Abyste byli v podřepu skvělí, musíte sladit více faktorů. Kromě porozumění mechanice pohybu potřebujete také základní úrovně síly, koordinace, mobility a propriocepce. V každé z těchto kategorií existují malé podkategorie, jako je antropometrie, styl dřepu atd. Jáv tomto článku budeme analyzovat postoj dřepu a proč se u sportovců tak liší.
Pokud jde o hodnocení dřepu, lze k otázce přistupovat mnoha způsoby. Nejlepší způsob, jak najít svůj postoj, je pracovat s koučem a projít si několika obdobími pokusů a omylů. Pokud vás však zajímá proč za rozdíly v dřepu a poté čtěte dál.
Proč se tedy dřepí postoje liší?
V tomto článku budeme rozepisovat rozdíly mezi dřepy ve třech částech, včetně anatomické struktury, stylů zadního dřepu a mobility.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Pravděpodobně důvod číslo jedna, proč se váš postoj dřepu liší od všech ostatních kolem vás, je založen výhradně na tom, jak je vaše tělo postaveno. Každý bude mít určitou variabilitu v podřepu a postoji na základě vyrovnání kostí a anatomie kyčle. Několik hlavních hráčů, pokud jde o rozdíly v dřepu a struktuře kyčle, patří,
Abychom to posunuli o úroveň výš, mohou vazy, synoviální tekutina a chrupavka také hrát malou roli v anatomii femuru a acetabula a v tom, jak se denně pohybujete. Kyčelní kloub je kulový kloub, kde se hlavice stehenní kosti (koule) spojuje s předloktím (dutinou).
Detaily, jako je hloubka acetabula, velikost hlavice stehenní kosti a úhel krku stehenní kosti, mohou všechny manipulovat s tím, co se cítí nejvíce přírodní při dřepu.
Pokud někdo pochopí jejich základní strukturu kyčle, pak může trénovat s podřepem, který nejlépe odpovídá jejich tělu. Staré rčení, „pokusit se zastrčit kolík do kulaté díry“, docela dobře zapadá, když přemýšlíte o vnucení těla do ideál dřep postoj.
Pro vizuál, postavte se a upravte svůj dřepový postoj širší nebo užší než to, co nyní běžně používáte, a dosáhnete hloubky, Co cítíš? Je více než pravděpodobné, že je to nepříjemné a trapné. Všimněte si, že to může být jen skutečnost, že na to nejste zvyklí, ale často tento nepohodlí více odráží strukturu kyčle a to, co se při dřepu cítíme jako nejpřirozenější.
Existují několik testů, které můžete použít k posouzení struktury kyčle a toho, jaký postoj bude pro vaše tělo potenciálně nejlépe fungovat. Podívejte se na video níže, které nabízí některé užitečné vizuály a testy k posouzení anatomie a struktury kyčle.
Výhradou, která může přijít s touto anatomickou částí, která stojí za to se zabývat, je myšlenka přivádění k dysfunkci. To je myšlenka dřepu s postojem, který podporuje nerovnováhu. Pokud se například pohybujete tak, abyste se jednoduše přizpůsobili cíli prosadit nepohodlné dřepy nebo se zaměřit na šířku postoje, která působí nepřirozeně, pak by mohly nastat problémy.
Nejlepší způsob, jak to vyhodnotit a pochopit, je však pracovat s koučem, zůstat objektivní ohledně nerovnováh a podstoupit několik období pokusů a omylů.
Hlavní jídlo: Žádné dva boky nejsou stejné. Strávte nějaký čas pokusem pochopit, jak je vaše tělo postaveno, a pochopte, že nikdo nemusí určitým způsobem dřepět s jedním typem postoje.
Druhý důvod, proč se postoje zadního dřepu konkrétně liší od sportovce k atletovi, lze posoudit na základě preferovaného stylu dřepu. Například siloví vzpěrači, kteří primárně dřepí s nízkou tyčí, budou mít obvykle odlišné dřepové postoje ve srovnání s vzpěrači, kteří dřepí s vysokou tyčí a dřepy přední.
Poznámka autora: Níže uvedené informace jsou založeny na obecných pozorováních a budou se u různých jednotlivců lišit, protože neexistuje žádná univerzální odpověď s dřepovými styly a postojovými rozdíly.
Obecně existují dva důvody, proč se postoj dřepu může mezi těmito styly zadního dřepu lišit a bude záviset na cílech sportovce a mechanice potřebné pro samotný dřep.
Obecně řečeno, dřep s nízkou tyčí bude vyžadovat mírnou odchylku v mechanice ve srovnání s dřepem s vysokou tyčí, když se pohybuje váha, protože záda slouží spíše jako hnací stroj a má tendenci být více dopředu nakloněný. Aby bylo mnoho sportovců úspěšných v tomto stylu dřepu, musí být jejich postoj mírně rozšířen. Obecně také uvidíte, že prsty na nohou se ukázaly o něco více, protože mnozí považují tuto pozici za trochu pohodlnější pro boky (boky na vnějším místě).
Jedním z vysvětlení rozdílu postoje dřepu s nízkou tyčí může být skutečnost, že a Hlavním cílem powerlifteru je přemístit co největší váhu. Sportovci obvykle manipulují se svou hmotností, aby mohli přemístit co největší váhu individuální rozsahy pohybů a úhly kloubů, aby bylo možné dosáhnout tohoto cíle. Níže jsou uvedeny některé příklady výzkumu, které zdůrazňují, jak se mohou mechaniky a úhly kloubů posunout na základě stylu a postoje dřepu.
