IFBB Pro Natalia Coelho's Glutes and Hamstrings Home Workout

Natalia Abraham Coelho možná ještě nebude mít pod pásem vítězství Women's Physique Olympia, ale chlapec se přiblížil. Sportovec IFBB Pro League se umístil na druhém místě v roce 2018 a na třetím místě v roce 2019, po kterém následovalo velké vítězství v soutěži Arnold Classic Women's Physique International v roce 2020.

23letá elektrárna nemá nic jiného než čas na upevnění svého jména v historii IFBB a dokonce i v karanténě COVID-19 dbá na to, aby neztrácela. Coelho převzala stránku Instagramu v Olympii, aby fanouškům ukázala, jaký je den v jejím životě, včetně domácího zabijáckého cvičení na glutety a hamstringy.

Coelho nemá moc vybavení domácí posilovny, ale vystačí si s několika domácími předměty.

První je prázdná vana ze syrovátkového proteinu, kterou naplní vodou a pískem. Podle toho, jak těžké chcete jít, můžete prázdný džbán naplnit čímkoli, čím si chcete vytvořit vlastní váhu. Používá také plný batoh, pouzdro na lahve s vodou a dva plné galonové džbány s vodou.

Zde jsou kroky, které dělá, aby jí doma tekla krev do glutes a šunky:

• Hyperextenze: Jedná se o jeden kus vybavení, které má, ale můžete se podobným způsobem (jako jedno z nich) přihlásit.
• Dřepy: Používá bílkovinovou vanu naplněnou pískem, ujistěte se, že jí cesta dolů trvá 3 sekundy, drží se dole po dobu 3 sekund a pak přijde nahoru.
• Walking Lunges: Coelho si oblékne těžký batoh a zdvojnásobí se tím, že při tom drží vaničku s pískem.
• Mrtvé pohyby tuhé nohy: S plnou galonovou džbánkou vody v každé ruce Coelho poznamenává, že zde je klíčové mít čas a mačkat glutety.
• Bulharské rozdělené dřepy: Coelho drží váhu na ramenou jako váhu a provádí je ve spodní části schodiště.
• Zadní dřepy: Coelho s pouzdrem na vodu poskytuje další možnost pro vážené dřepy doma.

Aby dokončila rutinu, Coelho dělá klesající prkno nohama proti zdi a střídavě poklepává každou nohou na podlahu.

Zde je úplné video z jejích domácích tahů za glutes a šunky:

Podívejte se na zbytek jejího převzetí Olympia Home Gym Series tady zjistit, jak vypadá její strava a rutina před přípravou na Olympii 2020.

Sledujte Olympii na Instagramu na @mrolympiallc a získejte další převzetí sportovce a kupte si vstupenky na víkend Joe Weider Olympia Fitness & Performance Weekend 2020 ZDE.

Pane Olympii

Olympia

Kde jsou legendy!