Jak udělat turecký makeup

Nejprve to není snadný krok, ale turecké cvičení stojí za osvojení pro jeho schopnost napadnout vaše jádro způsobem, který neumožňuje pohyby, jako jsou zavěšení nohou a drcení.

Pomalý pohyb z polohy vleže do stoje s pytlem s pískem nebo kettlebell naloženým na jedné straně těla aktivuje dolní a horní část těla a udržuje jádro v záběru, když vaše tělo bojuje, aby se udrželo stabilní. Proveďte rozcvičku jako rozcvičku s lehčí váhou, uprostřed programu nebo na konci jako zakončovač. A nezapomeňte spustit světlo.

Jakmile se při cvičení stanete kompetentnějšími, začněte pomalu zvyšovat zátěž.

Jak to udělat

1. Začněte na zádech s pytlem s pískem přehozeným přes jedno rameno a nohou na stejné straně ohnutou v můstkové poloze.
2. Otočte se směrem k opačnému loktu a zvedněte trup nahoru, abyste byli vsedě s kolenem stále ohnutým.
3. Zcela natáhněte ruku, aby unesla vaši váhu, a poté protáhněte nohu pod tělem do poloviční polohy.
4. Postavte se a poté pomalu otočte pohyb.

Vyčistěte zametání

Pokud vás zametání nohou zakopne, zkuste provést napůl turecké getup: Dostaňte se do polohy 2 (výše) a proveďte hip hip.