S velikostí nohou se nic nevyrovná dřepům. Zatímco ostatní cviky určitě mají své opodstatnění, dřepy by měly tvořit jádro vašeho tréninku. Ale to neznamená, že byste měli Start s nimi trénujete nohy.
Dny nohou vždy začínám hamstringovými kudrlinami z několika důvodů.
Za prvé, kadeře na nohou jsou neuvěřitelně podceňovány jako vývojář hamstringů. Zahájení tréninku s kudrlinami nohou vám umožní klást značný důraz na hamstringy, na rozdíl od toho, že na konci tréninku nohou hodíte několik nesmyslných sérií.
Zadruhé, většina zvedáků je extrémně čtyřnásobná. Pokud se podíváte na kulturisty, kteří dělají klasickou pózu na hrudi, je vzácné (pod profesionální úrovní) vidět jednoho s tlustými visícími hamstringy. Tento problém nejprve řeší sekvenční kadeře nohou.
K dispozici je také větší výhoda, která nebyla nalezena v žádném vyhledávání Pub Med: nejdříve provedením kadeří nohou se vaše dřepy „budou cítit“ lépe. S napumpovanými šunkami se budete cítit pevněji ve spodní poloze dřepu a vaše boky budou vypadat namazané během každého opakování dřepu.
Navíc, jakkoli to zní divně, zjistíte, že vaše kolena se po zahřátí nohou potřebují méně zahřívat. Opět neexistují žádná recenzovaná data, která by to podpořila, jen desetiletí zkušeností a stovky posudků klientů.
Další pěkná věc na kadeřích nohou je, že můžete snadno použít techniky, jako jsou kapací soupravy a částečné opakování, abyste dále poháněli krev do svalu. Pokud používáte dobrou formu, může to rychle způsobit působivé zvýšení pevnosti a tloušťky ochromit.
Pamatujte, udělejte to První na další den nohy.
Ve čtvrtém setu udělejte 8 opakování následovaných 25 partials z natažené pozice. Stačí přesunout váhu 4 - 6 palců od spodní části.
Až budete hotovi, vaše hamstringy se budou cítit jako Jell-O, ale brzy budou vypadat jako žula!
Poznámka redakce: Kompletní program Reactive Pump od Johna Meadowa si můžete zdarma stáhnout zde.
Zatím žádné komentáře