Rozcvičit se

OTEVÍRACÍ ARGUMENTY:

OBRANA

Neustálým pracováním svalů a posilováním šlach intenzivním a těžkým odporovým cvičením můžete výrazně zvýšit celkovou flexibilitu. Důsledně aktivní a zapojení do cvičení, která zahrnují vícebodové pohyby, propláchnou měkké tkáně obklopující klouby krví. To pomáhá zvýšit vaši flexibilitu.

POSTUP

Zvedání těžkých závaží bez předchozího protahování může zbytečně namáhat vaše klouby a zvyšovat zánět, což vede ke snížené pružnosti. Zvýšení svalové hmoty - přidání větších a hustších svalů visících z kostí - může také omezit rozsah vašeho pohybu.

DŮKAZ:

• Provádění vážených pohybů, které využívají plný rozsah pohybu, bylo při zvyšování flexibility stejně účinné jako program zaměřený pouze na statické protahování, uvádí studie z roku 2011 publikovaná v Journal of Strength and Conditioning Research.
• Ukázalo se, že vysoce intenzivní silový trénink snižuje bolesti kloubů a zvyšuje mobilitu, podle nedávného výzkumu, který se objevil v Journal of Rheumatology.
• Pouhé sledování programu, který zahrnuje protahovací trénink bez protahování, podle studie publikované v roce 2002 v dokumentu Ukázalo se, že zvyšuje flexibilitu ve srovnání se skupinou, která neprováděla protahování ani zvedání Journal of Strength and Conditioning Research.

VÝROK:

Před zvedáním doporučujeme protáhnout se. Ale i když jste se vůbec nenatáhli, stále můžete zlepšit svoji flexibilitu samotným silovým tréninkem.

ODESÍLÁNÍ:

Nezapomeňte do své rutiny přidat více funkčních a celotělových cviků, které vaše klouby provedou celou řadou pohybů, abyste zajistili, že získáte výhody plné pružnosti při zvedání závaží. Budete pružnější a budete mít zdravější klouby a celkově vylepšený pohybový aparát.