Stojí kryoterapie za to?

Uprostřed rozmachu posledního desetiletí na trhu obnovy po tréninku mají kryotanky zvláštní fascinaci. Kryotanky jsou technologicky vyspělé komory zdánlivě posílané z budoucnosti pro kryoterapii celého těla (WBC), kde je celé tělo vystaveno na několik minut mrazivým teplotám - mezi -90 a -200 stupni Fahrenheita.

Existují různé metody: elektrická kryoterapie celého těla, při které uživatelé chodí do místnosti čerpané studeným vzduchem, a sauny s otevřenou tváří odhalující hlavu a ramena, které k dosažení extrémních teplot používají kapalný dusík. Podle navrhovatelů WBC a kryotank obě metody nakopou tělo do protizánětlivé reakce a mají antioxidační účinek, uvolňují endorfiny a norepinefrin. Přivedením těla do režimu přežití se reguluje cirkulace, zvyšuje se metabolismus a nakonec se zrychluje hojení. Zní to podobně jako Wolverineovy hyperobnovovací schopnosti.

Třicetiletý Manny Albano pracoval na hasičské akademii. Sledoval intenzivní rutinu, cvičil dvakrát denně po dobu čtyř až pěti dnů v týdnu po dobu tří týdnů. Potom ho zatáhli hamstringy.

"Vyzkoušel jsem Theragun, pěnové válečky, masáž, vířivku, hodně protahování," řekl Albano. Vysvětlil, že se nesnaží zmírnit bolest svalů nebo zvýšit výkon - chtěl jen pokračovat. "Před zahájením akademie jsem absolvoval test kondice, takže jsem musel uzdravit [své hamstringy], než začal," vzpomíná Albano. Cue jeho návštěva Brrrr kryoterapie v San Rafael v Kalifornii. Poté, co se zbavil načechraného roucha a vstoupil do sauny s otevřenou tváří chlazenou dusíkem, začalo ochlazování.

"Bylo to jako stát venku v chladném počasí, pokud sněží a vy jste vyšli na palubu bez kalhot," popisuje. Po několika minutách, během nichž bylo Albanovi řečeno, aby se otáčely pro rovnoměrnou expozici, bylo po všem.

"Nevyřešil to problém, ale myslím, že to bylo správným směrem," říká o svých hamstringech. "Celé moje tělo se cítilo dobře."."Přesto pro něj cena nebyla vůbec přemrštěná; měl slevu. Stálo ho to 25 $. "Je těžké říct, jestli bych to udělal znovu bez této slevy," připouští.

Kryoterapie není nová metoda. („Kryoterapie“ sama o sobě znamená „studenou terapii“ a zahrnuje také metody menšího rozsahu jako běžný starý ledový obal). Ti, kteří trpí artritidou, chronickými bolestmi, fibromyalgií a roztroušenou sklerózou, se také podle FDA obrátili na kryotanky. Kryotanky přesto skutečně rezonovaly jako metoda obnovy tréninku kyčle, a to díky svým vysoce známým uživatelům, jako jsou Lebron James, Floyd Mayweather Jr., Cristiano Ronaldo, Dallas Mavericks a další vysoce postavení sportovci.

A je tu cenovka s hvězdným výkonem. I když existují společnosti jako Groupon, které nabízejí nabídky, průměrné relace se pohybují od 50 do 100 USD. Je až 100 $ za méně než pětiminutovou službu, která stojí za šanci zvýšit sportovní výkon nebo být schopen cvičit častěji?

Chatovali jsme se třemi odborníky, abychom prozkoumali tento skvělý trend minulého desetiletí: Fyziolog cvičení Tom Holland, autor knihy Plán mikro cvičení a hostitel podcastu Fitness Disrupted; Dr. Alex Harrison, trenér sportovních výkonů v Renaissance Periodization a bývalý člen týmu USA; a Rachel Nesseth Litchfield, viceprezidentka kliniky RISE Prime Wellness pro zdraví a wellness v San Diegu.

