Jak zdokonalit největší úsek světa

Protahování před zvedáním vám pomůže vyhnout se zraněním, která vás mohou nechat na vedlejší kolej několik týdnů nebo dokonce měsíců. Bohužel mnoho zvedáků dospělo k tomuto závěru poté, co je příliš pozdě.

"Většina lidí zanedbává protahování, dokud se nezraní," říká Brad Baldwin, C.S.C.S., osobní trenér se sídlem v New Yorku. "A pak je to pro ně najednou důležité.".“

Tipy na cvičení

Vyplatí se strečink?

Proč investovat 10 minut může zefektivnit celou vaši rutinu.

Přečtěte si článek

Pokud „nemám čas!„Je vaše hlavní záminka k vynechání rozcvičky, je tu dobrá zpráva: Strávit více než 20 minut uvolněním svalů a kloubů není nutné. Avšak použití několika minut na procházení největším úsekem světa, úsekem holubů a palcových červů vám může pomoci „pokrýt všechny vaše základny,“ vysvětluje Baldwin. "Největší úsek na světě je vynikající pro zvýšení vaší hrudní pohyblivosti a prodloužení páteře před složenými pohyby.". Konkrétně to otevře vaše boky a protáhne vaše psoas, hlavní sval, který začíná ve vaší čtyřkolce a vloží se do dolní části zad, což může způsobit těsnost zad, takže cílení na toto pomůže v boji proti těsnosti.“

Tipy na cvičení

Dosáhněte vážných zisků protahováním

Přestaňte zanedbávat tuto podstatnou část vašeho tréninku.

Přečtěte si článek

Pokyny:

Proveďte dvě sady po šesti opakováních na každou stranu před jakýmkoli vícebodovým zvednutím.

1. Vrhněte se dopředu, dokud není vaše přední noha plochá a vy jste na špičkách zadní nohy, a dřepněte si, dokud se vaše zadní koleno téměř nedotýká země.
2. Spusťte protilehlou paži vytažené nohy k podlaze a druhou paži natáhněte ke stropu.
3. Držte po dobu 20 sekund a poté spusťte ruku na stejnou stranu jako přední noha. Opakujte na druhé straně.