CrossFit Open Workout 20.2 tipy od nejlepších sportovců a trenérů

Veteráni Australian CrossFit Games Khan Porter a Matt Mcleod soutěžili v živém oznámení Open Workout 20.2 ve čtvrtek večer.

Očekávalo se, že bude druhým tréninkem otevřené sezóny 2020 a po mnoha spekulacích 20.2 je tady.

CrossFit Open Workout 20.2

20minutový AMRAP

• 4 trysky s činkami
• 6 prstů po bary
• 24 dvojitých spodků

Ženy: 35 liber / Muži: 50 liber

Nyní, když jsme viděli dva z nejlepších sportovců v této sportovní bitvě prostřednictvím tohoto cvičení, máme větší smysl pro to, jaký bude nejlepší způsob řešení této věci. Shromáždili jsme tipy, triky a všechny druhy důkladných rad od špičkových sportovců a trenérů, abychom vám poskytli přehled o tom, jak rozdrtit 20.2. Než se pustíme do některých z těchto tipů, zde jsou pohybové standardy pro 20.2.

CrossFit Open Workout 20.2 Pohybové standardy

Činkové trysky

• Zástupce se počítá, když jsou činky uzamčeny nad hlavou a boky, kolena a paže musí být zcela vytažené.
• „Opakované ponoření“ během lisu (trhnutí) se nepočítá.
• Při zvedání a odkládání činek není povolena žádná pomoc.

Prsty-k-tyče

• Začněte zavěšením na vytahovací tyč s nataženými pažemi a paty musí být za tyčí.
• Klepání na lištu a používání ochrany rukou není povoleno.
• Rep se počítá, když obě nohy narazí na tyč současně, mezi rukama. Jakákoli část chodidel může přijít do styku s tyčí.

Dvojité spodní prádlo

• Lano prochází pod nohama dvakrát (na skok.)
• Počítají se pouze úspěšné skoky, ne pokusy.

Více o pohybových standardech pro 20.2, podívejte se na hry.crossfit.com.

Top 4 CrossFit Open Workout 20.2 tipy

1. Cole Sager - Mastering Double-Unders

Sager důsledně poskytuje tipy a osobní záběry po celou dobu Open, a to, co se nám na jeho videu tento týden opravdu líbilo, je to, že dostane konkrétní informace o tom, jak zvládnout double-under. Sager začíná video tím, že mluví o některých z největších chyb, které viděl a zažil s dvojitými spodky, jako je vynucení nebo rozjezd s ohnutými lokty.

Jeho nejlepší rada je držet ruce rovně nebo jen uvolnit ruce! Také se opravdu snaží udržovat v průběhu tréninku dobrou a uvolněnou pozici a zůstat v souladu se skoky atd! Podívejte se na celé jeho video níže.

2. CrossFit Invictus - Rhythm, Baby!

Justin Wright z CrossFit Invictus nabízí několik opravdu dobrých rad o začátku této dlouhé (20 minut)!) cvičení. Wright říká, že byste měli použít prvních pět minut 20.2 najít svůj rytmus.

To bude opravdu důležité, jakmile udeří únava. Zmínil také, že prvních pět minut by nemělo být bolestivé, vytahovat to a být hladký.

3. Jacob Heppner - Keep It Familiar

Heppner své videozáznamy o tipech jistě zahájí nějakým pevným trollováním, ale pak se do některých dostane skvělé rady, jako je použití švihadla, které znáte, a zajištění toho, aby vaše ruce byly správně ošetřeny, protože se chystají porazit!

Další opravdu dobrá rada, kterou dává, je ujistit se, že své činky nedržíte, což znamená, že je nenecháte od sebe příliš daleko.

4. Dan Bailey - Správa přechodů

Bailey opravdu zdůrazňuje, jak důležité bude zvládnout vaše přechody kvůli krátkým opakováním tohoto cvičení.

Dává skvělé tipy, jako je nastavení činek přímo pod barem, které omezuje časovou náročnost jejich hledání, a podobně se švihadlem; opravdu věnovat pozornost podrobnostem umístění.

Oficiálně jsme na 20 závodech.2.

Během příštího týdne vás budeme aktualizovat, jakmile přijdou výsledky, a sportovci se příští týden připraví na další trénink CrossFit Open 2020.