I když nemůžete malovat všechny elitní ženy CrossFit stejným kartáčem na stravování, myslel jsem si, že to prozkoumám, abych zjistil, jak podobné nebo odlišné jsou jejich stravovací návyky.
BarBend hovořil se 14 atletkami - všemi kvalifikátory CrossFit Games ve věku od 15 do 32 let, včetně trojnásobné šampiónky Tia-Clair Toomey - a objevil 13 z nich sledovat jejich makroživiny, což znamená jejich denní rozpis sacharidů, bílkovin a tuků.
Přibližný denní průměrný obsah makroživin u těchto devíti sportovců je:
Ale tato čísla se liší podle hmotnosti a úrovně aktivity sportovců.
Pojďme se podívat na sportovce.
[Naučte se svá vlastní makra pomocí online kalkulačky maker BarBend!]
Toomey vyhrála CrossFit Games v letech 2017, 2018 a 2019 a stala se vůbec první trojnásobnou Fittest Woman na Zemi.™ Mluvila s BarBendem a řekla, že zatímco její kalorie rostou s postupem sezóny a přístupem her, obvykle se řídí tímto protokolem:
[Viz náš kompletní průvodce stravou Tia-Claira Toomeyho!]
Katrin Davidsdottir, Tia-Clair Toomey a Annie Thorisdottir jsou jediné ženy, které se opakují jako nejvhodnější žena na Zemi. Mluvili jsme s Katrinovým trenérem výživy v Working Against Gravity, Adee Cazayoux, abychom zjistili její oblíbená jídla a její standardní makra. Její příjem kolísá po celý rok, ale tady je to, jak to vypadá v době her.
[Podívejte se na náš úplný rozpis stravy Katrin Davidsdottirové!]
Williamson se kvalifikovala na své první CrossFit Games jako jednotlivec na CrossFit Open 2020, když se umístila na 30. místě po celém světě. Jak již bylo řečeno, pro hry CrossFit není nová. Poslední čtyři roky soutěžila v týmu. V roce 2018 se Williamson a její tým CrossFit OC3 umístili na celkově třetím místě na hrách.
Důvod Thibault je pětinásobný sportovec CrossFit Games, který se čtyřikrát umístil v top 20. Letos v létě vyrazila lístek na své šesté hry, když se na CrossFit Open 2020 umístila na celkově osmém místě.
Odůvodnění Thibault nikdy netrénuje na lačný žaludek.
"Jen když se ráno koupu," řekla.
Haasová se loni ve své nováčkovské sezóně umístila na 53. ročníku CrossFit Games a díky 22. příčce v Open 2020 se Haas v létě vrací na hry.
Haas má tři makro pokyny, které dodržuje v závislosti na dni: Jeden pro den s vysokým obsahem kalorií, jeden pro den odpočinku a jeden pro běžný tréninkový den. Ve vysoce kalorické dny spotřebuje 2 442 kalorií, v tréninkové dny 2 175 a v odpočinkové dny 2 069. Před prvním tréninkem dne se také rozhodla postit se.
Rolfe loni v létě soutěžila ve svých prvních CrossFit hrách a celkově obsadila působivé 18. místo. Letos v létě se vrací do Madison Wisconsin, kde se kvalifikovala prostřednictvím nedávné soutěže Wodapalooza v Miami na Floridě.
[Související: Je snídaně nutností pro svalový zisk a výkon?]
Reardon, dvojnásobná sportovkyně CrossFit Games, bude letos v létě soutěžit ve svých třetích hrách. Kvalifikovala se prostřednictvím CrossFit Open 2020 umístěním na 31. místo na světě.
Vincelette, která se v roce 2020 Open umístila na 15. místě, bude letos v létě debutovat na CrossFit Games.
Ačkoli Vincelette nesleduje svá makra tak pečlivě jako mnoho jiných, řekla, že v podstatě jí každý den to samé a pravidelně kontroluje, kolik makra jí. Odhaduje své součty na:
Vincelette také trénuje: konzumuje 75 gramů sacharidů, než se vydá do posilovny, a rovnoměrně rozkládá bílkoviny po celý den. Obvykle jí ráno jídlo s vysokým obsahem tuku a před spaním svačinu s vysokým obsahem tuku. Kromě toho Vincelette řekla, že poslouchá své tělo a to, co jí říká.
Jdu podle toho, jak se cítím. Pokud mám hlad, přidám svačinu a podle denní doby volím svačinu s nízkým obsahem karbohydrátů.
Parker je sportovec CrossFit Games 2015. Na CrossFit Open 2020 byla celkově impozantní 73. místo.
Chapman, novozélandská atletka, se kvalifikovala na své první CrossFit Games jako samostatná žena prostřednictvím CrossFit Open 2020, když se umístila na 29. místě celkově.
Chapman netrénuje až do odpoledních a večerních hodin, takže před tréninkem sní první tři jídla, otřesená tak jako trénuje a pak další dvě jídla: po tréninku a před spaním.
[Související: Výživa před a po tréninku: váš konečný průvodce]
Powers se umístil na třetím místě v posledních dvou létech na CrossFit Games: v divizi 16-17 v roce 2019 a 14-15 let staré divizi v roce 2018. Ve své věkové divizi také skončila třetí na CrossFit Open 2020.
Zatímco to je její obecný příjem, Powers řekl, že se to mírně mění v závislosti na jejím tréninkovém objemu a na tom, jak se cítí. A v soutěžních dnech zvyšuje příjem sacharidů.
Root je sportovec CrossFit Games z roku 2018, který je stále na vrcholu své hry. Naposledy soutěžila v týmu Wodapalooza.
Root jde na snídani: Root sní dvě snídaně. První v 7 hodin.m. je anglický muffin s arašídovým máslem a džemem a banánem. Druhý je v 9:30.m. a jsou to tři vejce, ovesné vločky s medem a nějaký druh zeleniny.
Cary vyhrál CrossFit Games 2019 v divizi 14-15 let staré a byl celkově druhý na Open 2020 v 16-17leté divizi.
https: // www.instagram.com / p / B8QUgdiJtO5 /
Poté, co se Kaddour v posledních letech účastnila závodů ve Spojených státech, se rozhodla letos v této zemi bojovat za svou domovskou zemi Alžírsko a vyrazila si lístek na letní CrossFit Games, když se stala alžírskou národní šampiónkou během CrossFit Open 2020.
Na rozdíl od ostatních devíti sportovců, které jsem zkoumal, Kaddour nesleduje své makroživiny. Místo toho volí intuitivnější přístup k jídlu, drží se jídla, když má hlad, a poslouchá potřeby svého těla. Jak již bylo řečeno, řekla, že její denní příjem kalorií je obvykle mezi 2700 a 3000 kalorií denně. Kaddour také přerušovaný půst po dobu 16 hodin, obvykle dvakrát týdně.
Doporučený obrázek prostřednictvím @ tiaclair1 a @katrintanja na Instagramu
Zatím žádné komentáře