Pravděpodobně největší mylnou představou, kterou většinou trénuji u žen, je víra, že zvedání závaží jim dodá složení těla kulturisty doplněné o obrovské svaly, které vyčnívají celé dny.
Tyto bojácné ženy poukazují na elitní sportovce CrossFit - neuvěřitelně silné, štíhlé ženy s velkými svaly, jako jsou Kara Saunders nebo Brooke Wells nebo Tia-Clair Toomey - aby dokázaly, že jejich obavy jsou správné.
Měl jsem jednu klientku, která se tak bála dostat velké laty, že odmítla provádět přísné roztažení, pokud nepoužila supinovaný úchop, protože věděla, že supinovaný úchop jí umožní používat více bicepsů a méně lats.
Tady je věc: Tyto svalnaté ženy CrossFit, jako Saunders, Wells a Toomey, strávily roky a roky tréninkem více hodin, než si většina lidí dokázala představit, a rozhodně jí více jídla než většina žen. Nejen to, pravděpodobně užívají další proteinové prášky a možná i nějaké doplňky, jako je kreatin, které pomáhají jejich tělům rozvíjet více svalů.
Vrací se ke starému, ale pravdivému rčení: Jsi to, co jíš.
Silový trénink vám pomůže zvýšit hladinu testosteronu a lidského růstového hormonu v těle a zrychlí váš metabolismus. To znamená, že budete moci spálit více kalorií, jak zvýšíte svou svalovou hmotu.
V tomto smyslu vám rychlejší metabolismus umožní jíst více jídla bez přibírání na váze, ale samotný silový trénink nepovede k masivnímu nárůstu svalové hmoty.
Chcete-li skutečně zvýšit svalovou hmotu, budete také muset značně hromadit stravu. Zeptejte se kteréhokoli kulturisty. Nebo se zeptejte nejsilnějšího muže světa na rok 2018 Hafthora Bjornssona, který sní 8000 kalorií denně: Samotné cvičení vás nezvětší.
Nebo si vezměte sportovkyni CrossFit Games 2019 Emily Rolfe. Je 5 stop 7 a nyní 150 liber. Jejím cílem bylo ve skutečnosti hromadit se, a navzdory tomu, že téměř každý den zvedala těžké váhy, nezvýšila se.
"Bylo pro mě super těžké nabrat svaly," připustil Rolfe. Trvalo zvýšení jejích makroživin, než skutečně vybudovala sílu a určitou velikost, i když je stále docela drobná, i když neuvěřitelně štíhlá.
Rolfe každý den spotřebuje 3 100 kalorií. Konkrétně jí každý den 175 gramů bílkovin, 387 gramů sacharidů a 93 gramů tuku.
Kdybychom dali tento protein do jídla, znamenalo by to zhruba 3 vejce na snídani, půl kila kuře na oběd a půl kila lososa na večeři, což je pro většinu žen dost jídla.
Mezitím 387 gramů sacharidů odpovídá 5 lb. brambor nebo 55 šálků vařeného špenátu.
"Býval jsem větvičkou.". Je to stále nedokončená práce, ale výživa rozhodně pomohla, protože jsem předtím nejedl skoro dost, “dodal 30letý Rolfe.
Jde o to, že ve skutečnosti se pro většinu žen jedná o vědomé, záměrné úsilí a je ve skutečnosti velmi náročné. Takže se nebojte zvedání závaží, dámy: Pomůže to urychlit váš metabolismus, zeštíhlit se, zvýšit vaši sílu, chránit hustotu kostí a pomoci vám být celkově zdravější lidskou bytostí.
Doporučený obrázek od Emily Rolfe na Instagramu, originální fotka od @mikeystevensonphotos
Zatím žádné komentáře