Od Kobe Bryanta a Draymonda Greena po Aarona Rodgerse a olympionika DeeDee Trottera se zdá, že dnes akupunktura zahrnuje spoustu sportovců. Odborníci se shodují na tom, že staletá čínská technika, která využívá jehly tenké do vlasů vložené v nastavených bodech k vyvážení naší qi neboli energie, může mít nespočet výhod.
A nyní ji vysoce výkonní sportovci používají k uklidnění bolesti svalů, k udržení zdraví a ke zvýšení jejich sportovního výkonu. Ale stojí za to do toho vstoupit vaše wellness režim?
Pro některé by se to mohlo zdát nadbytečné, protože průměrná akupunkturní sezení stála 50 až 90 $ za sezení; Zprávy pro spotřebitele říká, že lidé utratí v průměru 200 dolarů v průběhu celé léčby. Některé pojistné plány to pokrývají, ale mohlo by se to zdát jako strmá cena za něco, co by jen mohlo pomoci.
Pokud se však na vás bude dívat jako na způsob, jak optimalizovat celkovou zdravotní rutinu komplexnějším způsobem, může vám akupunktura pomoci zvýšit úroveň vaší kondice na vzrušující nové výšky. Shromáždili jsme několik studií a promluvili jsme si s Dr. Kirsten Paynter, konzultant a odborný asistent na katedře fyzikální medicíny a rehabilitace na klinice Mayo v Arizoně, o výhodách akupunktury. Zde je návod, jak zjistit, zda vám to za to stojí.
Použijte těchto 6 metod obnovy, abyste zůstali na vrcholu své hry.
Přečtěte si článek1 ze 6
Juri Pozzi / Shutterstock
Akupunktura je vysoce individualizovaná praxe, při které zkušený akupunkturista spravuje protokol specificky přizpůsobený potřebám každého pacienta.
"Akupunktura v pravém slova smyslu je velmi individualizovaná a při provádění se upravuje," říká Dr. Paynter říká.
Když poukazuje na několik studií, které zkoumají výhody akupunktury zejména pro sportovce, poznamenává, že je obtížné otestovat celý rozsah tohoto ve studii západního stylu kvůli tomuto případu od případu. Ne každý ve výzkumné studii má stejnou základní energetiku, která potřebuje léčbu, což znamená, že některé západní studie nemusí nutně ukazovat potenciál akupunktury na jednotlivce. Očekávejte adaptační období.
"Říkám lidem, že to pravděpodobně bude trvat čtyři až šest návštěv prováděných přibližně jednou týdně, abychom věděli, jak velkou odezvu jste měli," řekl Dr. Paynter, který léčí hlavně populaci, která má chronické bolesti, ale zdůrazňuje, že někomu často trvá několik sezení, aby zjistil, zda je na správné cestě.
"Odtud se na základě vaší odpovědi rozhodneme, jak začít provádět potenciální terapeutický zásah založený na údržbě," říká Dr. Paynter říká. Počet pravidelných relací se obvykle zužuje na jednou za měsíc nebo každých několik týdnů, v závislosti na tom, co je pro vás nejlepší.
2 ze 6
Africa Studio / Shutterstock
Akupunktura, která již není považována za exotický doplněk celkového zdraví, je považována za bezpečnou alternativu k drogám. Bylo prokázáno, že zmírňuje onemocnění od špatných zad až po chronické bolesti, bolesti hlavy, menstruační křeče, úzkost a dokonce i nevolnost vyvolanou chemoterapií. Někteří sportovci také přísahají na zranění související se sportem.
Je to díky uvolňování endorfinů, dopaminu a serotoninu v těle a spoustě dalších fyziologických reakcí. Studie z roku 2010 předložená Radiologické společnosti v Severní Americe naznačuje, že akupunktura je účinná při snižování vnímání bolesti mozkem. Další studie zjistila okamžitý účinek akupunktury šlachy na úlevu od bolesti na poranění měkkých tkání. Paynter tuto stránku výhod akupunktury sleduje už léta.
"Mohou existovat některé prvky snižování bolesti, ale také lepší schopnost vyrovnat se s bolestí, kterou mají ... lepší pocit odolnosti ve schopnosti zvládnout jejich příznaky," Dr. Paynter říká.
3 ze 6
KDdesignphoto / Shutterstock
Výzkum může být slibný, zvláště pokud po tréninku zaznamenáte značné otoky svalů, ztuhlost a bolest. V jedné studii z roku 2008 zveřejněné v Journal of Alternative and Complementary Medicine vědci zkoumali účinky akupunktury na bolest svalů se zpožděným nástupem u 22 zdravých dospělých. Účastníci dostali akupunkturu hned po únavě svalů, pak znovu 24, 48 a 72 hodin po. Vědci zjistili, že akupunktura „dokázala snížit vnímanou bolest způsobenou bolestí svalů vyvolanou cvičením.“
V jiném, japonští vědci zkoumali bolest svalů se zpožděným nástupem u stejného jedince, přičemž na jednu nohu aplikovali tradiční akupunkturní proceduru a na druhou falešnou akupunkturní léčbu. Testovali svalovou ztuhlost, rozsah pohybu kotníku, maximální dobrovolnou kontrakci, citlivost svalů, bolest při protahování a kontrakci svalů a svalové napětí. Dokonce měli účastníky provést jednonohý vertikální skok. Vědci zjistili, že stimulace akupunkturou může vést k dřívější úlevě od bolesti svalů se zpožděným nástupem: „Bolest při protahování svalů byla výrazně méně 48 hodin po cvičení pro stranu stimulovanou akupunkturou.“
Další studie podrobila tři účastníky důkladného tréninku pěti sad 20 seskoků a zjistila podobné výsledky. Pojmenovali akupunkturu jako slibnou léčbu, „protože ukázalo, že může snížit bolestivost svalů a zlepšit práh bolesti při tlaku a vertikální skok."Přesto našli omezené výsledky ve svalové síle a rozsahu pohybu.".
