Než se rozhodnete naskočit na sadu kroužků, abyste měli kipping dipy, nezapomeňte nejprve zvládnout přísné a stabilní verze, pouze přidejte kip poté, co jste v přísných verzích ukázali kontrolu a sílu.
Zde je vše, co potřebujete vědět o ponoření kipping ring, proč by to mohlo být prospěšné, o rizicích a ještě mnohem více!
Zde je podrobná ukázka videa, jak provést pokles kippingového kroužku.
V dřívějším díle jsem dal svůj vhled a profesionální doporučení (z pohledu sportovce a kolegiálního silového trenéra) na kiping prsty na tyči, které pokrývá mnoho stejných rizik, která zde existují (od jednoduchého kippingu bez schopnosti ovládat pohyb a podporovat sílu). Tento článek si můžete přečíst zde.
https: // www.instagram.com / p / BYtYFLghK7T
Věřte tomu nebo ne, vidím, že pokles kippingového kruhu má nějaké výhody pro středně pokročilé a pokročilé zvedáky (navzdory mým dřívějším rizikům).
Kipování usnadňuje poklesy prstenů, často se proto tolik lidí, kteří nemohou udělat dostatečné množství přísných poklesů prstenů, rozhodnout. To znamená, že mohou mít výhodu pro pokročilé zvedáky, protože kipping může pomoci přetížit tělo, svaly a pojivové tkáně zvýšením celkového tréninku. Doporučuji, abyste si byli vědomi požadavků, které má kipping ring dip na komplex ramen, s tím, že pokud tento pohyb přeháňáte nebo nadměrně přetížíte váhou, vystavujete se riziku únavy, která by mohla mít za následek strukturální poškození prsních svalů , triceps, svaly ramenního kloubu a rotátorové manžety a biceps; abychom jmenovali alespoň některé.
Pro ty, kteří milují provádění balistických pohybů (jako jsou pohyby svalů a jiné gymnastické pohyby), jsou poklesy kippingového prstence dobrým způsobem, jak naučit tělo ovládat různými rychlostmi, což s největší pravděpodobností povede ke zvýšení síly a stabilizaci kloubu, když dojde k rychlosti pohybu do hry.
Kdokoli, kdo nemůže provádět přísné poklesy na prstencích, kipování na baru a rychlé (bez kippingu) prstenů, podle mého názoru, by měl vydržet dělat poklesy na kippingovém kruhu. Chápu, že mnoho začátečníků chce za každou cenu „zatáhnout prsten“ (jejich ramenní důlky), avšak špatné návyky a nároky kladené na pojivové tkáně a svaly v koncovém rozsahu mohou být velmi nákladné kvůli neschopnosti ovládat a propagovat platnost v přísné verzi. Přirovnávám to k tomu, že někoho hodím na běžecký pás pohybující se ve 20.0 mph, když fyzicky nejrychlejší je 14.5 mil / h. Ani by nás nenapadlo to udělat, protože by to určitě skončilo zraněním. Vyzývám trenéry a sportovce, aby odolávali okamžitému posilování ega a okamžitému uspokojení sebe sama a místo toho se rozhodli nejprve provést poklesy prstenů, poklesy tlaku a další FULL rozsah pohybu, aby rozvíjeli své schopnosti.
https: // www.instagram.com / p / BYtyUcbDpTG
Pokud zjistíte, že chcete provádět poklesy kippingových kroužků, musíte se ujistit, že můžete provádět přísné dips sipsy a poklesy barů kipping bez problémů, abyste zajistili správnou stabilitu kloubu, pevnost a zdraví šlachy / vazu. Sportovci, kteří hledají větší poklesy pro cíl založený na rep, mohou považovat za přínosné, protože kips jsou snazší a efektivnější způsob pohybu (účelem přísných pohybů je znevýhodnění těla při budování svalstva). Někteří sportovci, kteří provádějí balistické svalové ups na prstencích, musí tuto dovednost rozvíjet. A konečně, kipping ring dips by mohl být proveden po přísných sadách, aby se získalo několik dalších opakování, aby se zvýšil objem tréninku.
Podívejte se na tyto články, které podrobně popisují, jak můžete mít horní část těla tak, aby odpovídala těm krásným nohám, které jste stavěli, se všemi těmi dřepy 😉
Doporučený obrázek: @manupedreira na Instagramu
Zatím žádné komentáře