Zde je návod, jak zjistit, zda vám to stojí za to.

Tipy na cvičení

10 nejlepších způsobů, jak se zotavit po náročném tréninku

Tato snadno dodržovatelná pravidla pro zotavení svalů zlepší výsledky budování svalů rychleji.

Přečtěte si článek

1 ze 6

Jacob Lund / Shutterstock

Nárokované výhody

Existuje mnoho předpokládaných výhod nad strasti spojené se záněty. Zahrnují zmírnění astmatu, migrény, deprese a úzkosti. Existuje dokonce teorie, že může pomoci předcházet Alzheimerově chorobě a demenci. To znamená, že je důležité si uvědomit, že tyto výhody jsou do značné míry neoficiální, nikoli podloženy výzkumem.

Podle Nessetha existuje ještě více výhod: „Přínosy pro zdraví zahrnují zlepšení spánku, zvýšení energetické hladiny, zlepšení nálady, snížení bolesti svalů, pomoc při hubnutí, snížení bolesti, zlepšení přítomnosti kolagenu v pokožce.“  

Pro ty, kteří trénují na vyšších úrovních, Nesseth říká: „Vytrvalostní sportovci si všimnou prodlouženého trvání nebo intenzity tréninku s WBC a vzpěrači si všimnou zlepšené mobility a síly.„Dodává, že WBC pomáhá stimulovat přirozené proplachovací mechanismy těla a doplňovat krev bohatou na kyslík a živiny. Může také přepnout tělo do režimu „odpočinku a strávení“.

"Čím více okysličené a na živiny bohaté krve je ve svalech, tím lepší výkon, jak vytrvalost, tak síla se zlepší," dodává Nesseth.

Vězte však, že vědecké studie jsou stále nejisté.

2 ze 6

Merla / Shutterstock

Studie jsou nepřesvědčivé

Nesseth říká, že mnoho sportovců přijde konkrétně, aby snížilo bolest po úrazu, zejména takovou, která ztěžuje jejich trénink. "Jejich bolest je po kryoterapii snížena," říká. 

Holland říká, že měl mnoho rekreačních sportovců, kteří zjistili, že kryotanky jsou užitečné při zotavení z tvrdého tréninku. Vysvětlil, že k vyvolání protizánětlivých účinků stimuluje WBC „protizánětlivou odpověď - snižuje IL-1β - silný prozánětlivý cytokin - a zvyšuje IL-10 a IL-1Ra, protizánětlivé cytokiny.„Dodal další studie, které ukazují, že„ WBC ovlivňuje hormony, snižuje ty, které jsou obvykle spojeny se stresem, jako je kortizol, a zvyšuje testosteron, typický anabolický hormon.“

Recenze literatury studující WBC z roku 2017 zjistila, že „bylo prokázáno, že jde o preventivní strategii proti škodlivým účinkům zánětu a bolestivosti vyvolané cvičením.„Vědci také napsali, že účinnost WBC může záviset na složení těla a frekvenci. 

Recenze studií z roku 2015 o potenciálu WBC pro prevenci a léčbu bolesti svalů po cvičení však o tom nenašla přesvědčivé důkazy. „V této oblasti je zapotřebí dalšího vysoce kvalitního a dobře nahlášeného výzkumu,“ napsali vědci.

Holland uvedl, že další studie naznačují, že vystavení chladu po cvičení může ve skutečnosti zhoršit schopnost těla léčit se. Existuje šance, že by to mohlo také snížit výhody vašeho cvičení, řekl.

3 ze 6

Merla / Shutterstock

Debata o zvýšení sportovního výkonu

"Většina našich sportovců uvádí pocit, že mají více energie a vytrvalosti," říká Nasseth. "Pomáhá jim také psychologicky překonat fyzicky náročnou událost.".„Dodává, že sportovci tvrdili, že mohou přidat cvičení navíc nebo delší, aniž by se cítili unavení.

