Jaký je nejlepší způsob, jak vytáhnout 30 celotělových blasterů za sebou? Trenér síly a kondice Carl Paoli má tajemství: Přidejte úklonu a akci na kole, abyste šetřili energii.
„Méně dynamický [standardní] styl burpee je platný, pokud se chcete soustředit na rozvoj síly [horní části těla],“ říká Paoli, „ale úklony vám umožňují soustředit se na dovednosti,“ což může zvýšit vaše opakování. Takže sešrotujte všechno, co si myslíte, že o Burpeesovi víte, a vezměte si to od tohoto elitního trenéra, který se stal silou.
Postavte se do výšky, chodidla k sobě, kolena uzamčená, boky v záběru, mačkejte zadek, břišní svaly pevné, ruce po stranách a záda plochá.
Předkloňte se tím, že zavěsíte boky a zatlačíte je dozadu, udržujte přímou linii od boků až k hlavě, ruce a paže blízko těla na podlaze, kolena mírně ohnutá, ale blízko sebe.
Skočte nohama do horní části prkna, brada zastrčená, nohy blízko. Spusťte se do pushup, dokud vaše tělo nedosáhne země, lokty těsně u těla a krk v linii se zbytkem těla. Nechte stehna, boky a břicho, aby se dotýkaly země, jak budete mít kolena rovná a nohy ohnuté.
Ze spodní polohy pokloňte své tělo do klenuté polohy, jako je pozice Psa vzhůru, uzamkněte lokty a držte boky nízko nad zemí a kolena co nejrovnější. Odtud vytvořte dynamické zaklapnutí, abyste tlačili boky nahoru do polohy štiky, skákali nohy vpřed a přistávali s nohama těsně za rukama. Udržujte kontrolu nad zadkem a břichem.
Vraťte se do stoje zvednutím hrudníku do polohy částečného dřepu. Poté proveďte skok, udržujte neutrální tělo a paže a trup v poloze mírně dutého těla. Přistupte v úzkém postoji, abyste méně namáhali kolena.
* Tipy Burpee ve výňatku z Free + Style: Maximalizace sportu a životního výkonu se čtyřmi základními pohyby (Victory Belt, 2015).
Rutiny cvičení
Brutální cvičení na pálení burpee
S touto intenzivní rutinou zbavte břišní tuk a získejte roztrhané tělo, které chcete.
Zatím žádné komentáře