Fotografie od Per Bernala
"NEDovolil jsem zvedat váhy.". TAK ČEKÁM, dokud moji rodiče nebudou spát, a pak půjdu ven na koupališti a budu tlačit a zvedat židle.“
Takové byly skromné začátky kulturistiky Maxxe Charlese. Když mu bylo 12 let, emigroval z Port-au-Prince na Haiti do Long Islandu v New Yorku se svou rodinou. Charles byl vždy fascinován svaly. Od zvedání všeho, co v domě našel, se nakonec dostal do místní tělocvičny, nejprve lhal své matce a tátovi o svém místě pobytu, dokud se konečně nepoddali, když mu bylo asi 15, a začal alespoň s nechutí podporovat jeho ambice.
"Po chvíli to vzdali a řekli: 'No, to je to, co chce dělat, nech to být,' 'vzpomíná Charles. "Myslím, že nakonec zjistili, že je to neškodné.". Nedělal jsem nic špatného, jen jsem chtěl někam jít a zacvičit si.“
Dnes je „někde“ tréninková mekka východního pobřeží, posilovna Bev Francis 'v Syossetu v New Yorku. V tento konkrétní den se Charles připravuje na své týdenní deltové sezení, gantlet cvičení s vlastní váhou a strojem, který zničí každou ze tří hlav cílového svalu.
Stejně jako jeho postava jde o cvičení, které se v průběhu let formovalo nejen tvrdým zvedáním, ale také neortodoxním přístupem k určování toho, jaké pohyby pro něj skutečně přinesly výsledky a které ne. Díky režimům délky maratonu, často prudkým rozsahům pohybu a zálibě v vymýšlení vlastních konkrétních cviků nemusí být Charles standardním nositelem zvedání podle knihy, ale jeho výsledky vyžadují pozornost.
„VAŠE TĚLO NEPOČÍTÁ, JAK MNOHO ODCHYLŮ DĚLÁTE, JEN TO VÍ, KOLIK TO BUDETE. TAK PROČ NEPOČÍTÁM OPAKOVÁNÍ, JDE JEN.“
ÚČINNĚ ZA KRKEM
Bylo známo, že Maxx Charles nese v mimosezóně až 300 liber, přičemž si stále zachovává velkou část podílu, který mu během jeho kariéry přinesl uznání. 5'11 "265-pounder dal svou přítomnost najevo širokým, silným zadem a horní částí těla posazenou na vrcholu neuvěřitelně úzkého pasu, čímž vytvořil V-kužel, který mu mohl závidět.
Jakmile jsou jeho rozcvičky v knihách - dělá několik sad kabelových zatlačování a prodlužovacích kabelových prodlužovacích kabelů, aby zahřál své problémové lokty - Charles míří ke stroji Smith za to, co považuje za svého oblíbeného stavitele ramen: lisy za krkem.
"Někteří z nich se bojí, protože si myslí, že existuje větší šance na zranění, ale pro mě to není kvůli pohybu, je to proto, že lidé naberou váhu, aniž by věděli, jak udržet napětí na trénovaném svalu," Charles zápasí mezi sadami. "Prostě to odrážejí nahoru a dolů a je to pro ně nepříjemné.". Ale udělejte to správně a je to opravdu efektivní.“
Charles sedí vzpřímeně na nastavitelné lavici nakloněné k nejvyššímu nastavení a jeho široká horní část zad je v kontaktu s podložkou. Chytí sevření, jehož dlaně jsou přímo zarovnány přes lokty, a potom otočením rukou odemkne pojistky. Odtud s bradou dolů snižuje váhu, dokud nedosáhne přibližně úrovně uší za hlavou, než se otočí a zatlačí tyč nahoru, zatímco vydechuje skrz zaťaté zuby, zastaví se před loketním blokováním nahoře. Všichni říkali, že jeho zástupci podle návrhu pokrývají přibližně polovinu typického rozsahu pohybu, protože to je to, na čem se usadil po letech pokusů a omylů.
Dnes dělá tři série po 20 opakováních a čtvrtou, ve které selhal v 15. I když to v tento den nedělá, „asi 80% času dokončím lisy za krk pomocí kapičky, kde třikrát až čtyřikrát snížím váhu, pokaždé dojde k selhání , “Říká, když míří k nedalekému stroji Star Trac Seated Shoulder Press.
SVALY NEMOHOU POČÍTAT
Zde se jasně zaměřuje Charlesův jedinečný přístup. Známý pro svůj instinktivní styl s vysokým objemem, neustále vyhodnocuje úhel tlaku nebo tahu a jak nejpříměji zapojit zamýšlenou svalovou skupinu. („Trochu geometrie,“ jak se tomu říká.) Na tomto stroji ho tyto myšlenky přiměly k převrácení, ležící lícem dolů na šikmém lisovacím stroji, aby namísto na záda tiskl, jak to zamýšlel výrobce.
