Spolu s tím, že vás budeme šetřit před kontaktem s flopovým potem bráchy před vámi, můžete zůstat mimo podlahu při práci s jádrem a také vám ušetřit záda. Crunches může být základem pro budování ab, ale jejich provádění - zejména s přidanou hmotností - může povzbudit vaši páteř, aby se zaoblila, což je strašné pro lidi s již existujícími problémy se zády.
Místo toho zkuste přidat odpor ke svému tréninku ab pomocí zvedání kolen ve stoje. Vaše páteř bude v bezpečnější poloze, protože zůstane rovná, když vaše kolena a jádro přitahují váhu nahoru.
1. Připevněte si kotníkový pás k nízké kladce na kabelové stanici a oviňte si jej kolem kotníku. Druhou rukou se opřete o stanici.
2. Vytočte koleno nahoru o 90 °, udržujte trup ve vzpřímené poloze a vymačkejte spodní jádro. Držte po dobu jedné sekundy nahoře, potom dolů zpět a opakujte.
Pokud se vám během zvedání zacvakne kyčle, stlačíte hrudní koš, když koleno pohnete nahoru, aby se aktivovaly břišní svaly. Pokud stále nepociťujete, že se stahují, položte opačnou ruku svého pracovního kolena za hlavu a přitlačte ji ke kolenu, když ji zvednete.
VIZ TÉŽ: Šestitýdenní rutina Power Abs
Zatím žádné komentáře