V tomto článku se budeme zabývat skokovým roztahováním, pohybem celkové tělesné hmotnosti, který lze použít pro účely metabolické kondice a / nebo pro progresi roztažení. V následujících částech probereme svaly, které fungují při skákání, nabídneme videonávody a odhalíme několik výhod tohoto cvičení.
https: // www.instagram.com / p / Bb4IRwWFaB7 /
Skákací pull-up je dynamický celkový pohyb těla, který zahrnuje velké množství svalové tkáně, aby správně fungoval. Pro začátečníky má tento pohyb zvedák provést skok z podlahy na vysokou tyč, což nutí dolní část těla k produkci síly a síly jako každé jiné skákání. Navíc musí zvedák poté pomocí horní části těla, zad a paží přitáhnout hruď k tyči pomocí hybnosti získané skokem. Níže je uveden seznam svalů, které jsou zpracovány skokovým roztažením, v žádném konkrétním pořadí.
V níže uvedeném videu je ukázáno cvičení s vytažením skákání. Klíčovým aspektem, který si při provádění tohoto pohybu pamatujete, je pevné upevnění rukou k čince po skoku, přičemž dbejte na to, abyste nesklouzli z činky a nespadli dozadu. Doporučuje se, abyste stáli a skákali z několika palců za sebou, přesto stále pod tyčí, spíše než běhat a skákat nahoru k tyči, protože to může způsobit, že se váš trup bude houpat dopředu. A konečně, čím více jízdy nohou a skoků začnete, tím snazší by tento pohyb měl být pro horní část těla (kvůli většímu svislému zrychlení těla). Chcete-li to ztížit, můžete zvýšit výšku tyče (je zapotřebí větší skok) nebo použít nohy nohou.
V této části se budeme zabývat třemi (3) výhodami skákání, které mohou trenéři, sportovci a nadšenci fitness očekávat při provádění cvičení skákání.
Vzhledem ke komplexní povaze tohoto cvičení a tomu, že k výkonu vyžaduje sílu, sílu a koordinované pohyby svalů a kloubů, mohou být metabolické nároky (náklady na energii) poměrně vysoké. Tento pohyb lze umístit do kondičních cvičení a jiných cvičení ve stylu fitness podporujících svalovou vytrvalost a vytrvalost, protože tento pohyb lze provádět pro vyšší opakování a vyžaduje velké množství svalových tkání a energetických systémů k provádění.
V kontrolovanějším nastavení lze pomocí vyskakovacího roztažení zvýšit výkon roztažení u těch jedinců, kterým může chybět síla a / nebo kontrola horní části těla k provádění přísných roztažení. Skokem může jednotlivec získat hybnost vzhůru, poté přejde do horní části těla výtahu, čímž bude tělesná hmota méně náročná na překonání (protože již má zrychlení nahoru). Trenéři mohou také nechat zvedáky jemněji skákat, protože získávají větší sílu a / nebo provádějí izometrické úchyty v určitých fázích roztahování, aby také získaly sílu horní části těla specifickou pro přísný roztah.
Při provádění jakéhokoli pohybu v otevřeném nekontrolovaném prostředí (jako jsou plyometrie, atletika, monostrukturální aktivity a agility) se musí jedinec naučit pohybovat, přizpůsobovat se a provádět koordinované pohyby svým tělem. To může vést ke zvýšené koordinaci, rovnováze a všímavosti, které jsou klíčem k pohybu, atletice a funkční efektivitě v životě. Jumping pull-up, stejně jako ostatní pohyby uvedené výše, jsou dobrým způsobem, jak začlenit některé základní ovládání těla a jádra během celkových pohybů těla.
Podívejte se na níže uvedené články a zjistěte, jak zvýšit výkon při vytahování a minimalizovat zranění způsobená nadužíváním.
Doporučený obrázek: @styrketrude na Instagramu
Zatím žádné komentáře