Tři tipy pro přechod z kulturistiky na silový trojboj

Nyní už pravděpodobně víte o mém experimentu s kulturistikou - konkrétně s Classic Physique - a pokud mě sledujete na Instagramu, víte, že z dlouhodobého hlediska to pro mě není:

Nechápejte mě špatně. Miloval jsem trénink pro kulturistiku: začala na mě růst disciplína, strava, dokonce i honba za pumpou. Prostě mě proces soutěže nebavil. Dave Tate to při diskusi o své vlastní kulturistické kariéře vystihl dokonale: „Soutěž mi nikdy nepřipadala jako soutěž.„Souhlasím: den představení byl na pódiu většinou hodně čekáním šedesát sekund. Je to daleko od setkání powerliftingu.

Ale konkurence měla také mnoho výhod, jako ty, o kterých pojednávám v tomto článku. Největší pro mě: Nezbývá mi nic, co bych dokázal. Dosáhl jsem svých cílů v posilování - ve skutečnosti daleko za - - a zjistil jsem, že Classic Physique pro mě není to pravé. Cítím se, více než kdykoli předtím, svobodně sledovat cíle, které jsem si stanovil, když jsem poprvé začal zvedat: být ošklivě velký a zrůdně silný.

Myslím, že hodně z vás pravděpodobně honí za stejnými cíli, takže zde s vámi chci sdílet svoji strategii!

Nyní mám štěstí: mám podporu jedné z mých nejčasnějších inspirací v silovém trojboji a kulturistice, Justina Harrisa, směšně silného a směšně roztrhaného trenéra síly a postavy. Vyvíjíme dietu, tréninkový program a dlouhodobou strategii speciálně pro mé tělo a úroveň zkušeností, takže zde nemohu sdílet všechny přesné podrobnosti. Ale to je v pořádku: nechceš se řídit mým přesným plánem. Chcete si vytvořit svůj vlastní plán, který je vhodný pro vaše tělo a vaše cíle. Doufám, že vám tento článek v tomto úsilí pomůže.

Tři přísady pro směsný úspěch

Zde musíte vzít v úvahu tři hlavní věci: váš trénink, vaše strava a to, co děláte mimo tělocvičnu a kuchyň.

1. Strava

Nyní, pokud jste silový sportovec, nemělo by to být vaší nejvyšší prioritou - pokud necvičíte na budování svalů, nebo chcete vypadat dobře nahý, nebo chcete zhubnout ve váhové třídě, nebo… víte co? Dieta je opravdu důležitá jak pro kulturisty, tak pro silové sportovce.

Samozřejmě, stejně jako u všeho ostatního, neexistuje žádná strava, která by byla vhodná pro všechny. Pokud hledáte ten, který vám nejlépe vyhovuje, zde je několik zdrojů, které vám mohou pomoci:

1. Otázky týkající se stravy, které by se měl každý silový sportovec položit!
2. Použití, pokud to vyhovuje vašim makrům, pro sportovce s posilováním.

Jak jsem zmínil výše, pracuji s Justinem Harrisem a držíme se carb cyklistické stravy. Tato metoda maximalizuje příležitost pro růst svalů kolem tréninku a zároveň minimalizuje přírůstek tuku začleněním hypokalorického příjmu v době odpočinku. Více o cyklistice se sacharidy si můžete přečíst zde:

• Průvodce dietou pro cyklování se středními sacharidy

2. Výcvik

Neměl bych nutnost vysvětlovat důležitost pevného tréninkového plánu, a to i mimo sezónu. To, co chci vysvětlit, je obrovská příležitost, kterou máte v mimosezóně: ​​příležitost zjistit, co pro vás funguje.

Opravdu věřím, že moje metoda UYP je absolutně nejlepší pro budování síly, ale je to program, který si vyžaduje čas, než bude fungovat: musíte experimentovat, být ochotni dělat chyby a skutečně investovat do sebe tím, že se budete snažit naučit, jak tělo reaguje na trénink. To může být obtížné - dokonce nemožné - když trénujete na soutěž, protože si prostě nemůžete dovolit čas dělat chyby, pokud chcete podat nejlepší výkon za pouhých 8, 12 nebo 16 týdnů. Takže důrazně doporučuji, abyste místo toho využili mimosezónu.

Touto cestou samozřejmě nemusíte jít. Jakýkoli program, který zahrnuje principy periodizace, bude velmi dobře fungovat při budování síly i svalstva. Můj vlastní tréninkový program - ten, který spolu s Justinem navrhujeme - udělá přesně to. Začleňujeme také některé další skvělé strategie: výbušný trénink, práce specifické pro hypertrofii a techniky aktivace svalů k maximalizaci přírůstků síly i velikosti.

O této konkrétní metodě se podělím v dalších článcích, ale mějte na paměti, že jsem vyzkoušel mnoho a mnoho různých tréninkových metod. Pokud právě začínáte, bude lepší, když budete mít věci jednoduché!

3. Mimo tělocvičnu

Nakonec se musíte na své atletické snahy dívat holisticky. Mnoho lidí si přeje, aby měli neomezený čas na trénink, ale to není realita - a i kdyby to bylo, pravděpodobně by to nebylo ideální. Rovnováha je důležitá ve všem.

Pokud jde o dosažení vašich fyzických cílů, důrazně doporučuji zvážit následující věci:

• Vaše vnější stresory. Pokud si přejete, nemůžete je ignorovat. Ať už je to vaše kariéra, vaše rodina, vaše zdraví nebo cokoli jiného, ​​realitou je, že vnější stresory ovlivní váš výkon v tělocvičně. To neznamená, že nemůžete pokročit jen proto, že máte stresující životní situaci. Mám sportovce s neuvěřitelně stresujícím životem - konzultanta na měsíční cestě do Indie a chlapa, který staví nový dům (doslova ho staví) v texaském vedru - a jsou schopni vytrvale trénovat. Můžete také, ale musíte si naplánovat, jak vyřešit to, co se děje mimo tělocvičnu.
• Tvůj rozvrh. Pokud je to možné, měli byste také zvážit svůj plán. Pokud máte naplánováno hodně cestování, nemusí to být nejlepší čas na to, abyste se začali připravovat na setkání. Vím, že mě čeká dlouhá cesta do zahraničí a svatba (moje vlastní!) příští jaro, takže mi věřte: v té době se nebudu přihlašovat na žádné schůzky.
• Potřeba být flexibilní. Nemůžete vše ovládat ani plánovat. Buďte připraveni na to, když vám život způsobí nevyhnutelné zvrácení, a buďte klidní. To vám umožní reagovat klidně, obratně a optimálně, abyste udrželi svůj trénink silný.

Tento článek se vám líbil a chcete sledovat návrat projektu Big Ben? Určitě mě a Justina sledujte na Instagramu - budeme vás informovat o mém pokroku!

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

Hlavní obrázek ze stránky Instagramu @phdeadlift.