Jako přísada, která dává názvu „Red Bull“, existuje mnoho mýtů obklopujících taurin, hlavními je to, že jde o energetický doplněk podobný kofeinu (není) a že je vyroben z býčích spermií (není).
Zatímco většina doplňků je nyní syntetizována v laboratořích vhodných pro vegany, sloučenina byla poprvé izolována z býčí žluči ve 20. letech 20. století, a tak získala své jméno. (Taurin, stejně jako hvězdné znamení Býk, znamená býk nebo vůl.) Je však ve skutečnosti distribuován ve zvířecích tkáních po celém těle a představuje až 0.1 procento z celkové hmotnosti lidského těla - a pamatujte, že jsme již 70 procent vody, takže to je hodně.
Prakticky plaváme v taurinu, ale stojí za to to brát jako doplněk? Měla by zaplatit další dolar za proteinový prášek, který obsahuje dávku těchto věcí? Překvapivě existuje mnoho pozoruhodných výhod taurinu. Ale je tu také spousta dezinformací.
"Rozhodně ne," říká Kurtis Frank, ředitel výzkumu nezávislé organizace pro výzkum výživy Examine.com. "Pokud něco, může to být mírně potlačující, pokud jde o neurologický systém.". Mohlo to být přidáno do energetických nápojů zpočátku, protože by to mohlo způsobit větší zaoblení glukózy. Méně špičky znamená více času, než se normalizuje v krvi, čímž se zmírní srážka cukru.“
Skutečnost, že snižuje akutní účinek energetických nápojů, může být ve skutečnosti důvodem, proč je tak skvělým začleněním do energetických nápojů: snižuje účinek otřesů a nárazů a snižuje nervozitu, což vám pomůže být efektivnější a produktivnější. Z tohoto důvodu (a pouze z tohoto důvodu) se někteří lidé domnívají, že je srovnatelný s theaninem, pokud jde o jeho schopnost zpříjemnit účinky kofeinu.
Viděli jsme více než pár proteinových prášků s taurinem, ale je častěji uveden jako doplněk zotavení než před tréninkem. Důvodem je osmotický prostředek, což znamená, že čerpá vodu do buněk.
"Když mají buňky v sobě více vody, mají tendenci produkovat více účinků souvisejících s anabolismem a zotavením," říká Frank. "Upřímně řečeno, nejsem si jist, zda by přidání dvou gramů taurinu do nápoje z něj učinilo lepší prostředek pro zotavení, ale teorie existuje. Navíc je to také antioxidant, který jde ruku v ruce s obnovou.“
Za zmínku stojí také to, že taurin je často součástí doplňků ke spalování tuků, protože může pomoci snížit nežádoucí účinek svalových křečí, které mají sklon k produkci.
"Když jsem zmínil, že taurin zadržoval vodu v buňce, zdá se také, že zadržuje draslík a hořčík," říká Frank. "Stimulanty a spalovače tuků mají po své práci tendenci povzbuzovat tyto ionty, aby opustily buňky, a když to udělají, svalové buňky dostanou šílené křeče. Taurin to tedy může trochu zmírnit.“
Něco takového. Několik studií taurinu ukázalo, že může zlepšit zdraví lidí trpících srdečními chorobami nebo metabolickým syndromem zlepšením průtoku krve a cvičební kapacity, ale nemusí být tak efektivní při vytváření těchto vlastností u zdravých lidí.
"Řekl bych, že příznivý účinek je mnohem pravděpodobnější u lidí se srdečními chorobami," říká Frank. "Taurin je v srdeční tkáni přítomen hodně, a když je srdce zraněno, doplnění může pomoci obnovit trochu poškození, ke kterému došlo. Nemyslím si, že samotná antioxidační kapacita taurinu je dostačující na to, aby se stal ergogenním pro jinak zdravého jedince.“
Na druhé straně antidiabetické vlastnosti, mohl Dopřejte si doplněk taurinu, i když nejste pre-diabetik. Důvodem je to, že snižuje glykaci bílkovin, takže je nižší pravděpodobnost, že vám zvýšené hladiny glukózy ublíží, než by normálně způsobovaly.
Taurinem je, že je to zvedák všech obchodů a mistr žádného: má spoustu mírných efektů, ale žádný z nich nemění hru. Z tohoto důvodu je těžké učinit plošné doporučení, zda to za vaše peníze stojí nebo ne. Záleží na tom, co od svého doplňku chcete.
Je snadné tvrdit, že na konci dne existují výhody, i když mírné, s relativně vysokým příjmem. Většina lidí doplňuje dva gramy denně, ale i když není jasné, kdy dosáhnete bodu snižujícího se výnosu, pravděpodobně to nemusíte, pokud konzumujete hodně masa. Losos a hovězí maso dávaly asi čtyři a sedm gramů taurinu na kilogram, i když je v nízké koncentraci přítomen v ořechech, semenech a černých fazolích.
Za své peníze Frank říká, že by zaplatil další dolar za proteinový prášek s taurinem v něm, a myslí si, že je obzvláště dobrý nápad, pokud se vyhýbáte živočišným produktům. Pravděpodobně se neprobudíte, že se budete cítit jinak, ale posune jehlu, i když mírně, k lepšímu celkovému zdraví.
Zatím žádné komentáře