Co kdybychom upravili výběr jídla a životního stylu - abychom se neztráceli nebo nesnižovali libry - ale abychom měli lepší sexuální život? A co kdyby tato změna záměru stačila k optimalizaci našeho metabolického zdraví a štěstí na cestě?
Zdravé libido je koneckonců známkou zdravého těla.
Abychom byli ještě tupější, pravidelné vystupování znamená, že máte dostatek krevního oběhu do genitálií, což je známkou toho, že dostáváte také dostatek krevního oběhu do životně důležitějších orgánů, jako je mozek a srdce. To také znamená, že produkujete silné hladiny pohlavních hormonů.
Čistá věc? Jíst a cvičit za účelem zvýšení libida vás automaticky povede k chytřejšímu výběru… těch, které ukazují, že se o své tělo staráte, spíše než ho mlátit.
Jak často a je to vlastně dobré? Podle Dr. Laurie Mintz, autorka knihy Becoming Cliterate, polovina všech žen ve věku 18–35 let má potíže se svými partnery dosáhnout orgasmu (1).
Jeden průzkum mezi 1400 účastníky zjistil, že během pohlavního styku dosáhly ženy průměrně jen asi 31–40% času (2).
To by pro vás mělo něco znamenat. A to zejména: Většina žen při pohlavním styku nevystupuje tak často jako muži. Nevyvrcholíme tak snadno.
Ve skutečnosti mohou muži po celý den dělat ničivé věci sami sobě a přesto se jim v noci daří „stát v pozoru“. Mnoho lidí ani neví, že mají lékařsky nízký testosteron, protože stále mají uspokojivý sex.
Chytili jste to? Muži mohou dostat pryč s docela sračky hormonální produkce a stále mají orgasmy.
Jsme trochu jiní, dámy. Abychom měli častý a uspokojivý sex, potřebujeme optimalizovanou hormonální produkci, mozek bez stresu, snížený zánět, soustředění, sebevědomí, minimální rozptýlení, správná fáze měsíce, teplá záře svíček a dokonalá pokojová teplota. Pouze polovina tohoto seznamu je směšná.
Mít skvělý sexuální život vyžaduje, abyste se skutečně starali o své tělo. A ne takovým nesmyslným způsobem „péče o sebe“, který dává ženám podnět k tomu, aby utrácely, přejídaly se a sdílely svou nahotu, aby dokázaly, jak moc se na sociálních sítích milují.
A je pravděpodobné, že když optimalizujete svůj sexuální život, uvidíte také rozdíl ve své energii, náladě a možná i složení těla. Ne, pravděpodobně nebudete drceni, pokud optimalizujete své libido. Ale budete sexuálně funkčnější a možná i sexuálně přitažlivější.
Takže i když nemohu eliminovat váš stres nebo všechny věci, které jej způsobují, možná vám budu schopen poskytnout fyzickou výhodu tím, že zvýší váš sexuální apetit. Prvním krokem je věnovat pozornost těmto čtyřem faktorům a přizpůsobit se odtud.
Nedostatky jsou složité. Mohli byste postrádat jakoukoli živinu a mohlo by to způsobit kaskádu fyziologických účinků končících nedostatkem libida. Pojďme se ale podívat na některé z nejběžnějších.
Každý, kdo se letos dokonce podíval na titulky o zdraví, to pravděpodobně bere kvůli výhodám imunity. Ale D dělá mnohem víc, než jen zabránit tomu, abyste onemocněli.
A pokud máte v dnešní době nedostatek jako většina lidí, užívání jedné mizerné tobolky (1 000 IU) to neřeže ... pokud nejste běžný slunečník.
Vědci změřili hladinu vitaminu D u více než 100 žen a poskytli jim dotazník o jejich sexuálním životě. Výsledky? Ti, kteří měli vyšší hladinu vitaminu D v krvi, měli vyšší hladinu sexuálního uspokojení (3). Všechny podrobnosti v tipu na lepší sex od TC Luoma.
Je docela běžné, že fit ženy mají málo železa. Pokud jste ještě v plodném věku, je to ještě častější (4). Nezáleží na tom, kolik masa jíte, pokud máte menstruaci a super aktivní životní styl. Tento nedostatek může způsobit, že se budete cítit unavení při běžném každodenním životě, což znamená, že bude trpět i váš sexuální apetit.
