V tomto článku probereme kettlebell clean and press, celkový pohyb těla, který lze naprogramovat tak, aby zvyšoval funkční zdatnost, jednostrannou sílu a sílu a zvyšoval integritu pohybu v dřepu, tahu a tlaku.
Kettlebell clean and press je dynamické cvičení celého těla, které zahrnuje mnoho svalových skupin v těle. Níže uvedené svalové skupiny jsou v určitém okamžiku trénovány během čistění a tlaku v kettlebell.
V níže uvedeném videu je předveden čistý a lisovaný kettlebell. Všimněte si, že „lisovací“ pohyb se s největší pravděpodobností provádí pomocí přísného lisu nebo tlakového lisu. V případě, že zvedák ohne kolena, aby zachytil náklad nad hlavou, bylo by to technicky čisté a rychlé.
V následující části pojednáváme o pěti (5) výhodách čistění a tisku kettlebell. Všimněte si, že některé z těchto výhod jsou univerzální pro celý pohyb, zatímco jiné jsou specifické pro určitou fázi tohoto dynamického cvičení s kettlebell na celé tělo.
Kettlebell clean and press je dynamické cvičení celého těla, které zahrnuje mnoho hlavních pohybů a svalových skupin těla (tah, dřep a stisk). Vzhledem k velkému rozsahu pohybu a pohybové složitosti to může být skvělé cvičení, které lze použít v rámci tréninků celkové metabolické kondice těla, nebo dokonce nahradit některá cvičení pokročilejším čistěním činky a tlaky.
Podobně jako u činky clean and press, lze kettlebell clean and press použít ke zvýšení jednostranného pohybu, stability a síly, což se při práci s činkou často přehlíží. Tím, že provedete kettlebell clean and press, představíte také dynamičtější cvičení, které vyžaduje plynulost, načasování a mechaniku těla.
Čištění a lis Kettlebell může zlepšit stabilitu a sílu nad hlavou díky asymetrickému zatížení Kettlebellů a potřebě lopatkové stabilizace v lisu. Podobně jako u jiných pohybů při stlačování nad hlavou může kettlebell clean and press zvýšit sílu horní části zad, rozvoj ramen a zvýšit stabilizaci jádra a lopatky nezbytnou pro správnou mechaniku nad hlavou.
Podobně jako houpačka kettlebell a síla činky čistí kettlebell clean (jeden kettlebell nebo dvojitý) učí a podporuje silné prodloužení kyčle, aby energicky pohánělo kettlebell nahoru vyklenutím pohybu. To lze provést buď z mrtvého dorazu, nebo větší frekvencí z cyklického vzoru, který pomáhá posílit flexi a extenzi kyčle, zapojení gluteu a hamstringu a neurální drážkování pro konkrétní mechaniku pohybu. Čištění a lisování kettlebell lze často provádět s větší zátěží a zvýšením výstupních výkonů (pokud zvedák zůstává při provádění čištění silný).
Kettlebell v podřepu, buď s jedním nebo dvěma kettlebells, je velmi náročný na sílu horní části zad, stabilitu lopatky a přední řetízek (abs, flexory kyčle, čtyřkolky). Tento pohyb je skvělý způsob, jak vyvinout správnou techniku a poziční sílu v poloze vpředu dřepu. S kettlebell clean and press můžete stavět nejen ve svislém polohování trupu a v dřepu (v úchytu kettlebell clean), ale také v lisu, kde musí zvedák vytvořit polohovou sílu, aby zůstal pod kontrolou během přísný nebo tlačný lis nad hlavou.
Podívejte se níže na některé z našich nejlepších příruček a článků o cvičení s kettlebell.
Doporučený obrázek: @ spogue86 na Instagramu
Zatím žádné komentáře