Davon Mahon Squats 180 kg pro 42 opakování

V případě, že potřebujete motivaci k dřepu později, video sdílené na facebookové stránce Powerlifting Motivation nás rozhodně napumpovalo trénovat nohy. Video upozorňuje na zvedače Davona Mahona, který dřepěl uvedených 180 kg (396 liber) na 42 opakování.

I když je to z videa těžké zjistit, zdálo by se, že na každé straně jsou čtyři desky, což by ve skutečnosti činilo 405 liber. Ať tak či onak, jedná se o jednu vážnou kardio relaci.

Mahon provádí 42 opakování po celkovou dobu něco málo přes čtyři minuty. To jsou čtyři minuty se zhruba 400 liber na zádech, a zmínili jsme se, že má na sobě jen vzpírací pás? Kromě toho má tenisky na rozdíl od běžných bot Chuck Taylor nebo vzpírání.

S lehkostí nastříká prvních 14 opakování, než trochu zpomalí své tempo, to je místo, kde nastartuje kyselina mléčná. Když dosáhne hranice 30 opakování, můžete začít cítit jeho bolest, s každým řevem a zavrčením pokračuje v opakování dřepů, jako by to byla jeho práce. Zatímco se čas mezi opakováními zvyšoval, skutečné tempo opakování zůstalo konzistentní, což je šíleně působivé.

Poté, co vyčerpá váhu, kterou Mahon vyčerpáním spadne na zem, je to podobná reakce, jakou vidíte u zvedáků provádějících dřep s 20 rep.

20 opakování dřepu

Dřep s 20 opakováními se provádí výběrem hmotnosti dřepu, kterou byste mohli normálně zvednout po dobu 10-12 opakování (myslíte 65-75% 1-RM) a provedením 20 po sobě jdoucích dřepů bez zatěžování.

Video zveřejněné Mikem Dewarem (@mikejdewar) dne 7. listopadu 2016 v 10:27 PST

Pokud jste v tréninku novější, začněte s lehčí zátěží, doporučil bych 60-70% z vašeho 1-RM (ostatní trenéři budou mít různé úhly pohledu). Existují dva běžné způsoby provedení dřepu s 20 opakováními.

1. Opakování provádíte přímo tak dlouho, jak dlouho potřebujete opakování s váhou stále na zádech.

2. Vytvoříte dechový aspekt, abyste udrželi konzistentní tempo mezi každým opakováním. Moje minulá tělocvična implementovala tři hluboké nádechy mezi každým opakováním, což se rovnalo zhruba 10 sekundám zadržovacího času, než pokračujeme k dalšímu opakování. Je to jen jeden příklad, s dýcháním a tempem můžete manipulovat několika způsoby.

Výhody dřepu s 20 opakováními

Zatímco provedení dřepu pro 42 opakování je trochu extrémní, provedení dřepu s 20 opakováními má určitě výhody.

• Pokud máte nedostatek času a potřebujete zajistit vysoký objemový stimul na nohou, může být 20-rep squat životaschopným dočasným řešením.
• Dřep s 20 opakováními může pomoci trénovat hustotu nervového systému, aby zvládl váhu po delší dobu.
• Vaše svalová vytrvalost a síla se zvýší.
• Z provedení 20 po sobě jdoucích opakování bude mít kardiovaskulární přínos.
• Vytvoříte si sebevědomí, když prokážete své pochybnosti tím, že zasáhnete cíl 20 opakování.

42 opakování je úžasně působivé, ale pro většinu zvedáků to není realistické. Dřep s 20 opakováními je životaschopnou volbou pro většinu zvedáků a má řadu výhod. Takže ať už jste včas drceni nebo hledáte doplňkovou rutinu dřepu - vyzkoušejte dřep s 20 rep.

Hlavní obrázek ze stránky Facebook @PowerliftingMotivation.