4 ze 6
Africa Studio / Shutterstock
Akupunktura může také umožnit parasympatickému nervovému systému šetřícímu energii - část vašeho nervového systému, která má na starosti zotavení - převzít kontrolu. To znamená, že se vaše tělo přepne do stavu „odpočiňte a strávte“: srdeční frekvence se zpomalí, hladina stresového hormonu kortizolu poklesne a krevní tlak se sníží - vše dobré pro regeneraci cvičení.
Japonská studie z roku 2007 zjistila, že akupunktura zvyšuje produkci oxidu dusnatého v těle, který reguluje oběh. Větší průtok krve je skvělý pro ošetření zranění obecně - pomáhá vám cítit se jako Wolverine ještě více než ty bicepsové kadeře.
Mnoho studií, jako je tato, také poukazuje na protizánětlivý účinek akupunktury. "Mechanická stimulace akupunktury může regulovat imunitní funkci stimulací osy hypotalamus-hypofýza-nadledviny (HPA), stejně jako sympatických a parasympatických drah," vysvětlili vědci. „Zadruhé, akupunktura sama o sobě je druh lokálního mikrotrauma na tkáních na povrchu těla, které může spustit nebo posílit samo-zánětlivý reflex těla ke zmírnění zánětu.“
„Existují omezené studie, které ukazují, že užívání akupunktury má určité potenciální účinky na produkci kortizolu a některých mediátorů imunitního systému,“ říká Paynter. "To tedy může mít určitý následný účinek, protože se týká produkce stresových hormonů nebo produkce imunitních mediátorů, které pomáhají v boji proti infekci a mohou pomoci zmírnit nebo urychlit zotavení.".“
Pro ty, kteří se zajímají, zda může akupunktura pomoci po ještě intenzivnějším cvičení: Jedna japonská studie z roku 2009 zkoumala vliv akupunktury na schopnost zotavení elitních basketbalových sportovců. Konkrétně zkoumali přítomnost kyseliny mléčné ve třech různých skupinách, přičemž pouze jedna dostávala akupunkturu. "Kyselina mléčná v krvi u akupunkturní skupiny byla také významně nižší než u ostatních dvou skupin v 60. minutě po cvičení," napsali vědci. "Naše nálezy vrhly světlo na vývoj účinných akupunkturních schémat pro zlepšení schopnosti zotavení elitních basketbalových sportovců.“
5 ze 6
Leonardo da / Shutterstock
Paynter říká, že akupunktura řeší nerovnováhu těla mnohem širší čočkou.
"Akupunktura je skutečně holistickou součástí obecné péče o člověka, ve snaze o vyvážení nebo udržení rovnováhy v systému, aby se zajistilo, že systém bude vždy optimálně fungovat," říká Paynter. To znamená, že to může být obzvláště slibné pro lidi, kteří, jak se zdá, čelí stále stejným zraněním. S akupunkturou se praktický lékař oddálí a určí hlavní příčinu.
"Ano, léčíte symptom, ale také léčíte podkladovou energii, která dovolila, aby se tento příznak projevil, a jakoukoli nerovnováhu, která by mohla existovat, která umožňuje, aby byl tento symptom pro ně kvůli jejich ústavnímu složení opakujícím se fenoménem," Paynter říká.
Může to být herní měnič pro lidi, kteří mají stejné zranění nebo se nemohou prosadit na novou úroveň kondice kvůli opakujícím se onemocněním.
6 ze 6
Nová Afrika / Shutterstock
Paynter zdůrazňuje, že akupunktura je tradičně jen jedním z aspektů vyvážené pohody vedle stravy, výživy, pohybu a spánku.
Říká, že ti, kteří praktikují akupunkturu, mají šanci více ladit se svým tělem. "Každý jednotlivec má vlastní rovnováhu a nerovnováhu," říká. "Všichni jsme v této dynamické rovnováze a na naší vlastní cestě, abychom zjistili, co je pro nás to pravé.".“
Akupunktura je také vchodem pro ty, kteří pravidelně cvičí fitness, aby pochopili sami sebe hlouběji.
"Pro sportovce by to mohlo být, že mají vědomější smysl pro své tělo a energii a jsou schopni se orientovat ve svém tréninkovém rozvrhu, aby optimalizovali svůj trénink v určité dny, kdy vědí, že jejich energie bude lépe naladěna určitý druh cvičení, “dr. Paynter říká.
Pokud jste ve fázi, kdy chcete optimalizovat rutinu tréninku, najít trvalé řešení opakujících se zranění a zaujmout holističtější pohled na wellness, stojí za to investovat do několika předběžných sezení s procvičeným akupunkturistou, abyste zjistili, jak váš tělo reaguje. Nejlepší scénář, spustili jste svou kondici do nových výšin.
"Akupunktura pro mě jako praktického lékaře otevřela zcela novou oblast vidění lidí jinak," říká Paynter. Zatímco tamní výzkum nám může poskytnout vodítka k tomu, co bychom od léčby mohli očekávat, neexistuje způsob, jak to zjistit, pokud se neponoříte. "Všichni musíme navigovat sami za sebe, co je pro nás skutečně.".“
Zatím žádné komentáře