Žádný plán, jak dostat abs, tak podrobně, jak to může být, vám zaručeně nezíská šestibalení abs. Ve hře je příliš mnoho externích faktorů. Kromě všech věcí, které můžete ovládat - jako je vaše strava, trénink a časový plán spánku -, vaše genetické, pohlavní a stresové úrovně také hrají roli při pohledu štíhlé.
Všichni známe jednoho chlápka, který může ždímat sportovní nápoje a žvýkat Big Macy, zatímco zůstane roztrhaný, a je to proto, že má genetické štěstí. Spolu s tím, že většina z nás má důvod nadávat jako opilí piráti na jejich genetické dary, tyto případy také zdůrazňují, proč je tak těžké nabídnout tvrdá a rychlá pravidla pro získání balíčku šesti.
Nabídka podrobných pokynů pro rozřezanou střední část může být obtížná, protože věci jako genetika, pohlaví a stres mohou hrát roli při hubnutí (nebo přibývání na váze), takže. Dodržování mýtů a povědomí o vašem hledání viditelných abs vás však bude absolutně brzdit.
Ten šťastlivec mohl následovat plán a pravděpodobně po cestě proklouznout a stále vidět výsledky. Někteří z nás však takové štěstí nemají. Dokonce i když uvidíte plán, je tu šance, že se vám tyto krycí desky abs, které vám budou vyhovovat, vyhnou. Vyhoďte tedy z okna svá aktuální očekávání a začněme znovu.
Nebudeme vám slibovat šestibalení za nějakou směšnou dobu, jako jsou čtyři nebo šest týdnů. Místo toho odhalíme sedm mýtů šesti balíčků - některé jste možná slyšeli, jiné ne - abychom vám poskytli lepší základ pro dobré hubnutí.
Přečtěte si a poté začněte integrovat tyto lekce do vaší současné rutiny. Jsou to prostě pokyny, jak jíst a trénovat, pokud jsou vaším cílem abs. S tím bylo řečeno, pamatujte, že tyto tipy budou fungovat, pouze pokud to uděláte, a ačkoli to může trvat déle, než chcete, nakonec uvidíte výsledky, pokud zadáte čas.
Ať už tedy trénujete Jedi nebo padawan, kteří hledají „tipy na abs 101“, dovolte nám rozptýlit fakta od fikce, pokud jde o dosažení těchto abs.
Tato podrobná rutina je navržena tak, aby vám pomohla vyřezat břicho valcha při stavbě zúžené phy…
Přečtěte si článek1 ze 7
Rawpixel.com / Shutterstock
Důsledně hodujte na odpadcích a vašem žaludku (a pažích a zubech a nohou a tepnách a kůži atd.) bude vypadat jako odpad.
Stavba abs začíná v kuchyni s čistou stravou. Ale i když je váš výběr potravin v bodě - včetně omezení příjmu sodíku, aby se snížilo nadýmání a zadržování vody - velikost vašich porcí je zásadní, protože je stále možné nadměrně si dopřát zdravé potraviny.
Toto je univerzální pravda: Konzumujte více kalorií, než spálíte, přiberete na váze. Číst: Žádné šestibalení pro vás!
Podívejte se na tyto tipy, jak rychle zhubnout.
2 ze 7
George Rudy
Sacharidy jsou základní živinou, kterou vaše tělo používá jako palivo. Takže ne, sacharidy nezničí břišní svaly. Rychle stravitelné sacharidy, jako je bílý chléb, sportovní nápoje a brambory, však mohou vyvolat nárůst hladiny inzulínu, který může bránit ztrátě tuku. (Konzumace těchto typů sacharidů je nejlépe vyhrazena pro post-trénink, protože pomáhají při zotavení.)
Místo toho získávejte sacharidy ze zdrojů, jako je ovoce, zelenina, luštěniny, hnědá rýže, celozrnné těstoviny, fazole a ovesné vločky. Pokud je to možné, vynechejte laboratorně vytvořené mutantní potraviny s přísadami, které potřebujete k tlumočení tlumočníka.
3 ze 7
Per Bernal
Jsou to dvě nejoblíbenější cvičení na břiše, ale zdaleka nejsou vašimi jedinými možnostmi.
Pokud se nechcete dostat vodorovně, zkuste tyto:
Změňte své cviky a opakování a přidejte odpor a váhy, abyste vytvořili silnější střed a více definované břišní svaly.
4 ze 7
Jason_V
Doplňky jako kofein a zelený čaj mají vlastnosti spalování tuků, ale na vašem břišním tuku nezmizí celý Criss Angel a nezmizí.
Je smutné, že pro většinu z nás neexistují žádné zkratky k získání abs. Potřebujeme přísný tréninkový režim, nízkou tělesnou hmotnost a přiměřený odpočinek.
5 ze 7
Syda Productions
Podle španělské studie umožnily rychlejší opakování zvýšit svalovou aktivitu v recutus abdominis, vnějších šikmých objektech, vnitřních šikmých objektech a erektorech páteře.
Smíchání rychlosti opakování je však efektivnější přístup.
6 ze 7
gilaxie
Břišní svaly jsou svaly, takže s nimi zacházejte se stejnou úctou, jakou byste měli po spálení bicepsů, deltových svalů nebo čtyřhlavých svalů, nebo - dostanete nápad.
7 ze 7
Rawpixel.com / Shutterstock
Dělat drtí odtud až do vytržení nezaručí, že vaše břišní svaly se ukážou, až přijde Soudný den, pokud je pokryje vrstva tuku. Jak již bylo zmíněno, přísná strava spojená s neustálým tréninkem je vynikajícím způsobem, jak snížit tělesný tuk. Mějte však na paměti, že do hry vstupují také vnější faktory.
Když jste například ve stresu, hladina kortizolu stoupá. To může bránit vaší schopnosti zhubnout. Také nedávná studie, která se objevila v Journal of Sleep zahrnující 225 dospělých zjistilo, že u lidí, kteří zůstali vzhůru později, bylo zjištěno, že v těchto pozdních nočních hodinách jedli nezdravé jídlo. To nepřekvapuje, že to vedlo k přírůstku hmotnosti.
Zatím žádné komentáře