Dobré věci obsažené v rybím oleji udržují zánět na uzdě. Bylo prokázáno, že zlepšuje depresi (5) a národy, kde lidé jedí více ryb, mají menší problémy s poruchami nálady (6).
Co to má společného se sexem? Deprese není přesně stav mysli, který je super příznivý pro aktivity v ložnici. Alespoň pro většinu žen. Cokoli, co zlepšuje nízkou náladu, také přispěje k většímu úspěchu v pytli.
Nízké hladiny v krvi vám mohou způsobit úzkost a neschopnost v noci dobře spát. Cokoliv, co brání relaxaci, může bránit sexuální touze. Být propojený a náladový nepředstavuje půdu pro potěšení. Kolik toho vlastně potřebujete? Více než to, co se doporučuje průměrné ženě (310–320 mg / den), pokud pravidelně pravidelně zvedáte. Podívejte se na tip TC Luoma, Získejte více hořčíku.
Neexistují žádná „tvrdá a rychlá“ dietní pravidla. (Podívejte se, co jsem udělal?) Ale abyste se dostali pryč, potřebujete dostatečné množství sacharidů, tuků a kalorií.
Proč? Protože to, co jíte, ovlivňuje hormony, které jste schopni produkovat, vaše trávení, energie a nálada - to vše ovlivňuje vaši touhu po sexu.
Super je, že vaše libido může být vaším průvodcem. Pokud nikdy nemáte zájem se svým chlápkem ošklivit, mohlo by to být znamením, že je třeba něco změnit z hlediska výživy.
Takže ... o těch sacharidech, tucích a kaloriích:
U mnoha žen - zejména u těch, které trénují často a intenzivně - může strava s nízkým obsahem sacharidů vést k chronické a nadměrné produkci kortizolu. Může to také vést k nízké hladině serotoninu, což nás snadno podráždí a nedokážeme se uvolnit: dvě věci, které zabíjejí pohlavní styk.
Pokud jde konkrétně o kortizol, vědecký pracovník a přispěvatel T Nation Brad Dieter to řekl o souvislosti mezi produkcí kortizolu a dietou s nízkým obsahem karbohydrátů:
"Kortizol se uvolňuje během vysoce intenzivního anaerobního cvičení k udržení normální hladiny glukózy.". Množství uloženého glykogenu má přímý dopad na uvolňování kortizolu vyvolaného cvičením.
Čím více glykogenu máte uloženého, tím méně kortizolu se uvolňuje a čím méně glykogenu máte, tím více kortizolu se uvolňuje.
To nám intuitivně dává důvod se domnívat, že dlouhodobé vyčerpání glykogenu v důsledku dlouhodobě nízkosacharidových diet může vést k chronicky zvýšeným hladinám kortizolu. Nízkosacharidové diety také vedou ke zvýšené reakci kortizolu vyvolané cvičením.“
Existuje však spousta orgasmů, pokud jste nízký carber. Uvědomte si, že pokud kombinujete tento dietní přístup s tréninkem zdanění, budete s větší pravděpodobností zažívat tento chronicky zvýšený stav kortizolu, a to není dobré místo, kde byste mohli být, pokud chcete získat větší dávky vitamin-O.
Na druhé straně je příliš mnoho jídla z carby zabijákem sexuálního pohonu. Většina lidí to zažila, alespoň z krátkodobého hlediska. Když jdete přes palubu na sacharidy, budete dočasně letargičtí a nafouknutí. Není to skvělá strava, pokud si ji chcete dát po večeři.
Ale znáte svou reakci na jídlo lépe než kdokoli jiný. Takže dát vám ten-to-ne-ten seznam je absurdní. Možná jsou pro vás špatné volby pečené brambory a fazole. No, jsou pro mě vynikající ... po trávení.
Věnujte tedy pozornost tomu, co jíte a jak se o pár hodin později cítíte. Pak se rozhodněte pro potraviny (a porce), díky nimž nebudete během chvilky pomalý a farty, s největší pravděpodobností budete mít aktivity v ložnici.
