Kickstand Back Squats

Tady je to, co potřebujete vědět ..

1. Mnoho silných mužů nenávidí cviky na jedné noze, protože je příliš těžké na ně použít velkou váhu. Přeskočí je.
2. Práce s jednou nohou však nabízí nesčetné množství výhod, které mohou přispět k dlouhodobému zdraví a rozvoji každého silného zvedače.
3. Dřep zadní části stojanu nabízí všechny funkční výhody práce s jednou nohou, přesto vám umožňuje nahromadit váhu.

Výcvik s jednou nohou má chybu, hlavní handicap, který mnoha silným zvedačům brání v tom, aby jim dali poctivý zásah. Pouhé váhy se mohou zdát příliš lehké, aby mohly mít jakýkoli účinek. Někdy je to pravda. Někdy.

Singulární odůvodnění

Důvod, proč je tolik trenérů na tréninku s jednou nohou býčí, je ten, že když se pohybujeme, jsme obvykle na jedné noze. Takže má smysl dělat věci s jednou nohou z hlediska pohybu a funkčnosti. Nemluvě o tom, že opakované zatloukání na „velkou 3“, aniž by bylo nutné věnovat pozornost dalším plným rozsahům pohybových pohybů, je jistým způsobem, jak vyvinout nadměrná zranění.

Lehké stigma se přesto těžko třese. Cvičení na jedné noze, s výjimkou tlaků na saních, je těžké naložit těžce. Jediná kombinace posilovacích vest a činek je jediný způsob, jak to fungovat, a ne každý má k těmto věcem přístup.

Nejen to, vyžaduje velmi odlišný typ podpůrné síly než normální těžké dřepy nebo mrtvé tahy, takže může být velmi pokorný i při lehkém zatížení. Vážím si obou stran. Cvičení s jednou nohou je skvělé a těžké zvedání je skvělé. Takže se setkáme uprostřed.

Kickstand Back Squats

Dřep zadní části stojanu dokonale předvádí tuto střední cestu.

V zadním dřepu stojanu vám poloha pomocné nohy umožňuje získat plný rozsah pohybu v pracovní noze (horní noha na krabici nebo talířích).

Účelem krabice nebo desky je uvést pracovní stranu do dokonalé polohy a zároveň omezit množství pomoci poskytované druhou nohou. Pohyb lze provádět z podlahy bez boxu, ale nebudete moci dosáhnout stejného rozsahu pohybu a může to vést ke stlačení kolena pomocné nohy.

Hlavními výhodami tohoto pohybu jsou pružnost boků, kolen a kotníků a silná síla jedné nohy. Rovněž zlepší všechny vaše další pohyby v podřepu a bezpečně bude tvrdě pracovat na svalstvu dolní části těla prostřednictvím velmi plného rozsahu pohybu.

Všimnete si, že je také velmi snadné udržet neutrální páteř i ve velmi hluboké dřepové poloze. Faktem je, že tento pohyb pomohl lidem dosáhnout lepší bilaterální mechaniky a flexibility dřepu.

Navrhuji použít dřep zadní části stojanu ve dnech, kdy je hlavní zdvih mrtvý tah, protože tento pohyb pěkně doplňuje vzor závěsu.

Při nakládání s rozumem používejte tolik váhy, kolik můžete bezpečně zvládnout s činkou. Pro účely videa jsem použil 135 liber, ale s dobrým úspěchem jsem pro opakování dosáhl až 250 liber. Pamatujte, že čím těžší jdete, tím více se budete cítit při používání pomocné nohy. To není špatné nebo špatné, jen mějte na paměti.

Mohu to kopnout?

Používání těžkých závaží je zábava a mnoho velkých a silných postav bylo vytvořeno pomocí základních cviků s co největší váhou. chápu to.

V určitém okamžiku však musíte udělat nějaké lehčí věci, na které nejste blázen kvůli svému dlouhodobému zdraví a rozvoji postavy. Dřep v zadní části stojanu může být dokonalým spojením funkčnosti jedné nohy a mistrovství Meathead.