I když existuje několik zkratek pro rozvoj silného, štíhlého a výkonného jádra, některá cvičení nám mohou pomoci přiblížit se o několik kroků k našim estetickým a výkonnostním cílům. Léčivé míčové údery byly široce používaným výbušným pohybem při tréninku sportovního výkonu a jsou častěji pozorovány v tělocvičnách a tréninkových zařízeních po celém světě.
Abych vám pomohl vnést trochu světla do tohoto výkonného cvičení, sestavil jsem dokonalého průvodce po medicinbalových slamech, který vám pomůže získat základní sílu, podpořit více síly a zvýšit odolnost proti úrazu.
*** Ve výše uvedeném videu provádím řadu dopředných a bočních úderů, abych podpořil vážnou sílu a zbavil se nějakého tělesného tuku v metabolickém okruhu
Medicinbal slams jsou dynamické, výbušné a vysoce metabolické cvičení, které necílí jednoduše na jednu svalovou skupinu (nebo na pár dalších). Na povrchové úrovni jsou primárními hybateli tohoto cvičení níže uvedené svalové skupiny, ale jak čas plyne a začíná docházet k únavě, může se téměř každý druhý sval v těle tak či onak zapojit jako sekundární nebo terciární hybatel.
Vidíte, že seznam svalů v zásadě sleduje pořadí, ve kterém se nejvíce zapojují. Od podlahy jsou primárními hybateli zadní řetěz, jádro, paže a záda. Vzhledem k tomu, že medicinbal dosáhne vyšších výšek a nakonec se dostane nad hlavu (krátce), vstoupí do hry horní část těla, zejména přítlačné svaly. A konečně, silný úder z polohy nad hlavou vyžaduje velkou sílu a sílu v jádru, serratu, latě a předním řetězci.
Níže jsou uvedeny tři důvody, proč byste měli začít cvičit medicinbal v kondičních cvičeních, základních cvičeních a / nebo výbušném fitness tréninku.
Medball slams jsou zhruba tak dynamické a plné rozsahy pohybu, jaké dokážeme cvičením, což je skvělé, když se podíváme na metabolicky náročné pohyby, které stresují širokou škálu svalů a fyziologických systémů. Když provádíte údery, trénujete nohy, záda, paže a jádro výbušninami a nevýbušným způsobem, přičemž zatěžujete svalový a nervový systém. Když se to provádí opakovaným způsobem, musí se aerobní systémy (a anaerobní) nakopnout, aby dodaly dostatek energie / ATP na pohon tohoto vysoce oktanového pohybu. Výsledkem je zvýšená pracovní kapacita a anaerobní vytrvalost, když jsou medicinbalové údery začleněny do cvičení s vysokou intenzitou.
Téměř každý sportovec, bez ohledu na sport, musí být schopen podporovat, absorbovat a reagovat na síly v širokém spektru úhlů, aby co nejlépe podporoval sílu, sílu a odolnost vůči zranění při pohybu / pod zátěží. Rotační trénink pomocí úderů a hodů medicinbalem může být úžasným cvičením k rozvoji koordinace, atletiky a síly v balistickém prostředí, které dokáže simulovat sprint (rotační síly pánve), házení předmětů (hody kladivem, oštěpy, vrh koulí, náhodné kameny s přáteli), a ano, bít do věcí (fotbal, baseball, boje atd.). Použitím medicinbalů (konkrétně níže uvedená varianta) se můžete naučit plně využívat všechny své základní struktury k podpoře síly, zvýšení síly a ochraně páteře během kontrolovaných a balistických pohybů.
I když je pro mě těžké to říct jako vzpěrač, jako trenér vím, že ne každý musí dělat olympijské vleky (zalapat po dechu). Zatímco provádění útržků a čištění je velmi trénovatelný proces pro jakýkoli věk (učil jsem nováčky až do 60 let, jak chytat, čistit a trhat), lze snadno dosáhnout regrese pomocí medicinbalových slamů k vývoji správného mechaniky a schopnosti potřebné k podpoře síly přes podlahu a po odpočítávání se rozšířit nahoru jako raketa. Mnoho jednotlivců může mít prospěch z provádění úderů medicinbalovým míčem přes olympijské vleky kvůli snadnému použití, zranění ramen, kolen a zápěstí a jednoduše proto, že jsou vysoce funkční při pozemních akcích (jako je vyzvedávání vnoučat, skály v zahrada atd.). I když já osobně cítím, že je velmi těžké nahradit sílu za chycením nebo trhnutím, medicinbal s míčem poskytuje dostatečný stimul pro začátečníky, starší stážisty a / nebo zraněné sportovce.
Níže jsou uvedeny tři hlavní varianty úderu, z nichž každou lze provést s většími zátěžemi pro zvýšení pevnosti nebo lehčími zátěžemi pro zvýšení vývoje síly.
Slams side to side (nebo duhové slams) jsou skvělý způsob, jak přidat do tréninkové rutiny rotační trénink. Jednoduše otočte celým tělem, když udeříte míč o několik palců od malíčku na noze, ujistěte se, že otočíte chodidla a ohnete zadní koleno, když se dostanete do rozdělené polohy dřepu / výpadu, abyste se připravili na další rep.
https: // www.instagram.com / p / BXGaACIDljV
Toto je nejběžnější způsob provádění medicinbalů, který podporuje mnoho výhod diskutovaných v celém textu. To lze provést při pomalejších rychlostech s větší zátěží, aby se pracovalo na síle, nebo s lehčími zátěžemi k podpoře rozvoje síly. Toto video dobře ukazuje, že toto cvičení má být provedeno výbušně a agresivně. Říká se tomu medicinbal SLAM, ne medicinbal DROP…
A konečně, rotační údery (spíše hody / házení) lze provést otočením trupu tak, aby míč udeřil o zeď nebo partnera, který je vedle vás (hod míčem ve vodorovném směru, rovnoběžně s podlahou). To je velmi přínosné pro sportovní sportovce, bojovníky a kohokoli, kdo chce maximalizovat svou schopnost propagovat, reagovat a absorbovat sílu z celé řady směrů. Video níže ukazuje, jak lze tento pohyb snadno upravit tak, aby trénoval i mládežnické sportovce.
Podívejte se na některé z našich dalších článků o medicinbalech a posuňte svůj základní a metabolický trénink na další úroveň.
Doporučený obrázek: @ecfitness na Instagramu
Zatím žádné komentáře