Zvedněte lékařský předpis pro větší telata

Jaký je váš nejvíce doporučovaný trénink lýtka pro jejich sestavení? Jsem 6'3 ”a bojuji s syndromem malého lýtka.“- Zakk McCarthy

Pokud nejste požehnáni zabijáckými telaty, budete muset na dlouhou trať kopat. Telata nejsou svalová skupina, kterou si můžete vybudovat přes noc, a rozhodně neuvidíte okamžité výsledky bez ohledu na program, který právě používáte. 

Vaše telata jsou v první řadě formována genetikou. Pokud mají vaši rodiče velká telata, je pravděpodobné, že je budete mít také. Pokud jsou vaše telata malá, vaším cílem by mělo být dosáhnout svého největšího potenciálu, ne je porovnávat s ostatními. Udělejte maximum, s čím musíte pracovat.

Ale nehrajte genetickou kartu. Trénujte zadek a udělejte z práce s lýtkem prioritu ve vašem tréninku. Pokud je to slabost, zkuste z ní udělat sílu. Nejprve je proveďte před každým tréninkem. Telata reagují na trénink s velkým objemem, takže střílejte na 4-6 sad po 20 opakováních. Izometrie - kde držíte blokování na počet 1–2 - a pomalé excentry - kde ovládáte spouštění každého opakování po dobu 3–5 sekund - jsou pokročilé a velmi bolestivé způsoby, jak každou sadu ztěžovat.  

Plný rozsah pohybu

Budete také chtít vyzkoušet zvedání lýtka v celém rozsahu pohybu a v různých úhlech. Bít lýtka z více úhlů (prsty dovnitř, rovně vpřed a prsty ven) a provádění plných opakování - kde vám padají paty úplně dolů a pak se zcela uzamknete až k prstům na nohou - je rozvinete naplno. 

Nakonec musíte zacílit a rozvíjet jak soleus, tak gastrocnemius. Větší důraz na gastrocnemius se provádí cvičením na lýtka ve stoje - např. stojící tele se zvedá.  Cílení na soleus se provádí s ohnutým kolenem, protože se připojuje pod koleno - např. sedací lýtko se zvedá.

Cvičení  

Takto můžete všechny tyto techniky naprogramovat do jednoduchého programu.

Zvyšování lýtka x 1 x 20 opakování - prsty na nohou

Zvyšování lýtka x 1 x 20 opakování - rovně dopředu

Zvyšování lýtka x 1 x 20 opakování - prsty na nohou

Sedící lýtko se zvedne x 1 x 20 opakování - prsty na nohou

Sedící lýtko zvyšuje x 1 x 20 opakování - rovně dopředu

Sedící lýtko se zvedne x 1 x 20 opakování - prsty na nohou

Opakujte 2-3krát

Pokud tento program provádíte před běžným tréninkem, proveďte jej pouze jednou.  Nezapomeňte do programu zahrnout izometrické a pomalé výstředníky, protože vaše lýtka zesílí a můžete lépe ovládat rozsah pohybu.