Proč je tlačení nedoceněným tágem pro mrtvý tah

4943
Milo Logan
Proč je tlačení nedoceněným tágem pro mrtvý tah

Ve světě silových sportů patří toto slovo k nejoblíbenějším a nejčastěji používaným koučům tahání. Na bench pressu máme, roztáhněte lištu od sebe a stáhněte lopatku zpět, a pro mrtvý tah máme zatáhněte za západky. To vše jsou fenomenální narážky, ale ve svém stínu zanechávají další potenciálně úžasné narážky, a to je vše tlačí

Myšlenka tlačit se může projevit několika způsoby napříč složenými výtahy. Nejběžnějším způsobem, jak rozumíme tlačení, je myšlenka jednoduše tlačit a tlačit vnější podněty od našich těl. Pokud jde konkrétně o mrtvý tah, většina nepřemýšlí o konceptu tlačení během těžkých tahů. Koneckonců, kdy vlastně tlačíme během mrtvého tahu? Technicky vzato, každý zástupce - což nás podle mého názoru přivádí k jednomu z nejlepších táhel mrtvého tahu, které můžete použít. 

Tlačení během mrtvého tahu

Myšlenka tlačit během mrtvého tahu se může zdát cizí, ale pojďme na chvíli přemýšlet o pohybu. Ve výchozí poloze mrtvého tahu vytvoříme napětí v zadním řetězu a horní části zad a vytáhneme vůli z tyče. Poté, když iniciujeme pohyb, začneme táhnout nahoru a udržovat pevnou dráhu tyče. Jak táhneme nahoru, co dělají nohy?

Vytvářejí stabilní základnu a technicky tlačí.

Přemýšlejte o tom tímto způsobem. Tlak a tah jsou síly a způsoby vytváření síly. Když mrtvý tah a myslíme jen na tahání, pak v zásadě necháváme další potenciální způsob, jak vytvořit sílu, o které se nepočítá. Můžeme zdvojnásobit naši produkci síly přemýšlením o tlačení nohou dolů, když se táhneme nahoru.

Hlavním účelem zvedacího tága je stimulovat spojení mysli a svalu s odpovídající akcí. To je místo, kde přichází tágo tlačící mrtvý tah, při zahájení mrtvého tahu od podlahy přemýšlejte o stisknutí nohou dolů, jako kdybyste používali leg press. Tato akce vám může pomoci vytvořit větší silový výkon s nohami, což může být obrovské pro úspěch při práci s vyšším procentem tréninku. Níže uvádíme několik způsobů, jak můžete přemýšlet o tomto tágu během mrtvých tahů,

  • Zatlačte na zem. 
  • Předstírejte, že používáte leg press. 
  • Zatlačte nohy do země. 

Proč to stojí za vyzkoušení

Součet silných tahů a tlaků pohybujících se stejným směrem vytváří vyšší čistou sílu, což je v tomto případě vyšší součet sil pracujících společně k pohybu činky. Během mrtvého tahu vždy používáte nohy, ale jakmile se zaostření přesune na tlačení s nimi, pak se stanou ještě výhodnějšími.

Nejlepší na tomto tágu je, že může fungovat jak pro sumo, tak pro konvenční mrtvý tah. V obou formách mrtvého tahu vytváříte napětí od základu a snažíte se zvednout činku nahoru z polohy mrtvého dorazu. Mentálním myšlením „tlačit a táhnout" zároveň se můžete pohybovat efektivněji a tento myšlenkový proces může pomoci usnadnit lepší polohování těla během celého pohybu.

Například pokud je váš bod slepení kolem kolena, pak přemýšlení o zatlačení nohou dolů, aka aktivní vytvoření silného prodloužení kolena a kyčle, může pomoci podpořit silnější formu tahu a podpory tím, že drží tyč v blízkosti těla.

Jak začít používat toto tágo

Nejlepším způsobem, jak zahájit implementaci této narážky, je použití během zahřívacích dnů a dnů zaměřených na rychlost / rychlost. Je více než pravděpodobné, že již máte řadu táhel, které chcete použít pro mrtvý tah, takže dalším krokem je zjistit, kdy přidat zatlačte nohy dolů nebo jednu z jeho variant do sestavy tága.

Podle mého názoru funguje toto tágo nejlépe, když buď zahájíte tah z podlahy, nebo když projdete horní částí holeně. Příklad toho, co by se řetězci mrtvého tahu pro začátečníka mohlo líbit, je,

  • Zašroubujte nohy do podlahy.
  • Zajistěte úchop. 
  • Vytáhněte západky dozadu a uvolněte se z lišty. 
  • Velký břišní dech a rovnátka. 
  • Zahajte tah.
  • Zatlačte nohy dolů a táhněte nahoru. 
  • Držte tyč pevně až do zablokování.

Jak získáváte zkušenosti v tělocvičně a pohybové vzorce se stávají druhou přirozeností, pak se tága obvykle používají méně často při vysoké hlasitosti, ale stále jsou neuvěřitelně důležitá. Je více než pravděpodobné, že budete mít jedno nebo dvě hlavní narážky, které byste rádi používali během složených výtahů, jak čas plyne.

Pokud zjistíte, že se váš mrtvý tah zastavuje nebo chcete vyzkoušet něco nového, může být dalším krokem k úspěchu myšlenka tlačit!

Hlavní obrázek od Sportpoint / Shutterstock. 


Zatím žádné komentáře