V tomto článku probereme kettlebell clean and jerk, komplexní a náročný pohyb, který může vyvinout jednostrannou sílu a stabilizaci jádra a ramen a zlepšit celkovou kondici a integritu pohybu. V celém tomto článku budeme:
V rámci tohoto článku se budeme zabývat dvojitou variaci kettlebell čistého a trhaného kettlebell, což znamená, že zvedák manévruje s jedním kettlebell na ruku. V níže uvedeném videu je ukázán čistý a škubající kettlebell, který ukazuje správnou techniku švihu, tažení, házení a škubání.
Níže uvedené tři pohyby s postupem houpání, tahu a čistění kettlebell jsou typickými cviky používanými k tomu, aby se naučil doživotní člověk, jak zvládat dva kettlebells v kývavém pohybu, pohybujícím se směrem k tahu a čištění. Pohyby lze často spojit do komplexu, aby se zvýšil objem tréninku a naučil se čistý pohyb kettlebell.
Houpačka s dvojitým kettlebell je základním pohybem nezbytným pro správnou techniku čištění kettlebell. Schopnost používat boky, záda a nohu při houpání kettlebell je vysoce zodpovědná za většinu (ne-li všechny) rozvoje síly potřebné pro kettlebell. Níže je ukázka videa, jak provést dvojitý švih.
Vysoký tah dvojitého kettlebell je druhým krokem k osvojení čistoty kettlebell, což zahrnuje zvedák k přechodu mezi dvojitým swingem kettlebell a vysokým tahem, aby se naučil manévrovat se zvonky do blízkosti předního stojanu, který pak plynule přechází do kettlebell vyčistěte polohu předního stojanu. Níže je ukázka videa, jak provést vysoký tah dvojitého kettlebell.
Dvojitý kettlebell clean and jerk, v celém tomto článku označovaný také jako kettlebell clean and jerk, je dalším postupem po správném předvedení dvojitého kettlebell swingu a dvojitého kettlebell vysokého tahu. Níže je ukázka videa, jak provést čištění dvojitého kettlebell.
Níže uvedené tři pohyby hlavy kettlebell jsou standardní postup, který pomáhá zvedáku vyvinout správnou techniku trhnutí specifickou pro čištění a trhání kettlebell.
Striktní stisk kettlebell je základním pohybem lisování nad hlavou nezbytným pro postup trhnutí. Přísný tisk buduje sílu, funkci a výkon nad hlavou a může pomoci zvedáku vytvořit správné neurologické pohybové vzorce a zpětnou vazbu pro ovládání kotlů nad hlavou. Níže je ukázka videa na přísném tisku s kettlebell
Kettlebell push press je druhá fáze postupu trhnutí, která kombinuje výkonné rozšíření kyčle k přísnému tisku. To může pomoci zvedáku vyvinout správnou mechaniku ponoření a zvýšit načasování a rychlost v bocích a dolní části těla, které jsou nezbytné pro trhnutí kettlebell. Níže je ukázka videa na tlakovém lisu s kettlebell.
U kettlebell clean and jerk se obvykle používá push push trhnutí, což se obvykle nestane, když provádíte clean and jerk s činkou (což zahrnuje převážně power, split nebo squat). Tlakový trhák má za následek, že zvedák nevyskočí nohama ven (silový trhák) nebo se nerozdělí (split trhnutí). Níže je ukázka videa s kettlebell trhnutím, které se také běžně provádí pomocí pushbell s kettlebell.
Níže jsou uvedeny čtyři výhody čistého a škubnutí kettlebell, které mohou trenéři a sportovci očekávat při provádění tohoto cvičení. Všimněte si, že výhody čistého a škubnutí kettlebell nejsou omezeny pouze na čtyři níže uvedené.
Kettlebells mají jednostrannou povahu, což znamená, že vyzvou tělo k podpoře pohybu, koordinace a síly tekutin. Výhody jednostranného tréninku byly diskutovány v předchozích článcích, přičemž kettlebell clean and jerk není výjimkou.
Kettlebells jsou úžasný nástroj ke zvýšení metabolické zdatnosti a pracovní kapacity, protože opakovací cyklus je nepřetržitý a lze jej provádět po dlouhou dobu. Zatímco cyklování s činkami lze provádět také cyklicky, kettlebells nám nabízejí širokou škálu jednostranných výhod, které kombinují všechny skvělé výhody tréninku s kettlebell s vytrvalostní prací.
https: // www.instagram.com / p / BXWwCNXlmGC /
Polohování kettlebell předního stojanu je extrémně vyčerpávající na lopatkových stabilizátorech, svalech horní části zad a jádru; protože to vyžaduje sílu páteře, protirotační schopnosti a jednostrannou koordinaci těchto pohybů. Kettlebell Clean and Jerk může vyvinout větší stabilitu a koordinaci díky nelineárním liniím síly a jednostranné povaze tréninku Kettlebell.
Horní pohyby jakéhokoli druhu mohou pomoci vybudovat sílu, strukturální integritu a výkon potřebný pro horní sportovní pohyby a zvedání. Kettlebells, na rozdíl od činek, nabízejí jednostranné výhody (viz výše) trenérům a sportovcům. Čistěním a trhnutím kettlebell můžete zvýšit stabilitu ramen a celkovou výkonnost hlavy a odolnost vůči úrazu.
Níže se podívejte na některé z našich nejoblíbenějších článků o tréninku na kettlebell!
Doporučený obrázek: @kettlebellkings prostřednictvím @carterbtraining na Instagramu
Zatím žádné komentáře