Jay Cutler je 7 tipů pro obrovský triceps

Možná to pro vás bude šok, ale Jay Cutler považuje svůj triceps za jednu ze svých zaostávajících částí těla. Proto ví něco o tom, jak skutečně tlačit na trénink tricepsu, aby se ujistil, že vyvíjí zbraně vhodné pro Sandow. Ztrácí se síla a velikost paže? Místo toho, abyste se soustředili na své bicepsy (což obvykle dělají hodně nováčci), je nejlepším způsobem, jak se protlačit přes náhorní plošinu, zaměřit se na tris.

Tady, světově proslulý kulturista a čtyřnásobný Mr. Olympijský šampion sdílí svých sedm nejlepších tipů na vývoj větších a silnějších tricepsů. Dejte těmto vyzkoušeným hackerům šanci a uvidíte, jak vaše svalové a silové zisky explodují.

1 z 8

Kevin Horton

Tricep Tip 1

Nejsem požehnán největší genetikou pro triceps, ale naučil jsem se pracovat se svou stavbou těla. Cviky, které si vyberete, musíte mít na mysli. Naučil jsem se velmi brzy, že drtiče lebek (prodloužení vleže tricepsu) nebyly jediným cvičením pro tris, na rozdíl od toho, co si mnozí lidé myslí. Pohyby kabelu mohou být velmi výhodné pro velikost a tvar. Jde jen o nalezení správné polohy pro stavbu vašeho těla a skutečně uvedení vaší mysli do práce se svalem.

2 ze 8

EXTRÉMNÍ FOTOGRAF

Tricep Tip 2

U tlaků rád udržuji loketní klouby fungující jako jednoduché závěsy a nevyvíjím na ně další tlak. Co je skvělé na tom, když nejprve provedete zatlačení lana, je to, že skutečně zahřeje loketní klouby, které se po letech kulturistiky stanou velmi křehkými.

3 ze 8

Per Bernal / M + F Magazine

Tricep Tip 3

Poklesy jsou číslo jedna pro hromadnou tvorbu tricepsů. Nerad je dělám pro hruď, ale je to jen osobní věc. V tricepsu je vždy cítím nejvíce. Svalnatý rozvoj olympijských gymnastů, kteří pracují na kruzích a bradlech, dokazuje, jak efektivní je ponorný pohyb pro triceps.

4 z 8

MichaelSvoboda / Getty

Tricep Tip 4

Myslím, že tlaky s jedním ramenem skutečně přidaly k mému tricepsovému detailu a zdůraznily mé podkovy. Používám rukojeť pod rukou a začínám s rukou blízko opačného deltového svalu. Pak si stáhnu rukojeť dolů přes tělo. Výsledkem je křížení mezi tlakem a zpětným rázem. Pohyby jednou rukou jsou vždy dobré pro biceps a triceps, protože se můžete opravdu soustředit na kontrakci.

5 z 8

Časopis M + F

Tricep Tip 5

Prodloužení jednoručních činek zasáhlo dlouhou hlavu. Jedná se o doplňkový pohyb, který skutečně pumpuje oblast krví. Když je paže v horní poloze, lze k pohybu váhy použít pouze triceps. Eliminuje další části těla, které se mohou vklouznout do výtahů, jako jsou tlaky a poklesy.

6 z 8

Pavel Ythjall

Tricep Tip 6

Zastavím se těsně před výlukou, když dělám prodloužení činky nebo klenuté tyče, protože na rozdíl od tlaků není při uzamčení tolik napětí. Když tlačíte něco dolů při kontrakci, ve vaší tris je napětí, ale když něco držíte, kontrakce je spíše bodem odpočinku. Kulturistický trénink spočívá v maximálním napnutí svalů.

7 z 8

Dave a Les Jacobs / Getty

Tricep Tip 7

Nejdůležitější je nezdůrazňovat těžké zvedání. Pamatujte, že lokty jsou křehké klouby. Pracujte s tricepsem místo toho, abyste se snažili pracovat s váhou. Znám spoustu lidí, kteří se snaží ego zvedat a zvedat těžké váhy, ale to není to, o čem je kulturistika. Důležité je, kolik stresu můžete na svaly aplikovat.

8 z 8

Westend61 / Getty

Rutinní triceps Jay Cutlera

• Lanové sestupy | SADY: 3 | OPAKOVÁNÍ: 8-10
• Úhlová lišta | SADY: 3 | OPAKOVÁNÍ: 8-10
• Prodloužení dvouramenných činek | SADY: 3 | OPAKOVÁNÍ: 8-10
• Poklesy stroje | SADY: 3 | OPAKOVÁNÍ: 8-10
• One-Arm Pushdowns | SADY: 3 | OPAKOVÁNÍ: 8-10
• Prodloužení jednoručních činek | SADY: 3 | OPAKOVÁNÍ: 8-10