Ach, ten věčný boj: bitva mezi tím, co děláš ty jako dělat a dělat to, co vy potřeba dělat. Všichni jsme tam byli. Ve skutečnosti tam většina z nás zůstává po celou dobu své zvedací kariéry.
Pokud v sobě poznáte toto dilema, vezměte si odvahu. Přinejmenším jste si vědomi svých nedostatků a to je polovina úspěchu. Někteří zvedači se nikdy nedostanou tak daleko. Prostě dělají vše, co se cítí dobře, nebo posilují ego, a to je tak daleko, jak jen jejich osobní rozvoj jde.
Pokud byste chtěli podpořit svůj atletický vývoj, odpovězte na tuto otázku:
Jaké vlastnosti, atributy nebo chování by měl na které se ve svém tréninku zaměřujete?
Druhá otázka: Jedná se o chování, které ve svém tréninku skutečně upřednostňujete? Naše výchozí programování je často dělat to, co se nám líbí, spíše než to, co my potřeba.
Nechápejte mě špatně. Zábava je jednou z nejvíce nedoceněných výhod silového tréninku. Ve skutečnosti je zábava opravdu důležitá pro dlouhodobý úspěch tréninku.
Problém nastává, když vám zábava stojí v cestě tvrdě pracovat na věcech, které vás posunou k vašim nejdůležitějším cílům. Zde je několik hypotetických scénářů:
Pokud se poznáte v jednom z výše uvedených scénářů, mou útěchou pro vás je pouze to, že je to jen lidská přirozenost - všichni máme sklon vychutnávat si to, co děláme nejlépe, a vyhýbat se tomu, co děláme nejhorší.
Opakem je to, co popový sociolog Malcolm Gladwell nazývá „úmyslná praxe.“
Výzkum společnosti Gladwell naznačuje, že dosažení vysoké úrovně znalostí ve vašem zvoleném řemesle trvá 10 000 hodin této nevděčné práce. Abych to vyjádřil čísly, můžete snadněji ocenit, že pokud trénujete 4krát týdně po 90 minutách na trénink, musíte trénovat déle než 32 let, abyste dosáhli mistrovství. A to pouze v případě, že zaměstnáváte úmyslnou praxi, což pravděpodobně není.
Úmyslná praxe je charakterizována třemi způsoby:
Nyní, i když jste byli těmto informacím vystaveni, je obtížné průběžně provádět úmyslné cvičení, protože podle definice vyžaduje věnovat pozornost vašim slabým místům a zároveň dávat své silné stránky do pozadí.
Je pravda, že to není tak zábavné - až mnohem později, samozřejmě, když začnete sbírat své medaile uprostřed tichých pověstí o vaší předpokládané dobré genetice a užívání steroidů.
Existuje strategie, která vás přiměje dělat v tréninku správné věci. Je to způsob, jak učinit úmyslné praktiky chutnějšími. Říkám tomu metoda zpožděného uspokojení (DGM).
Vaši rodiče nepochybně implementovali tento přesný systém v době jídla, když jste byli ještě dítě. Pokud jste jedli večeři, dostali jste dezert. Žádná večeře, žádný dezert. Podstata je jednoduchá: pokud uděláte správnou věc, dostanete odměnu. Pokud se uvolníte, žádná odměna.
Nejprve budete muset určit dvě věci:
Zde je několik aplikací metody DGM, které se zabývají běžnými problémy, jen aby rozpoutaly vaše myšlení na toto téma:
Problém: Jsi příliš hubený. A i když rádi trénujete, zdá se vám, že nemáte žádnou váhu. Jistě, máte abs, ale to je jako tlustá holka s prsy - koho to zajímá?
Řešení: Stanovte si vhodný cíl pro přibývání na váze (možná libra týdně) a jděte, jako by to byla vaše práce. Každé cvičení začíná vážením. Pokud vaše váha není tam, kde by měla být, ten den netrénujete. Pokud ano, můžete si užívat trénink s vědomím, že vás to vezme směrem k, spíše než od svých cílů.
Problém: Rád zvedáte, ale naprosto opovrhovat mobilita. Prvních pár let bylo všechno skvělé, ale v poslední době pociťujete bolesti ramen při lavičkách a máte potíže s dřepem paralelně.
Řešení: Předpokládejme zde, že si nejste jisti, jak identifikovat vaše největší hotspoty mobility. Nepoužívejte to jako omluvu. Proč si jednoduše nevyberete dobře zdokumentovaný okruh mobility, jako je například Mike Boyle's Essential Eight. Těchto 8 cvičení trvá jen 5–10 minut, takže se rozhodněte je udělat před každým tréninkem a pak se můžete zbavit závaží zcela bez viny.
Problém: Můžete více lavičat, než umět dřepět, a včera jste si všimli, že vám nějaký douchetard ukradl obrázek v tělocvičně pro mém, který říká: „Přátelé nenechají přátele přeskočit den nohou!“
Řešení: Pro vás musí být trénink nohou podobný jako „jíst zeleninu“, zatímco zvedání horní části těla je spíše jako dezert.
V podstatě budete potřebovat měřitelný způsob, jak definovat „to, co musíte udělat“ jako způsob, jak vám vytvořit povolení dělat to, co chcete dělat. Jedním z návrhů by bylo sledovat svůj týdenní objem dolní části těla a poté omezit trénink horní části těla na polovinu tohoto počtu. Chceš dělat víc práce s horní částí těla? Pak udělejte více dolní práce s tělem.
Aplikace tohoto systému jsou prakticky neomezené. Systém je navíc dostatečně flexibilní, aby se mohl měnit podle toho, jak se mění vaše potřeby. Metodu DGM lze aplikovat také na stravu. Například pokud / když dosáhnete milníku složení těla, dostanete podvodné jídlo.
Nejde o „dobrý proti zlému.„Jde pouze o identifikaci chování, které vás buď posune dále od vašich cílů, nebo bude mít tendenci vytlačovat produktivnější chování.
Váš seznam může zahrnovat věci, jako je zůstat příliš pozdě v noci před tréninkem, jíst příliš mnoho nevyžádaných sacharidů, vždy se zaměřovat na maximální počet singlů, když je vaší slabostí nedostatek hypertrofie, trávit příliš mnoho času „zábavnými“ cviky, které vás nepřiblíží na svůj cíl, příliš se spoléhat na podpůrné zařízení nebo zanedbávat problém s mobilitou.
Opět se mi líbí analogie dezertů. Dokud svou práci dokončíte, trochu se pobavíte. Opravdu, je to jen zosobnění principu opožděného uspokojení.
Pokud udelas tento, pak musíte udělat že. Ujistěte se, že jste tyto parametry definovali pečlivě, aby nevznikal prostor pro podvádění.
Nakonec, pokud máte trenéra, tréninkového partnera nebo skupinu, se kterou trénujete, upozorněte je na to, na čem jste, a požádejte je, aby vám pomohli zůstat upřímní. Sociální podpora je často důležitá, pokud sledujete náročné cíle.
Tip: Pokud se rozhodnete dát metodě zpožděného uspokojení šanci, nejprve ji použijte pouze k jednomu chování nebo zvyku, který chcete upravit k lepšímu.
Nyní, kde se musíte zlepšit?
Zatím žádné komentáře