Několik studií analyzovalo rozdíly v úhlech kloubů a dřepu. Jedna studie z roku 2018 publikovaná v International Journal of Exercise Science poznamenala, že širší postoj měl tendenci snižovat rozsah pohybu dorziflexe kotníku (1). I když tato studie nenaznačuje, že by to bylo prospěšné pro pohyb maximálního zatížení, může to být jeden z důvodů, proč se powerlifterové přiklánějí k tomuto dřepu a postoji.
Další studie z roku 2001 publikovaná v časopise Medicine and Science In Sports and Exercise Journal to zdůraznila siloví vzpěrači, kteří používali dřepy se širším postojem, měli tendenci mít vyšší momenty kolena a kyčle ve srovnání s dřepy s užším postojem (2). Tato pozorování dávají smysl, když vezmete v úvahu důsledky zadního zatížení řetězu standardního dřepu s nízkou tyčí a jak se mohou mechanici posunout v oblasti boků a kolen při rozšiřování postoje v tomto stylu dřepu (zvýšená flexe kyčle).
Znovu se však nepokouší říci, že všechny postoje s nízkou tyčí jsou stejné, nebo je jedna šířka lepší než druhá, ale jednoduše zdůraznit, jak se může mechanika posunout s rozdíly ve stylu a postojích dřepu.
Přechod na dřepy s vysokou tyčí. Dřep s vysokou tyčí využívá vzpřímenější držení těla, což obvykle povede k mírně větší závislosti na čtyřkolkách, protože záda hraje spíše stabilizační roli - ve srovnání s hnací silou. Obecně řečeno, dřepy s vysokou tyčí budou užší, aby se přizpůsobily zvýšení využití čtyřkolky, strečového reflexu a vzpřímeného držení těla.
Studie z roku 2019 publikovaná ve skandinávském časopise Medicine & Science In Sports zdůraznila, že dřepy s úzkým postojem měly významně vyšší úroveň flexe kolena (3). Z aplikačního hlediska, sportovci, kteří častěji dřepí a dřepí s vysokou tyčí, se často přiklánějí k užšímu postoji, a to je často způsobeno podobnostmi mechaniky těchto dřepů a olympijských vleků a atletických úkolů (skákání, přistání atd.).
Největší ukázkou z této sekce je nepředpokládat, že jeden dřepový styl bude optimálnější s určitým postojem. Hlavním cílem je koncept, že různé styly dřepu mohou vést k různým postojům. Rozdíly jsou často výsledkem pohodlí sportovce ve stylu dřepu, celkových cílů a specifických potřeb tréninku.
Hlavní jídlo: Styly dřepu mohou hrát roli v preferovaném a nejpohodlnějším postoji dřepu. To se však u jednotlivých sportovců liší!
Kromě anatomických rozdílů a stylů dřepu může mobilita také hrát roli v tom, proč jsou postoje dřepu odlišné. Ze všech diskutovaných sekcí je mobilita pravděpodobně nejvíce variabilní mezi sportovci a jejich postoji. Pro začátečníky ve skutečnosti neexistuje dokonalá úroveň mobility každý ten sportovec by měl mít. Existují však základní úrovně vyžadované pro určité činnosti, aby se zajistil úspěch v určitých pohybech, sportu a obecném životě.
V dokonalém světě bude mobilita potřebná pro nejpohodlnější postoj dřepu souviset s anatomií i preferovaným stylem dřepu. Pokud lze těmto dvěma proměnným porozumět, pak znalost toho, jak velká je mobilita v každém kloubu, může pomoci usnadnit proces porozumění dřepu.
Pokud jde o postoj a mobilitu v podřepu, lze hodnotit několik oblastí na spodní části těla, včetně,
Pokud je sportovec omezen v kterémkoli z těchto kloubů nebo je velmi mobilní, pak to obvykle odráží jeho dřepový postoj a forma. To je další důvod, proč se mnoho postojů dřepu liší od sportovce k sportovi.
Hlavní jídlo: Mobilita může hrát roli v preferovaném dřepu na základě více rozsahů pohybu v různých kloubech.
Hlavní myšlenkou tohoto článku nemá být popisný charakter, ale zdůraznění toho, kolik různých faktorů může ovlivnit squatův postoj sportovce. Ve hře jsou všechny povrchní a hloubkové faktory a žádný sportovec by se neměl pokoušet vyrábět svůj nůž na dřepy na základě formy někoho jiného.
Pokud se ve svém dřepu cítíte nepříjemně, protože si vynucujete postoj, najměte si trenéra a experimentujte s dalšími variantami. Myšlenka, že jeden typ dřepu je nejlepší, je svou povahou omezující a není optimální pro oba výkony (obvykle) a pohodlí.
1. ERIC DEMERS, R. (2018). Vliv šířky postoje a antropometrie na společný rozsah pohybu dolních končetin během zadního dřepu. International Journal of Exercise Science, 11(1), 764. Citováno z https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pmc / articles / PMC6033510 /
2. Escamilla RF, e. (2019). Trojrozměrná biomechanická analýza dřepu při různých šířkách postojů. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.NIH.vláda. Citováno 17. května 2019, z https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pubmed / 11404665
3. Lahti J, e. (2019). Účinky šířky postoje zadního činku na sagitální a čelní kinetiku kyčle a kolena. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.NIH.vláda. Citováno 17. května 2019, z https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pubmed / 30230052
Hlavní obrázek z Veles Studio / Shutterstock.
Zatím žádné komentáře