A když už jste u toho, věnujte pozornost tomu, co děláte chronicky, abyste zjistili, zda má způsob, jakým jíte každý den, nějaký účinek.
Je to důležité pro produkci pohlavních hormonů. V 90. letech se lidé doslova snažili vylučovat tuk ze stravy… dokonce do té míry, že vynechali avokádo. Opravdu nějaká žena zkroutila prostěradla na své stravě s nulovým obsahem tuku?
Podle Mezinárodní lékárny žen:
"Tuky ze stravy jsou jediným zdrojem esenciálních mastných kyselin, které jsou chemickými stavebními kameny pro eikosanoidy.". Eikosanoidy jsou molekulární lepidlo, které drží lidské tělo pohromadě. Řídí hormony a jsou vytvářeny každou živou buňkou v lidském těle (7).“
Ale stejně jako všechno ostatní existuje řada. Ve skutečnosti byste pravděpodobně stále mohli jíst stravu s nízkým obsahem tuku a produkovat potřebné pohlavní hormony, zvláště pokud přijímáte vysoce kvalitní tuky. Myslete na rybí tuk a vaječné žloutky místo na trans-tuky, které získáte z balených keců.
Přiměřený a dočasný schodek nebo přebytek vaše části dámy nevysuší. Ale neustálé přejídání umístí sexuální zdraví na pálení žáhy.
Některé ženy spojují svůj vlastní sexappeal s tím, jak vypadají při dietě. To je chyba, která může způsobit, že ženy deficit přehánějí. Tato praxe obecně vede k případu hangárů ... ne k nadrženým.
A pokud vaše strava snižuje váš sexuální apetit (i v obdobích měsíce, kdy by měla být nejvyšší), mohlo by to být znamením, že je to neudržitelné? Nebo prostě nezdravé? Opět platí, že cokoli, co přispívá k poklesu testosteronu, způsobí pokles vaší sexuální touhy.
Podle Hormone Health Network může být ženská sexuální dysfunkce (FSD) způsobena antidepresivy, antikoncepcí (ironicky), léky na krevní tlak a některými léky proti bolesti. Tyto věci jsou notoricky známé mojo-vraky (8).
Je zřejmé, že zastavení léčby nemusí být možné. Pokud však existuje možnost, že můžete změnit svůj životní styl způsobem, který ukončí jejich potřebu, vyplatilo by se to vyřešit. Možná budete muset najít lékaře, který se nakloní progresivněji a integrovaněji než někoho, kdo rychle napíše recept a dostane vás z jeho vlasů.
Je to závislé na dávce a možná budete zklamáni, jak nízká je prahová hodnota. Alkohol snižuje zábrany a může zesílit vzrušení (9). Může však také oddálit (nebo zabránit) orgasmu a snížit vaginální mazání (10).
Kupodivu to Shakespeare přibil na Macbetha:
"Vyvolává touhu, ale bere výkon.".“
Studie jsou však všude. Začněte tedy věnovat pozornost a poznejte sami sebe. Doporučují odborníci na zdraví ve velikosti porce (jedna sklenice o objemu 5 uncí pro ženy) se zdá být pro většinu žen neškodná, pokud jde o sexy čas.
Je třeba vzít v úvahu ještě jednu věc: Pokud jste každodenní pijan, který si zvykne dát pár sklenic na noc, může vám bránit ve získání kvalitního spánku. A nedostatek spánku je jedním ze způsobů, jak se zbavit orgasmu (11).
Bylo prokázáno, že mírné dávky zvyšují sexuální apetit u samic potkanů (12). Klíčové slovo je umírněné. Sex vyžaduje úroveň relaxace, čehož není snadné dosáhnout, když máte nervozitu nebo se cítíte dostatečně nafouknutí, abyste si mohli vzít svůj seznam úkolů.
Je to excitační lék, který zvyšuje kortizol a u některých způsobuje úzkost - dokonce i v mírném množství. Přesto to stále záleží na jednotlivci. Pokud najdete své sladké místo, může vás trochu povzbudit, stejně jako u krys.
Konopí může vést ke zvýšení sexuální touhy a zlepšení orgasmů (13). Také má tendenci pomáhat, pokud jste typ, který nemůže přestat přemýšlet nebo si dělat starosti s hloupými kecy.
