Zvyšte svou sílu paže přidáním 21 do svého bicepsového programu

Abyste skutečně umožnili vašim bicepsům plně využít svůj potenciál, možná budete muset začít přidávat 21 do rutiny vašich bicepsů. Číslo „21“ označuje celkový počet opakování v jedné sadě. Tato konkrétní „21“ je však rozdělena do tří segmentů se 7 opakováními, které nakonec cílí na celý biceps.

1^Svatý 7 opakování: U prvních sedmi opakování jděte od spodní části pohybu až do poloviny bodu (paže v úhlu 90 stupňů a ruce v úrovni loktů).

2^nd 7 opakování: Jděte z poloviny do horní části bicepsového zvlnění (ruce vzhůru blízko úrovně ramen).

3^rd 7 opakování: Začněte ve spodní části pohybu a dokončete celou škálu pohybu až nahoru.

Jak provést 21s 

• Postavte se vzpřímeně a uchopte činku pomocí rukojeti pod rukou.
• Položte ruce na šířku ramen a paže nechte viset směrem k podlaze.
• Zatlačte lokty pevně po stranách těla.
• Curl nahoru, dokud neuděláte v lokti úhel 90 stupňů.
• Uvolněte paže zpět do plného natažení a opakujte dalších šest kadeří dosahujících v lokti úhlu 90 stupňů.
• Nyní, od 90 stupňů v poloze loktů, zatočte váhu nahoru, dokud nebude činka vzdálena jeden až dva palce od ramene.
• Snižte váhu zpět do polohy loktů 90 stupňů a opakujte ještě šestkrát.
• Nyní nechte paže, aby se vrátily do plného natažení.
• Tentokrát pokrčte paže od úplného natažení až k úplnému natažení. Udržujte curling, dokud není tyč asi jeden až dva palce od vašeho ramene.
• Opakujte dalších šest kadeří v celém tomto rozsahu pohybu a dokončete celkem 21 kadeří.