Co znamená tágo „Rozložte podlahu“ v dřepu a mrtvém tahu

Slova „roztáhnout podlahu“ se hodně rozhazují, když zvedáky diskutují o umístění a narážkách na dřep, mrtvý tah a tisk. U novějšího zvedáku, který nemusí být tak dobře obeznámen s pohyby složené z činky, lze toto tágo snadno vysvětlit bez vysvětlení.

Znamená „roztažení podlahy“ doslova pohyb nohou na podlaze, nebo je to koncept, který usnadní požadovanou akci?

Roztáhnout podlahu je narážkou i konceptem, který by si měl člověk uvědomit při dřepu, mrtvém tahu nebo cvičení na dvou nohách. V tomto článku budeme diskutovat o tom, co tato narážka znamená, proč je důležité porozumět a jak ji použít při zvedání.

Co znamená „rozložit podlahu“?

V tělocvičně je roztažení podlahy vodítkem, které slouží k podpoře stability a síly v dolní části těla. Je to tágo, které se často používá k tomu, aby pomohlo zvedákům konceptualizovat, jaké to je vytvořit napětí nohou a podlahy bez fyzického pohybu nohou.

U tohoto narážky by „šíření“ nemělo být bráno doslovně, ale místo toho by mělo pomoci vytvořit mentální spojení s tím, jaké to je vytvořit napětí s nohama, aniž byste je hýbali. Přemýšlejte o vytvoření prostoru mezi nohama posunutím napětí a zaostření skrz nohy a jejich roztažením směrem ven.

Takže když zvedáky řeknou: „rozprostřete podlahu“, ve skutečnosti předávají zprávu, aby vytvořily napětí se spodní částí těla tím, že samy sebe a ostatní budou vytvářet stabilnější základnu.

Proč je tato narážka a koncept důležitý?

Stabilní základna je silná základna. Ať už jste v podřepu, mrtvém tahu nebo v tlaku, stabilní základna je zásadní pro výkon a prevenci úrazů, a proto je důležité porozumět této narážce nebo jejím variantám.

Po pravdě řečeno, nezáleží na tom, zda k vytvoření stability ve výtahu použijete tágo „rozprostřete podlahu“ nebo jeho variantu, pokud existuje určitá úroveň vědomí toho, jak komunikujete s okolím,.k.podlaha.

Důvod, proč tágo „šíří podlahu“, je tak skvělé, je to proto, že zobrazuje to, co musíte udělat (vytvořit napětí) a vysvětluje, jak na to (vytvoření prostoru mezi nohama).

Jak použít toto tágo

Když se nastavíte na jakýkoli cvik, jako je dřep, mrtvý tah nebo stisk, bude toto tágo použito v nastavení, poté v celém pohybu slouží jako připomínka.

Pamatujte, že tágo je prostě zpráva, která se používá k vytvoření požadované akce a odpovědi, takže to, jak je toto tágo popsáno níže, se může pro vás lišit. Doufejme však, že níže uvedené příklady pomohou pojímat, jak ji používat.

Pro dřep:

• Jakmile vyrazíte z baru, stabilizujte se a uchopte podlahu nohama.
• Poté vymačkejte glutety a přemýšlejte o rozšíření podlahy pomocí kontrakce svalstva celé nohy.
• Jak sestupujete, pak stoupáte, udržujte toto napětí a neustále pracujte na „roztažení“ podlahy.

Pro mrtvý tah:

• Poté, co si nastavíte svoji pozici pomocí činky (činka přes nohu), našroubujte nohy do podlahy.
• Jakmile jsou vaše nohy uzemněny, aktivně vytvářejte napětí s nohami a roztáhněte podlahu, jak se ohýbáte dolů, abyste uchopili činku.

Výše uvedené jsou opět pouze příklady toho, jak byste mohli použít toto tágo při tréninku. Nejlepší je, že najdete způsob implementace, který má smysl pro váš trénink a zkušenosti.

Balení

Tágo a koncept „šíří podlahu“ mohou být při správném použití neuvěřitelně užitečné. Nejdůležitějším aspektem každého zvedače je experimentovat a zkoušet různé podněty k vytvoření požadovaných akcí pro optimální výkon.

Hlavní obrázek od Rida / Shutterstocku