6 cvičení TRX® Powerlifters by o tom měli vědět

Během nasazení v roce 1997 vytvořil Navy SEAL Randy Hetrick svou první verzi TRX® z pásu jiu jitsu a popruhu padáku. Byl tak nadšený, že se udrží ve formě s kulkami, které mu svištily kolem uší.

Jakou omluvu máš??

Nyní jsou trenéři TRX běžnou součástí tělocvičen a jsou také oblíbenou volbou pro práci doma nebo v hotelových pokojích. Typ cvičení, které tento přístroj uděluje, se nazývá „trénink odpružení“ a je známo, že je to způsob, jak budovat sílu s nízkým dopadem a přátelský ke kloubům. I když je to hodně humbuk za to, že je to užitečné cvičební zařízení pro starší lidi, cvičení mohou být užitečná téměř pro každého - dokonce i pro powerlifter.

Největší klepání na TRX je po určitém bodě, nebude vás silnější. Koneckonců, používáte pouze tělesnou hmotnost, páku a gravitaci.

Použití doplňkových cviků TRX pro bench press, mrtvý tah a dřep vám však může pomoci zaútočit na vaše slabší a pod použité svaly, pomůže vám to zaokrouhlit vaši sílu a předcházet zranění při obohacení vaší rutiny.

Tato cvičení níže trénují svaly, které jsou rozhodující pro lepší výkon ve velké trojce. Zvažte jejich vložení do běžného pronto příslušenství.

1. Převrácený řádek TRX

Vlaky

Horní část zad, zadní deltové svaly, biceps, předloktí a úchop.

Dobré doplňkové cvičení pro

• Mrtvé tahy. Síla horní části zad a úchopu hrají obrovskou roli při udržování tyče blízko, páteře neutrální a jen visí na tyči.
• Dřepy. Síla horní části zad pomáhá udržovat neutrální páteř a brání tomu, aby se dřep proměnil v dobré ráno.
• Bench press. Horní část zad také hraje roli při vytváření dobrého základu a udržení laťky na správné cestě.

Tipy na formuláře

Udržujte neutrální páteř zapojením glutes a jádra a držte ramena od uší.

Doporučené sady a opakování

• 2-4 sady 8-12 opakování

2. TRX Split Squat

Vlaky

Čtyřkolky, glutety, kyčelní pohyblivost a rovnováha.

Dobré příslušenství pro

• Dřepy. Cvičení jednostranné síly pomáhá posilovat nerovnováhu mezi stranami. Navíc rozdělené dřepy pomáhají v mobilitě kyčlí.
• Mrtvé tahy. Mít silnější čtyřkolky pomůže při jízdě nohou při těžkém tažení z podlahy.

Tipy na formuláře

Udržujte neutrální páteř tak, že budete mít hrudník zvednutý. Udržujte mírný sklon trupu dopředu.

Doporučené sady a opakování

• 3-4 sady po 8–15 opakováních na stranu

3. TRX IYT

Vlaky

Horní část zad, lopatky.

Dobré příslušenství pro

• Mrtvé tahy, dřepy a tlak na lavičce. Ze stejných důvodů jako řada TRX Inverted: silná horní část zad pomáhá se stabilitou, tahem a tlakem ve všech výtazích.

Tipy na formuláře

Nohy blíže ke kotevnímu bodu to ztěžují. Nohy dál to usnadňují. Nesnažte se pokrčit rameny k uším a přitahujte se ke kotevnímu bodu.

Doporučené sady a opakování

• 2-3 sady po 12-15 opakováních.

[Podobné pohyby najdete v našem seznamu 10 nejlepších cviků pro silnější scapy.]

4. Lis na hrudi s jedním ramenem TRX

Vlaky

Hrudník, přední část deltového svalu, triceps a boční stabilita

Dobré příslušenství pro

• Bench press. Pomáhá posilovat nerovnováhu mezi stranami a posiluje triceps, který pomáhá při blokování síly.

Tipy na formuláře

Upravte svou intenzitu pohybem nohou blíže ke kotevnímu bodu (těžší) nebo dále (snadnější). Při spouštění a stlačení držte tělo v přímce.

Doporučené sady a opakování

• 2-4 sady 6-10 opakování na stranu.

5. Prodloužení kyčle TRX

Vlaky

Glutes, hamstringy, pohyblivost kyčle a stabilita jádra.

Dobré příslušenství pro

• Mrtvé tahy a dřepy. Pohyblivost kyčle a stabilita jádra jsou pro oba výtahy zásadní. Plné vysunutí boků v TRX je obtížné, což pomáhá s blokovací částí mrtvého tahu.

Tipy na formuláře

Zatlačte paty dolů do řemínků a dávejte pozor, abyste během celého cvičení nepřesahovali záda.

Doporučené sady a opakování

• 2-4 sady 8-12 opakování.

6. TRX Moving Forearm Plank

Vlaky

Stabilita jádra a ramen.

Dobré příslušenství pro

• Za všechno. Už jste někdy slyšeli, že máte příliš mnoho síly a vytrvalosti?

Tipy na formuláře

Dbejte na to, aby nedošlo k vyklenutí dolní části zad nebo aby nedošlo k prohnutí boků. Udržování glutes v záběru pomáhá tomu zabránit.

Doporučené sady a opakování

• 2-4 sady 8-12 opakování na stranu

Balení

Existuje mnoho doplňkových cvičení, která vám pomohou zlepšit vaše výtahy. Ale TRX vám dá pauzu od neustálého gravitace a činky, čímž vaše tělo a klouby uvítají a zároveň pomáhají předcházet zranění.

Zní to jako win-win.

Doporučený obrázek přes LightField Studios / Shutterstock