Pouze slyším slovo burpee stačí na to, aby se zvedák sevřel. Koneckonců si získal neslavnou pověst brutálního kondicionéru na celé tělo, který zdaňuje více energetických systémů a svalů.
Vyzkoušejte tuto rutinu, když vám chybí čas, ale přesto chcete tvrdě zasáhnout tělocvičnu.
Přečtěte si článekAle pokud se vám to příliš usnadnilo (gratulujeme, jste bestie), můžete postupovat o stupeň výše tím, že to uděláte na jedné noze. To nutí vaše jádro bojovat o rovnováhu a stabilizovat se při dynamickém pohybu. Jste připraveni to zkusit?
Začněte zdokonalováním horolezců. Zní to zásadně, ale je to skvělý krok, který vám pomůže vyvinout základní sílu a stabilitu potřebnou k tomu, aby výbušně „vyskočilo“ z pushup pozice.
Procvičujte si postavení na jedné noze. Poté si procvičte skoky na jedné noze, abyste zlepšili a vybudovali rovnováhu.
Vyražte několik standardních burpees. Pokud vám nevyhovuje běžný burpee, pak neexistuje způsob, jak zvládnout verzi s jednou nohou.
Zatlačte své tělo na maximum díky tomuto kombinovanému pohybu s pochodněmi.
Přečtěte si článek1. Postavte se na jednu nohu. Poté spadněte dolů a nechejte dotýkat se země pouze jednou nohou.
2. Skok zpět, proveďte pushup, skok vpřed.
3. Obnovte rovnováhu, pak explodujte rovně nahoru a přistávejte stejnou nohou.
Profesionální tip: Vyberte si místo na zdi a získejte na něj, abyste udrželi rovnováhu při pohybu.
S touto intenzivní rutinou zbavte břišní tuk a získejte roztrhané tělo, které chcete.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře