Otázka: Jak mohu využít načasování živin ve svůj prospěch?
-Steve G., Austin, TX
Odpovědět: Při hubnutí jezte jídla v pravidelných pravidelných intervalech, abyste si udrželi kontrolu nad chutí a dodali vám více energie po celý den. Zkuste každé tři hodiny. To zahrnuje snídani do hodiny po probuzení. Můžete se vyhnout záchvatům a chutí tím, že mezi jídly zabudujete zdravé občerstvení. Tento konzistentní způsob stravování poskytuje také lepší kontrolu kalorií, což může pomoci při hubnutí.
K budování a udržování svalů výzkum ukazuje, že potřebujeme bílkoviny distribuované po celý den. K zotavení dochází po 24 hodinách po intenzivním silovém tréninku, takže dostatek bílkovin zajistí, že budete mít dostatek aminokyselin, které napomáhají procesu obnovy. Do snídaně by mělo být zahrnuto asi 20 až 30 gramů bílkovin.
Když se snažíte budovat svalovou hmotu, je pro zotavení optimální načasování jídla nebo občerstvení, které se skládá z bílkovin a sacharidů - v poměru 1 ku 3 před a po silovém tréninku. Získání tohoto regeneračního jídla nebo svačinky co nejdříve po cvičení doplní zásoby glykogenu a obnoví a opraví svaly. Jezte skutečná jídla, jako je čokoládové mléko a arašídové máslo a želé sendvič, nebo jogurt a ovoce s hrstkou ořechů.
Kim Larson, R.D.N., C.D., C.H.C., je odborník na výživu a tiskový mluvčí Akademie výživy a dietetiky.
Může být jednodušší, než si myslíte, výrazně snížit denní příjem kalorií. Zde je návod.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře