Jak zvládnout jednoramenný lis Larson

CO JE TO

Provádění tisíců situpů může těmto abs popům pomoci, ale můžete také zaměřit své jádro při práci na jiných svalových skupinách, jako jsou vaše ramena, paže a hrudník. To je místo, kde přichází jednoramenný tisk Larson. Je to efektivní a efektivní cvičení a je to také trénink.

PROČ TO DĚLAT

"Bench press je velmi technický krok," říká Jennifer Romanelli, osobní trenér a spolumajitel společnosti Trooper Fitness v New Yorku. "Vyžaduje to sílu ramen, aktivaci lat, silný hrudník a prodloužení tricepsu.".„Díry v tréninku na bench pressu můžete řešit pomocí Larson pressu. Vzhledem k tomu, že jsou vaše nohy zavěšené, je tu pohon s nulovou nohou, který vytváří nestabilitu a vyžaduje, abyste se soustředili na své jádro, abyste udrželi silný tlak. "Jednoruční aspekt vás nutí napravovat jednostranné slabosti a slouží jako diagnostický nástroj ke zjištění, kde váš tisk selže.“

KDY TO DĚLAT

"To je skvělé přidat do jedné z vašich nadmnožin v den hrudníku," říká Romanelli. "Například to sledujte pomocí několika poklesů.". Pokud jste powerlifter, vrhněte to do svého rychlostního dne.“

JAK TO UDĚLAT

1. Popadněte činku a poté si lehněte na podlahu nebo na lavičku.
2. Zvedněte nohy nahoru a dostaňte se do polohy dutého těla.
3. Jednou rukou stiskněte činku. Napněte druhou ruku po boku. To pomáhá budovat napětí a udržovat rovnováhu.
4. Zaměřte se na 3 až 4 sady po 10 až 12 opakováních na každé straně. 

Výcvik

10 nejhorších chyb v bench pressu

Vyvarujte se těchto chyb, abyste získali větší sílu a velikost.

Přečtěte si článek