Několik pohybů vytváří sílu dolního těla a zvyšuje sílu vašeho kyčle lépe než tah kyčle. To znamená, že přidání banded hip thrusts do vaší rutiny se může promítnout do silnějších dřepů a mrtvých tahů.
A i když už táhnete jako blázni (v tělocvičně - vytáhněte hlavu ze žlabu), jednoduše změnou režimů odporu, jako je přidání pásů do mixu, můžete uvolnit nové výhody. V tomto případě je přínosem vylepšený rozsah pohybu a efektivita pohybu. Jistě, těžké tahy kyčle zvyšují sílu a velikost, ale přílišné vrazení přítlaku povede k nesprávné formě, což může mít za následek zranění a nevýrazné výsledky u jiných složených výtahů.
Nejen, že jsou pásy pro vaše tělo jednodušší, protože si nemusíte břemeno zatěžovat přes boky, ale také poskytují odpor v celém pohybu, nejen v horní nebo dolní části. To znamená, že se vaše tělo musí bránit. Můžete ho také smyčkovat po celou dobu pohybu, což nutí vaše tělo reagovat tím, že udržuje vše napnuté a v přímce. To nejen optimalizuje váš rozsah pohybu, ale také posílí vaši efektivitu při provádění tlaků kyčle (koneckonců, cvičení dělá perfektní)
Zvládněte tento pohyb, abyste získali lepší břišní a flétnové břity a jakoukoli jinou činnost, která zahrnuje tlačení. Ale necháme vás to zjistit sami.
1. Popadněte super pás a každý konec obtočte kolem činky (čím těžší, tím lépe). Můžete jej také obtočit kolem obou konců napájecího stojanu s lavičkou uprostřed. Kapela by měla být napnutá.
2. Jakmile je pásmo nastaveno, dostat se pod něj, takže je to jako váš pás pásu. Položte lopatky na lavičku nebo na plyo box, poté boky vytáhněte z podlahy a projeďte si paty. Ujistěte se, že držíte kontrakci v horní části pohybu po dobu jedné sekundy.
Zatím žádné komentáře