Ale nemusíte být „ukamenováni“, aby to bylo prospěšné. Ve skutečnosti vás příliš mnoho může způsobit ospalost nebo úzkost. Pokud nejste zvyklí na jeho používání, je lepší chybovat na straně méně. Potraviny, oleje, čaje, máty a další produkty fungují dobře, takže kouření ani není nutné.
Nedávná Bachelorette se chlubila čtyřikrát sexem v noci s jedním ze svých nápadníků, ale je vysoce nepravděpodobné, že by z toho něco měla. Proč? Vzhledem k tomu, že se jednalo o senzaci zaměřenou na pozornost, a protože sex mimo spáchané, romantické vztahy se podle výzkumu ukázaly jako většinou neuspokojivé pro ženy (14).
Podle Laurie Mintz pouze 55% mužů ve srovnání se 4% žen tvrdí, že obvykle dosáhnou orgasmu během prvního sexuálního styku (1).
Navíc máme tendenci komunikovat lépe s blízkými než s cizími lidmi. A komunikace o tom, co se cítí dobře, je pro spuštění nezbytná. Opravdu potřebujete studii pro některá z těchto tvrzení?
Vytváří mizerné hormonální prostředí a rozptyluje vás během činu. Ale to nezahrnuje jen každodenní stres. Musíte také vzít v úvahu stres, který dostáváte z důsledného drcení tvrdých tréninků. Pokud se neustále vracíte do zotavovací díry, způsobujete kaskádu problémů, které vedou k zánětu a pravděpodobně k tlumení sexuální touhy.
Neexistuje univerzální odpověď na snížení stresu. Musí se to stát prioritou. A někdy je odpověď, udělejte méně. Přestaňte plnit svůj rozvrh úkoly a pokud jste zvedák, trochu se zahřejte na tréninku. Přebytek vám nepomáhá.
Musí se také stát prioritou. Ale už jste slyšeli každý módní tip na hygienu spánku: vypněte televizi, vyděste se modrým světlem, přestaňte v noci kontrolovat e-maily, yadda yadda. Dělejte to, co musíte udělat, abyste trvale dosáhli vyšší kvality spánku.
Toto bylo moje řešení a fungovalo to roky. Je těžké se zapnout, když jste ve dne vyčerpaní a v noci jste nervózní.
Pokud se televizní čas snižuje na nahý čas, přicházíte o místo. Zůstat pozdě vzhůru na show nemusí nutně znamenat, že zůstanete ještě později, abyste měli sex později. Pravděpodobně to víte, ale pomůže vám, když to někdo (kromě vašeho partnera) řekne: Vypněte televizi a proveďte akci ze skutečného života.
To je biggie. Pokud máte chuť na sebe, nebudete chtít přijímat potěšení ... natož aby vás někdo viděl nebo cítil. Jedním ze způsobů, jak se cítit lépe, je dělat těžké věci se svým tělem nebo mozkem. Splň věci. Může to znít divně, ale může to vést k prudkému nárůstu testosteronu.
Podle TC Luoma je to epidemie. A já bych souhlasil. Ale možná, že když si to uvědomujeme, může nám to pomoci v boji.
Spousta lidí bude předpokládat, že tento článek napsal žena, která se „obejde“ a má tak ve spodním prádle tým krabů, který jí pomáhá psát o sexu.
ani náhodou! Jsem manželka a křesťan. Věřím, že fyzická intimita je nástroj, který udržuje monogamní páry ve vazbě. Také věřím, že aktivity v ložnici by měly být spontánní, zábavné a možná i trochu podivné.
Ale jako manželská pomůcka funguje sex opravdu jen tehdy, když si to žena také užije. Jinak to nakonec upadne na vedlejší kolej, zatímco jí bude bránit její nezájem, fyzická únava a stres. Díky těmto překážkám se mnoho manželství promění v bezpohlavní, spolubydlící situace… pokud dokonce vydrží tak dlouho.
Proč s tím více z nás nebojuje? Obezřetnost není ctnost a oddané vztahy nemusí být nudné. Ve skutečnosti pravděpodobně vydrží déle, pokud tomu tak není.
Zatím žádné komentáře