Lacrosse Champ Paul Rabil 3-Step kondiční cvičení

Záložník New York Lizards Paul Rabil z Major League Lacrosse je jedním z nejuznávanějších hráčů tohoto sportu. Ale to je jen jeho denní práce. V terénu je osobností sociálních médií se 76 tis. Sledujícími Twitteru, více než 100 tis. Předplatiteli jeho kanálu YouTube a rostoucím podcastem „Suiting Up.„A 31letá, 10letá hvězda lakrosového veterináře jen stoupá, díky jeho pečlivému přístupu k čistému životu. Zde je návod, jak Rabil udržuje své tělo v kondici ve tříkrokovém cvičebním plánu.

Tipy na cvičení

5 kláves k metabolickému kondicionování

Zjistěte pravdu o metabolické kondici a co může udělat, aby vám pomohla odolávat tukům vaší postavy ..

Přečtěte si článek

Dynamické zahřívání

Pokyny: Proveďte každý pohyb v krocích po 10 yardech jednou.

1. Koleno zastrčené
2. Frankensteinova procházka
3. Výpad a kroucení
4. Hluboký výpad
5. Inchworm
6. Dotek špičky

Rutiny cvičení

'Magic' Condit Joe Manganiella ..

Herec „Magic Mike XXL“ s těmito nepřetržitými cvičeními hoří.

Přečtěte si článek

Hbitost / rychlostní žebřík

Pokyny: Udělejte dvě kola po 10 opakováních pro každé cvičení, ale pouze jeden běh raketoplánu.

1. Icky zamíchat
2. Icky shuffle (dozadu)
3. Dva dovnitř, dva ven
4. Dva dovnitř, dva ven (dozadu)
5. 300 yardová kyvadlová doprava

Tipy na cvičení

Jak spojit sílu a kondici do jednoho…

Získejte sílu a rychle se zbavte tuku změnou svých technik.

Přečtěte si článek

Síla celého těla

1. Pohár dřepu; sady: 5, opakování: 20
2. Glute most s činkou; sady: 4, opakování: 15
3. Kettlebell houpačka; sady: 4, opakování: 30 (Proveďte 10 opakování s každou paží, poté 10 plných opakování, celkem 30 opakování.)
4. Vážené vytažení; sady: 4, opakování: 8-10
5. Stojící hrudní lis TRX; sady: 4, opakování: co nejvíce (pauza na dvě sekundy v dolní části každého opakování.)
6. Tisk Arnold; sady: 3, opakování: 15
7. Krize nohou; sady: 1, opakování: 100
8. Třepetání nohou; sady: 1, opakování: 200
9. Prkno; sady: 1, opakování: 3 min.