"Zjistili jsme, že vysoká energie a výkon obvykle ustupují asi po 24 až 48 hodinách.". Nejlepší výkon a trvalý výkon se dostaví, pokud jste v souladu s celotělovou kryoterapií a děláte to každý den nebo alespoň každý druhý den. Mnoho sportovců přijde na sezení den nebo den před hrou nebo událostí a poté ještě několikrát v tomto týdnu.“

Každý den nebo každý druhý den může být pro sportovce bez celebrit nereálný a Holland si není tak jistý, že WBC zlepšuje sportovní výkon.

"Podle výzkumu zapojených fyziologických mechanismů - možná," říká Holland. "Pokud si myslíte, že to funguje pro vás, pak je to ergogenní pomůcka.". Věřím, že výhody jsou pro většinu lidí mnohem více duševní než fyzické.“

Harrison pochybuje. "Je vysoce nepravděpodobné, že by používání kryotanku pomohlo sportovcům k lepším výkonům," říká. "Pravděpodobně existují užitečnější způsoby, jak zlepšit vytrvalostní výkon.".„Jako příklad uvádí sauny a jejich potenciální pozitivní účinky na toleranci vůči teplu a objem krve. 

4 ze 6

Jacob Lund / Shutterstock

Placebo efekt?

"Není nic silnějšího než placebo efekt," říká Holland. Takže pokud jste si jisti, že vás krok do kryotanky uzdraví, povzbudí nebo stimuluje,.

U Albana, hasičské akademie, o které jsme doufali, že jsme s ní mluvili dříve, předpokládal, že to hraje roli. "Myslím, že trochu času, když to nebylo naběhlé na pár hodin, mi dalo sebevědomí k přemýšlení: 'Ach, zítra můžu znovu cvičit!“

Harrison řekl, že jednou z výhod, kterou viděl, je posílená morálka. "Nepřehlédněte velkou výhodu, kterou může mít silné placebo pro člověka.". Pravděpodobně to není nejlepší věc, jak neustále pronásledovat velké drahé placebo efekty.“ 

5 ze 6

Merla / Shutterstock

Získat odpočinek je stále nejlepší

Harrison říká, že nejlepším způsobem, jak se po cvičení zotavit, je zotavit se prvním způsobem, jak naše těla vědí, jak: spát. Dává pokyn klientům, aby zvýšili kvalitu a kvantitu spánku. 

Holland souhlasí. "Věřím, že tělo musí projít svým přirozeným uzdravovacím procesem," řekl. "Místo toho bych se zaměřil na dvě levnější a osvědčené metody zotavení: výživa / hydratace po cvičení a spánek.".“ 

Harrison namísto WBC říká: „Trávit čas a prostředky spánkem by bylo mnohem lepší využití. Pamatujte, že nejsem ten, kdo by ušetřil výdaje při hledání „hrany“.„Osobně jsem strávil 10 000 dolarů a více než 100 hodin svého vlastního času a tvrdé práce stavbou bobové dráhy, která trvala dva roky v mé přípravě na olympijské hry 2018. Nestrávil bych 30 minut autem do nejbližšího zařízení kryotanku, pokud by pro mě léčba byla zcela zdarma, i kdybych měl na lince 2022 zimních olympijských snů.“  

6 ze 6

Jacob Lund / Shutterstock

Verdikt

K objasnění tohoto obrázku stále existuje potřeba mnoha dalších studií. Zdá se však, že odborníci souhlasí s tím, že velké množství kryotank WBC přináší největší potenciální výhody: Holland navrhuje, aby bylo optimálních 20 sezení, kde Nesseth říká, že každý den nebo alespoň každý druhý den je nejlepší.

Nesseth, jejíž klinika nabízí jógu a fyzikální terapii ve spojení s WBC, přísahá. "Používáte při své činnosti svaly."? Pak vám kryoterapie pomůže, “říká.

Harrison a Holland to tedy doporučují. A vzhledem k vysoké ceně řekneme, že průměrný návštěvník tělocvičny pravděpodobně nestojí za to, aby ji začlenil do své rutiny.