Je přerušovaný půst vhodný pro vaše cíle v oblasti odbourávání tuků?

V dnešní době je občasné hladovění, lehké nebo vůbec ne po plánovaná období během dne nebo týdne něco jako fitness fenomén. Původní IF bible, Rychlá strava od Dr. Michael Mosley byl mezinárodním bestsellerem a po něm následovaly desítky dalších průvodců a kuchařských knih. Přívrženci tvrdí, že zlepšuje hormonální profil, složení těla a zdraví srdce, a celebrity jako Hugh Jackman, Nicole Kidman, Joe Rogan a Terry Crews to údajně praktikují. Ale měl bys to zkusit?

První studie na zvířatech naznačovaly, že půst může vést nejen k lepšímu složení těla, ale také ke zlepšení kardiovaskulárního zdraví, metabolického zdraví a prodloužení životnosti. U lidí však rozsáhlé studie neprokázaly významný rozdíl v jakýchkoli ukazatelích zdraví, včetně ztráty tuku, mezi IF a konvenčnějším přístupem k dietě. „Přerušovaný půst,“ uzavírá jedna studie z roku 2015, „představuje platnou, i když zjevně ne nadřazenou možnost nepřetržitého omezování energie při hubnutí.“ 

Pokud budete neustále jíst méně kalorií, než kolik vydáváte, dospěli vědci k závěru, že zhubnete a budete zdravější, ať už budete jíst jedno obrovské jídlo denně nebo šest malých. Vědou, jak se říká, je shoda. 

I když to může být pro některé oddané praktiky IF zklamáním, pro nás ostatní je to dobrá zpráva.

"Mít mnoho cest ke stejnému cíli - ztráta tuku - znamená, že si můžete vybrat, který z nich nejlépe vyhovuje vašemu vkusu, životnímu stylu a cílům," říká Angelo Poli, SPN, CFT, SET, zakladatel dietního systému MetPro. "Umožňuje vám také přepínat strategie, pokud se nudíte nebo přestane fungovat ta, kterou používáte.".“ 

Je důležité si uvědomit, že pokud vaším cílem je získání svalové hmoty, přerušovaný půst - a vlastně jakákoli forma kalorického omezení - není tím nejlepším přístupem, protože k tomu musíte spotřebovat více kalorií, než kolik vydáte. Ale pokud se snažíte zhubnout a raději byste vynechali několik jídel, než byste měli sledovat kalorie jako jestřáb pokaždé, když si sednete k jídlu, IF by mohlo být právě to, co potřebujete.

Máte chuť vyzkoušet IF? Zde jsou některé z nejpopulárnějších strategií: 

1 ze 3

RossHelen / Shutterstock

Půst na druhý den

Jíst normálně každý druhý den a omezit příjem na 500 kalorií denně - ekvivalent lehkého jídla - zbytek času. V půstních dnech máte povoleno neomezené množství kalorických nápojů: voda, čaj, káva. 

Profesionálové: Snadno pochopitelné, spousta výzkumu podporujícího jeho výhody 

Nevýhody: Přestože je uváděn na trh jako zábavný a snadný, až čtyři dny v týdnu nejíte téměř nic. To naplocho naštve, bez ohledu na to, kolik tvarohového koláče sníte ty ostatní tři dny. 

Zdroje: Dieta každý druhý den od Dr. Krista Varady, Alternativní den stravy, James B. Johnson, MD.  

Fanoušci: Ne tolik jako ostatní dva, ale spisovatelka ve fitness Jenny Sugar uvedla skvělé výsledky v metodě ADF. 

2 ze 3

puhhha / Shutterstock

Protokol 5: 2

Proveďte upravenou rychlou akci (500–600 kalorií) dva po sobě jdoucí dny každý týden. Ostatní dny jezte normálně, ale ne nadměrně. 

Profesionálové: Flexibilita. Chcete mít svobodu normálně se najíst celý víkend, nebo se uvolnit v polovině týdne Dívčí nebo chlapecké noci? Hotovo a hotovo. 

Nevýhody: Chcete-li pracovat optimálně, musíte si stále dávat pozor na to, co jíte v dny, kdy se půst nekoná. 

Zdroje: Rychlá strava od Dr. Michael Mosley, Dieta 5: 2 Kate Harrison. 

Fanoušci: Benedict Cumberbatch, Jennier Lopez, Jimmy Kimmel

3 ze 3

TanyaJoy / Shutterstock

Časově omezené krmení (TRF), včetně rychlosti 16: 8

Každý den se skládá z okna na krmení a okna nalačno. Můžete jíst od poledne do 20:00 (nebo od 9:00 do 16:00 nebo v jiném okně) a zbytek dne postit. 

Profesionálové: Skvělé pro věřící kapitány se snídaní nebo večeří, kteří se nemusejí příliš upravovat, aby vyhověli jeho pravidlům.

Nevýhody: Stejně jako ve standardní stravě musíte být každý den ostražití. 

Zdroje: 8hodinová dieta David Zinczenko, Průvodce životním stylem přerušovaného půstu 16-8 Josh Smith

Fanoušci: Chris Hemsworth, Justin Theroux