Karina Elle je Plyometric Power Shred-Down cvičení

Pokud jde o zhodnocení potní spravedlnosti, jsou tu ti, kteří si ji brzy osvojili - a pak je tu Karina Elle. "Vzpomínám si, že jsem v šesté třídě cvičením upravoval náladu, když jsem byl smutný, šílený nebo cokoli jiného," vzpomíná začínající ikona fitness, 27 let, jejíž 1.4 miliony následovníků Instagramu denně kontrolují tipy na cvičení, zdravé recepty, humor, motivaci a další. "Takže od mladého věku jsem chápal, jak přenést své emoce na energii.".“

Elle vyrůstala v Lake Mary ve státě Florida a měla spoustu příležitostí k tomu, aby vynikla ve všem, od běžeckých tratí a tratí až po roztleskávačky. Poté 10palcový růstový růst v 16 změnil hru. Nyní sochařka, která byla přijata jako modelka, zažila tento život v Miami, New Yorku a Singapuru, ale rychle se naježila na své nezdravé standardy.

Poté, co studovala komunikaci na Floridské univerzitě a zkoumala duše, našla své pravé povolání. "Chtěla jsem zastupovat hybridní dívku, protože mám pocit, že se dívky bojí modelingu a fitness - a to je pro všechny ženy dosažitelné a univerzální," zdůrazňuje. "Každá dívka se může pohybovat a dělat svaly.".“

Neublížilo jí, že se do hry Insta dostala brzy, příspěvky se datují od roku 2011. Přesto se Elle stala vzorem teprve v posledních několika letech, protože začala zevnitř ven přijímat a evangelizovat výhody posilování nálady a život měnící výhody fitness.

"Vymyslel jsem si to slovo.", endorfingasmus, po cvičení, “vysvětluje. "Existuje určitá sebevědomí, energie, kterou přenášíte, když trénujete, kterou nemůžete získat z hmotných věcí.". A stéká do všech částí vašeho života - vašich vztahů, vaší práce, toho, jak se sami cítíte - vše je vedlejší produkt.“

Nedělá si legraci endorfingasmus-pět z devíti „nejlepších příspěvků“ Instagramu s touto hashtagem je jejích. A ze své základny v Marina del Rey v Kalifornii nyní vyřezává, drtí, protahuje (základní kameny svého šestitýdenního programu IdealFit) a vychovává stále rostoucí osobní a virtuální komunitu sponzorů fitness, guru, a oddaní. K čemu obvykle dochází, když jste skutečně věřící.

"Pokud je život duha a snažíš se každý den dostat do hrnce zlata (radosti)," uzavírá Elle, "pak je cvičení hvězdnou silou, která tě tam pohání.“

Řekl Nuff.

Karina klíče

1. Trénujte ty chuťové pohárky

"Ať jíte cokoli, vaše tělo se přizpůsobí a bude po něm toužit.". Užijte si tedy potěšení z učení, jak připravit lahodná jídla se zdravým nádechem a přesně vědět, co v nich je.“

2. Dopřejte si psychiku

"Dej si dobrou hudbu a roztomilou duši a stav mysli, kde nakopeš zadek.". Řekněte si, že jste olympionik, najděte tu drsnou osobnost a nasměrujte toho vnitřního válečníka, aby zaútočil na vaše cvičení.“

3. Pravidlo konzistence a intenzity

"V polovině cesty je lepší než v žádném případě.". I když nejdete hodinu do posilovny, když chodíte každý den a děláte 15 minut intenzivně, vyplatí se vám to.“

4. Spojte se

"Pěstuj kamarádství ve své komunitě.". Mít tuto odpovědnost a trénovat s kamarádem nebo partnerem je zábava. Jsme takový vzájemně závislý druh a tolik se potřebujeme.“

Karina's Fast Faves

Čas na cvičení?

"Ráno. Dokončím to hned, když se probudím, a potom se po zbytek dne cítím dobře. Musíš naplnit svůj vlastní pohár, než ho budeš moci nalít ostatním, víš?“

Místo cvičení?

"Goldova tělocvična na Venice Beach.". Je těžké se tam vypracovat, protože je to tak zaneprázdněné, ale je tu spousta lásky, spousta dobré energie.“

Hudba na cvičení?

"Cokoli, na čem můžeš jezdit na jednorožci, je šťastné, šťastné, inspirativní a povznášející.". V tuto chvíli je to Avicii.“

Vinné potěšení?

"Tenké, zlaté, super křupavé hranolky s kečupem.".“

Jídlo k vaření?

"Mění se to, ale teď jsem na špagety z černých fazolí, které chutnají jako skutečné těstoviny.".“

Způsob relaxace?

"Miluji strečink, barvení, malování, zahradničení, vaření a čtení.". Cokoli, co mě přiměje být v tuto chvíli přítomen a zapomenout na můj telefon.“

Karinina plyometrická rutina skartování

Jak to funguje:

"Sdílím svou plyometrickou rutinu skartování, což je můj oblíbený typ rychlého tréninku, protože za tu babku dostanete největší ránu," vysvětluje Elle. "Pracuje na celém těle, spaluje tuky, a co je nejdůležitější, dostanete ten 'endorfingasm' a budete se po zbytek dne cítit dobře." Jak to děláš? Vyberte čtyři nebo více z následujících cvičení a proměňte je v okruh. Proveďte každý pohyb po dobu jedné minuty a obvod opakujte třikrát až pětkrát. "Vezměte si 12 až 20 minut a projděte to opravdu rychle a uvidíte, jak se zpocíte," dodává Elle. "To je, chtěl bych říci, trefit to a skončit.".“

1 ze 6

Per Bernal

Boční přeskok

Postavte se vedle krabice s levou (vnitřní) nohou nahoře na krabici. Stisknutím pravé (vnější) nohy vyskočíte na druhou stranu a přistanete pravou nohou na krabici. Obrátit pohyb.

2 ze 6

Per Bernal

Box Jump Squat

Začněte na krabici. Skočte z boxu a jemně dopadněte do podřepu s jednou nohou na každé straně boxu. Chvilku chvíli explodujte a oběma nohama skočte zpět na box.

3 ze 6

Per Bernal

Fotbalové zamíchání

Postavte se na špičkách nohou s nohama širšími než je šířka ramen. S nohama stoupajícími ne více než palec od podlahy, běžte na místě tak rychle, jak můžete.

4 ze 6

Per Bernal

Výpad + koleno s jednou nohou

Vraťte se pravou nohou zpět do výpadu vzad a pak se vraťte zpět na začátek. Zatlačte na pravou nohu, ohněte levé koleno a projeďte jej co nejvyšší, na okamžik opusťte podlahu. Po 30 sekundách vyměňte nohy.

5 ze 6

Per Bernal

Power Roundhouse Kick

Začněte v boxerském postoji. Otočte se na pravou nohu a pohybujte levým bokem dopředu. Natáhněte levou (kopající) nohu dopředu špičatou špičkou, poté pokračujte v otáčení doprava a položte levou nohu zpět na podlahu. Po 30 sekundách vyměňte nohy.

6 ze 6

Per Bernal

Skok na lyžích

Mírně dřepte, ohýbejte kolena a snižte zadek. Stisknutím pravé (vnější) nohy skočíte doleva a přistanete na levé noze s pravou nohou za ní. Stisknutím levé nohy skočíte zpět doprava a přistanete na pravé noze. Při skoku houpejte rukama.