"Zjistil jsem, že lícem dolů mířím na moji přední stranu," říká Charles. Na tom bude pyramidovat váhu ve třech setech, až do finálního setu až 50 opakování, když znovu střílí za neúspěch.
Na otázku, proč dělá tak vysoké rozsahy opakování, když typické protokoly o kulturistice vyžadují osmi až 12 opakování, odpovídá jednoduše: „Vaše tělo nepočítá, kolik opakování děláte; ví jen to, jak moc to biješ. Proto nepočítám opakování - prostě jdu."
"Věřím, že NENÍ NAVRŽENO SVOJI SESTAVU POUŽÍVAT, POKUD SVŮJ SVAL JE PŘIPRAVEN Jít. ALE TO NEZNAMENÁVÁ, ŽE JEN SEDÍTE OKOLO - KDYŽ SE Zotavíte a je čas jít, JETE.“
JE TO MARATON, NENÍ SPRINT
Následují postranní činky pro tři sady 20 až 30 opakování za kus. Jeho přístup je poněkud nekonvenční, přinejmenším ve srovnání s těmi, kteří budou držet paže téměř rovné, když se budou opakovat.
"Nejlepší způsob, jak to mohu vysvětlit, je toto: Nemysli si, jako bys dělal laterály, ale že krčíš své delty, takže je vymačkáš, když je vychováš," říká. "Stále pohybuji váhou, jako když dělám laterálně, ale loket mám ohnutý a pokrčím ramenem, když zvedám činku. V zásadě udržuji veškeré napětí na rameni, nikoli na pažích a loktech. Když máte loket rovný, není možné, abyste si narazili rameno tak, jak jste měli.“
Další tři cviky se provádějí na kabelové stanici s dlouhým úhlem pro připojení tyče (ten, který se běžně používá pro roztažení sedadel). Charles začíná se dvěma sadami vzpřímených řad, poté následuje sada předních zvedání a nakonec přinese židli s nízkými opěradly, do které sedí, zatímco čelí zátěžové komoře pro dvě sady vytažení vysokých loktů pro jeho zadní delty. Všechny sady selhávají, k čemuž dochází v rozsahu 20 až 30 opakování.
POUŽÍVEJTE TO SPRÁVNĚ
V Charlesově rutině je v tomto bodě pozoruhodný relativní nedostatek technik intenzity - což je záměrné. "Obvykle udělám ten jeden set na lisu, ale to je ono," připouští. "Myslím, že je lidé příliš používají.". Je to, jako když běžíte rychle a dochází vám vzduch, musíte popadnout dech. Je to stejné s vašimi svaly - pokud děláte příliš mnoho kapiček, supersetů, může to příliš unavit sval a nyní se zmenšuje místo růstu. Jedno dobré kolo kapek je více než dost na trénink.“
DVOJNÁSOBEK NA SVÉ ZADĚ
S téměř tříhodinovým tréninkem, který se blížil k závěru, se Charles usadil na stanici reverzní pec pro tři sady vzad-delt flyes, pak izoloval každou zadní-deltovou hlavu pomocí zadních-deltových výsuvů zpět na kabelové stanici , kde jen uchopí konec kabelu a přitáhne si ho k uchu, jednu ruku po druhé, loket drží celý zvednutý a svou nepracovní ruku na stroji pro podporu. Tady je každá sada „dvojitá“ - do vyčerpání bude repovat s pravou paží, pak udělá levou, pak se okamžitě přepne zpět na pravou, aby znovu opakovala neúspěch, než dá další. Tím je dokončena jeho první „dvojitá“ sada dvou.
ZALOŽTE TO S DOPRAVAMI
Charles uzavírá řízení dvěma sadami činek pokrčí rameny, také vysokou rep do bodu absolutního vyhlazení trapézem. "Držím hlavu mírně dolů, ale dívám se dopředu a držím lokty ohnuté, jak pokrčím pasti," vysvětluje. "Vidím, jak někteří muži zvedají váhu a jejich paže dělají příliš mnoho práce.". Jen držím váhu v pase. Jediná věc, která se pohybuje, jsou moje ramena, nahoru a dolů, jak se moje pasti stahují.“
CHARLES 'MAXXIMUM DELT ROUTINE
Poznámka: Než začne, Charles provede několik nepočítaných sad kabelových tricepsových tlaků a tlaků nad hlavou, aby si zahřál lokty. Zde jsou uvedeny rozsahy opakování, ale Charles nepočítá opakování - dojde k selhání, které má tendenci být v uvedených rozsazích.
* Konečná sada je kapka, ve které po selhání sníží váhu a okamžitě pokračuje v opakování celkem tří až čtyř kapek.
** Tyto sady jsou „zdvojnásobené“ - udělá jednu paži neúspěchem, pak druhou, pak okamžitě selže s každou pažou znovu. To je jedna sada.
Zatím žádné komentáře