5 společných bojů, které následují po dni těžkého mrtvého tahu

Pomůžete nám zítra pohnout? Tak určitě…

To je skvělé a vše, ale ne den po trojnásobném těžkém mrtvém tahu.

Kdybych si musel vybrat skutečnou životní aktivitu, která se nejlépe promítá do mrtvého vzpěru činky, pak si myslím, že bych se pohyboval jako moje jednička. Skloňte se, udržujte zadní část a zvedněte boxy / nábytek k jedoucímu kamionu. Pak vezměte v úvahu, že pravděpodobně navigujete po chodbách a schodech se zvednutým vybavením v náručí, takže v podstatě děláte mrtvý tah se závažím; který řekl, že mrtvé tahy nejsou funkční AF?

Psali jsme o tom, jaké jsou 24 hodin po náročném dřepu, ale nyní je řada na mrtvém tahu. Zde je pět každodenních bojů po těžkých sezeních mrtvého tahu, které byly vloženy do scénáře „stěhovací krabice pro vaši kancelář“.

1. Dostanete se do kanceláře: Člověče, dnes se cítím dobře

Znáš ten pocit. Včerejší trénink byl náročný, ale narazili jste na své opakování a vyhnuli se tak rozpadu formy. Vaše horní, střední a dolní část zad se cítí trochu napjatá, ale překvapivě nejste tak bolavý, ve skutečnosti stále existuje nějaká pumpa na záda. Na vnitřní úrovni se cítíte skvěle. Při častém tréninku s větší zátěží je neobvyklé po každém tréninku zaznamenat bolest svalů se zpožděným nástupem (DOMS), i když ji občas můžete zažít, i když vaše tréninkové proměnné byly konzistentní.

Věci jako nedostatek spánku, stres a špatná výživa mohou přispět k tomuto náhodnému nástupu cyklu DOMS v polovině tréninkového cyklu. To bylo řečeno, bohužel dnes byl den, kdy bylo evidentní stres a špatný spánek. Když vás vaši kolegové požádají o pomoc s přesunem kanceláře, rychle odpovíte šťastně „jistě!“, Protože v zadní části hlavy, co se děje s trochou práce na zádech navíc.

2. Vaše první pole: Proč je to tak těžké?

"Hej, můžeš zvednout stůl na běžeckém pásu."?“Skloníte se, abyste chytili stůl a okamžitě si uvědomíte, že je to mnohem těžší, než si pamatujete.

Ať už jste bolaví nebo ne, při tréninku s vysokou intenzitou způsobujete poškození svalu a unavujete motorické neurony, které jsou k nim připojeny, abyste se znovu postavili silněji. Na svalu přichází toto poškození ve formě mikrotrhlin a může se lišit podle úrovně závažnosti, ve které ji cítíte (více by se dalo definovat jako DOMS). Navíc, bez ohledu na vaši úroveň bolestivosti, je více než pravděpodobné, že se váš periferní nervový systém (PNS) také zotavuje, což by mohlo ovlivnit rychlost, kterou vaše vnímání různých zátěží.

Někteří sportovci a trenéři tento jev označují jako únavu CNS nebo únavu centrálního nervového systému, ale nedávná literatura ve skutečnosti naznačuje, že je to unavený periferní nervový systém a CNS není úplným základním problémem. CNS se skládá z mozku a míchy, zatímco PNS jsou neurony a ganglia, která z nich vyčnívají. Když se motorické spoje / neurony PNS unaví / poškodí, nemohou optimálně přenášet zprávy do svalů.

Přemýšlejte o tom, jako byste sešlápli plynový pedál šestiválcového automobilu, ale střílejí pouze 4válce. Pohybuje se, ale mnohem pomalejší a méně silnou rychlostí.

3. 10 krabiček: čas použít nohy

"Počkej, sjíždíme to po dvou schodech."?“

Únava a bolestivost mohou vést k velkým problémům s vaším výkonem, a to je porucha formy. Když pociťujeme bolestivost, citlivost nebo dokonce různé úrovně bolesti způsobené cvičením nebo jinými vnějšími faktory, tělo má tendenci kompenzovat to posunem toho, jak se přirozeně pohybuje. Ve své hlavě víte, co byste měli dělat, ale ve skutečnosti to nevypadá stejně.

Mrtvé tahy mají spoustu výhod, ale mohou být také receptem na katastrofu, pokud nebudou správně provedeny. To je důvod, proč udržování silných pozic pro zvedání (například udržování polohy v pantu) a odpovídající používání kloubů (správná mechanika nohou, zad a boků) jsou pro takové případy tak škodlivé. Koneckonců, zranění během každodenního úkolu je jedním z nejvíce frustrujících zážitků, se kterými se sportovec může setkat.

4. 16 krabic a sada schodů: Uvolněte prosím mé erektory

"Můžeš chytit i tu krabici?"?“

Bez ohledu na to, pokud táhnete sumo nebo konvenční, nelze popřít, že stavitelé dostávají práci. A zachránit sumo je podvádění argument pro jindy, únava je únava. Je zřejmé, že stavitelé mohou být u konvenčních mrtvých tahačů trochu více zbiti, ale pokud jde o únavu, je to irelevantní. Pokud jde o EMG, mimo glutety a hamstringy se stavěči považovali za jednoho z hybných sil ve všech variantách mrtvého tahu.

Pokud jste někdy měli opravdu bolavé vztyčovače, pak můžete pravděpodobně sympatizovat s agónií, kterou může mít zavěšení a nakládání po dni mrtvého tahu. Unavení stavitelé (hamstring a glutes) mohou být obtížné obejít, protože jsou přítomni v tolika pohybech každý den.

5. 22 krabic později a dokončeno: Spí vstávání?

"Dobře, to je poslední box, dobrý pracovní tým.".“

Dobře, tah je hotový a zvládli jste to, ale ne bez boje. Ve skutečnosti jste museli kopat hluboko s nějakým osobním sebevyjádřením, abyste se prosadili v posledních polích, o kterých jste si mysleli, že vás dostanou přes hranu.

Složené pohyby podléhají zdanění. Psychicky, fyzicky i emocionálně to nelze popřít. Stav superkompenzace, kterou jste celý den balancovali, je pryč a vaše tělo dalo jasně najevo, že na obzoru je hodně potřebný spánek. Nyní je čas spát, zotavit se a znovu trénovat.

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.