Jak zvládnout větrný mlýn Kettlebell

Při výběru základních cvičení byste měli zvážit riziko versus odměna. Například: Crunches může opravdu udělat vaše abs pop. Mohou však také způsobit zmatek na vaší páteři, protože ji neustále obklíčíte s každým opakováním.

Ale dobrá zpráva - existuje spousta dalších pohybů, které stojí za to udělat, a větrný mlýn Kettlebell je jedním z nich. Důvod:

• Pracujete na svém závěsném vzoru: Závěs na bocích posiluje zadní řetízek (glutety, hamstringy a dolní část zad) a je vyžadován pro mnoho pohybů, jako jsou houpačky kettlebell a mrtvé tahy. Jak stárneme, naše schopnost kloubového kloubu oslabuje, takže posílení pohybu jen posílí a uchová vaši schopnost kloubového kloubu v průběhu času.
• Extra lat práce: Aby stabilizoval váhu, musí zvedák zafixovat laty, které naberou více zadního svalu a ušetří váš ramenní kloub, druhý stabilizátor, před možným zraněním.
• Anti-rotace: Vaše tělo se bude chtít otáčet, jak se ohýbáte. Nedovol to. Místo toho odolávejte rotaci, protože boj s přirozeným instinktem vašeho těla posílí vaše jádro více než jeho aktivní rotace.

Jak na to: Větrný mlýn Kettlebell

1. Stiskněte kettlebell přímo nad hlavou a udržujte prodlouženou ruku.
2. Otočte nohu naproti naložené paži směrem ven.
3. S nezatíženou paží se natáhněte dolů a dotkněte se vedle prstů. Držte nohy rovně a hrudník vystrčený.

Rutiny cvičení

5 tréninků CrossFit, které můžete dělat pouze s konvicí…

Popadněte zvonek a pusťte se do práce.

Přečtěte si článek