Byl jsem velkým fanouškem zesnulého Nassera El Sonbatyho. Byl to velký, silný, profesionální kulturista, vítěz několika Grand Prix a Arnold Classic. Dobře, jak byl, všiml jsem si jedné slabosti jeho postavy: Nasser měl obrovské laty, ale když zasáhl zadní dvojitý bicepsový postoj, jeho horní a střední záda vypadala relativně nedostatečně rozvinutá.
Vzhledem k množství času, který jsem v průběhu let musel věnovat tréninkové technice a fyziologii cvičení, jsem začal přemýšlet o tom, jak by se na slabosti dalo pracovat. Byl jsem schopen sledovat, jak Nasser cvičí, a viděl jsem, jak intenzivně a důsledně trénuje. Neměl jsem důvod věřit, že má takový zjevný genetický potenciál pro budování svalů, ale nějak ho příroda zkrátila, když došlo na prostřední záda. Nejpravděpodobnějším faktorem odpovědným za tuto slabost byla tedy technika cvičení.
Téměř všechny ostatní části těla, s výjimkou abs, závisí na pohybu kloubu. Jednokloubové pohyby, jako jsou prodloužení nohou o činky pro nohy, nebo cvičení se dvěma klouby, jako je lis na nohy. Cviky na záda však zahrnují působení celého ramenního pletence, který je k trupu připevněn svalovou a pojivovou tkání. Základní cvik na záda je řada a jedná se o pohyb, při kterém jsou ramena tažena z polohy, ve které jsou dopředu, a tažena k sobě do polohy tažené dozadu a společně.
Ale záda je obzvláště složitá svalová skupina. Děláte-li řady v rozsahu pohybu, různé oblasti zad jsou více či méně zapojeny v různých bodech během zvedání. Je také fakt, že některé zádové svaly jsou mnohem větší a silnější než jiné. Laty jsou velké a silné.
Na druhé straně kosodélníky jsou relativně menší a slabší. Aby bylo možné pracovat a rozvíjet lats dělá řádky, je nutné použít a velikost odporu, který je hodně velký pro svaly střední záda zvládnout. Nemohou skutečně uzavřít smlouvu proti odporu, ale jednoduše se uzavřít na místě, aby se chránili a stabilizovali.
Množství váhy potřebné k vývoji mocných lat je tedy příliš velké na to, aby umožnilo rozvoj prostřední části zad. Nejen příliš mnoho pro tyto menší svaly, ale také příliš velké, aby umožňovalo plný rozsah pohybu, který dělá řady, takže ramena nejsou nikdy natažena dostatečně daleko dozadu, aby přímo zaútočila na střední část zad. Takže opravdu těžké veslování, bez dalších úprav v tréninku, může vytvořit záda s opravdu velkými laty, ale bez detailů a svalnatosti prostřední části zad.
Přesně to, co jsem pozoroval u Nassera El Sonbatyho a také u řady dalších špičkových kulturistů.
Další charakteristikou tohoto druhu těla jsou obrovské paže. Když je odpor použitý v řadách příliš silný, poté, co se záda stáhne částí rozsahu pohybu, ramena přestanou táhnout dozadu a výtah je dokončen zatažením za paže, což nemá žádnou výhodu pro vývoj zad.
Co se s tím dá dělat?? Je zřejmé, že pro řádky nemůžete použít jen menší váhu, nebo riskujete, že nebudete mít dostatečný vývoj lat. Místo toho vám doporučuji zacházet s laty a středem zad jako se dvěma různými svalovými skupinami a pro každou z nich udělat samostatné série. Například poté, co jste provedli těžké série s cviky, jako jsou řady s prohnutými činkami nebo řady s činkami, pokračujte s lehčími sadami s důrazem na plný rozsah pohybu, s rameny vytaženými úplně dozadu a lopatkami stlačenými společně s cvičeními řady kabelů nebo strojů. Je důležité soustředit pozornost při provádění těchto sérií na činnost ramen, nikoli na úsilí bicepsu, při provádění těchto výtahů.
Postavte si „V“ svých snů.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře