Mike O'Hearn's 5 Tips to Getting Ripped

Existuje docela běžný cyklus selhání, kterým většina lidí prochází, když se snaží snížit tělesný tuk a nechat se roztrhnout. Nejprve okamžitě jdou přes palubu, drasticky snižují kalorie a přidávají spoustu kardia. Když tento plán nevyhnutelně selže a budou se cítit vyčerpaní, ztratí trpělivost a začnou od nuly. Někdy proces trvá několik týdnů, jindy jen několik dní. Nedělejte stejné chyby a upadněte do cyklu neúspěchů. Můžete být ve formě svého života, pokud budete postupovat podle mého plánu a uvědomíte si, že ve skutečnosti můžete vypadat o něco horší o několik týdnů.

Proklikejte se a sledujte můj pětibodový plán odbourávání tuků, abyste viděli dlouhodobé výsledky a udrželi váhu.

Rutiny cvičení

Šestitýdenní cvičení na hubnutí

Postupujte podle tohoto cvičebního plánu, pokud je vaším cílem zhubnout a získat tvarovanější a štíhlejší tělo.

Přečtěte si článek

1 z 5

Cultura RM Exclusive / Edwin Jimenez / Getty

Plánovat dopředu

Naplánujte si 12týdenní řezací cyklus. Začnete pouhých 20 minut kardio-sólo sezení nebo po silovém tréninku pět dní v týdnu. 20 minut bude sestávat z intervalů vysoké intenzity: 10sekundové sprinty následované 10 sekundami joggingu. Každé dva týdny přidejte dalších 10 minut.

2 z 5

Claudia Totir / Getty

Řezané kalorie

Začněte s normálním kalorickým základem. Pro průměrného člověka je to 2 000 kalorií: 40 procent bílkovin, 40 procent sacharidů a 20 procent tuku. Každé dva týdny nakrájejte z této základny 150 kalorií, většinou ze sacharidů a tuků. Během tohoto cyklu by měl zůstat vysoký obsah bílkovin.

3 z 5

Arisara Tongdonnoi / EyeEm / Getty

Zpětný kurz

Zpětný kurz v osmi týdnech. V tomto bodě cyklu se vaše kalorie sníží na přibližně 1400 z 2000 a kardio bude až neuvěřitelných 50 minut. Začněte přidávat kalorie zpět rychlostí 100 za týden a každý týden zálohujte kardio o pět minut.

4 z 5

Cavan Images / Getty

Vypořádat se s velrybou

Budete vypadat horší, než budete vypadat lépe. Vaše tělo je po celou dobu v kalorickém deficitu. Vaše tělo zadržuje vodu a budete vypadat jemně a tučně - to se stává i profesionálům. To je důvod, proč přidáváme kalorie zpět na konec a zpět z kardia. To je ta nejtěžší část.

5 z 5

cipella / Getty

Sledujte svůj pokrok

Sledujte svůj pokrok. Na začátku se zvažte a pořiďte fotografie a měření - použijte třmeny tělesného tuku, pokud je máte. Tímto způsobem, i když se měřítko nezmění, budou další ukazatele pokroku sloužit jako povzbuzení k dosažení silného cíle.