Jacqueline Kasen's Ultimate Bodyweight Workout for Lean Legs

Součástí neustálého pokroku v tělocvičně je důsledně se měnící rutina cvičení. S tímto tréninkem od tvůrkyně Get JacQd Jacqueline Kasen udrží vaše svaly na nohou vždy hádat. 

"Je to skvělé cvičení, protože bez ohledu na to, kde jste, vždy najdete schodiště, kde můžete dělat kroky, skoky, plyo pohyby a další.".“

1. Tele Stretch: 

Postavte se jednou nohou na zem a druhou nohou na okraj schodiště s patou dolů a prsty nahoru. "Proveďte tento úsek s rovnou nohou, abyste zasáhli gastrocnemius; mírně ohýbejte koleno a zaměřte se na soleus nebo hlubší lýtko.“

2. Stoupání po schodech: 

Postavte se pravou stranou dolů na schodiště. Položte pravou nohu na třetí nebo čtvrtý krok; přineste levou nohu, abyste se setkali s pravou. Pokračujte směrem nahoru po schodišti a přepínejte nohy; za cíl udělat 20 kroků na nohu. Pokud není dostatek schodů, jděte dolů a pak opakujte nahoru.

3. Schodiště bulharského dřepu: 

Postavte se směrem od spodní části schodiště, s pravou nohou 1 nebo 2 kroky za sebou (v závislosti na vaší výšce). Ohněte obě kolena o 90 stupňů a udržujte přední koleno v jedné linii s kotníkem. 

Proveďte 12 až 15 opakování na každou stranu.

Její cvičení

5 Přesune se na vyřezávání silných, štíhlých nohou

Díky těmto cvikům, které zasáhnou svaly ze všech úhlů, vyřezávejte silné, štíhlé nohy.

Přečtěte si článek

4. Bruslař: 

Najděte něco, co můžete použít jako orientační bod, například řadu jízdních kol nebo trhliny na chodníku. Dělejte bruslaře ze strany na stranu, překračujte jednu nohu za sebou a tlačte bočně na opačnou stranu. Pokuste se každé kolo dostat o kousek dál. 

Udělejte 20 opakování na každou stranu.

5. Plyo Stepup:

Položte pravou nohu na lavičku. Protlačte se přes pravou patu, vyskočte a jemně přistávejte při přepínání nohou, takže levá noha je nyní na lavičce a pravá noha je na zemi. 

Proveďte 20 opakování; vyměnit strany. 

6. Mrtvý tah s jednou nohou:

Postavte se s nohama od sebe. Zvedněte pravou nohu a kloub dopředu a natáhněte pravou ruku; Při zvedání pravé nohy za sebou držte boky na druhou, záda rovná, jádro v záběru a hlava v neutrální poloze. 

Proveďte 12 opakování; vyměnit strany.

Její cvičení

Cvičení „Vypadejte lépe v legínách“

Těmito sedmi dokonalými cviky si vytvarujte sexy tvarovanou spodní část těla.

Přečtěte si článek