Jak dobýt 7 tréninků pojmenovaných po zrušení legend
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 81 z 8
Per Bernal
Minulý měsíc jsme představili osm cvičení pojmenovaných po legendách o zvedání, kteří vytvořili pohyby. Tento měsíc tento seznam doplníme zbývajícími sedmi pohyby, abychom získali svalnatější a vytesanou postavu.
2 ze 8
Per Bernal
Vynálezce: Jim BradfordDvojnásobný olympijský vzpěrač a stříbrný medailista Jim Bradford vyvinul toto cvičení, aby doplnil svou sílu ramen v čistotě a tisku. Tento pohyb udržuje konstantní napětí v oblasti ramen, což z něj činí obrovský doplňkový pohyb pro jakoukoli variaci lisování.
Z pozice vsedě nebo ve stoje uchopte hrazdu, jako byste to udělali pro normální lisování ramen. Poté zatlačte tyč nahoru a dozadu, jako byste činkou kreslili J, dokud neskončí těsně pod vaší lebkou. Odtud zatlačte lištu zpět do výchozí polohy. Toto cvičení se často označuje jako duhový tisk, protože dráha pruhu připomíná zakřivený tvar duhy.
3 ze 8
Per Bernal
Vynálezce: Dave TateGenerální ředitel Elite FTS a pravděpodobně nejznámější powerlifter všech dob, Dave Tate vyzkoušel všechny techniky a metody. Ve výsledku je index cvičení zapnutý elityfts.com je virtuální encyklopedie tréninkových nástrojů a technik. Když Tate potřeboval větší a silnější triceps pro větší bench press, Tate experimentoval a přidal tento výtah do tohoto seznamu.
Lehněte si na lavičku a držte dvě činky otočené klouby k sobě. Ohýbejte se v lokti, dokud se činky nedotknou vašeho hrudníku. Nyní zatlačte váhu zpět nahoru.
4 z 8
Per Bernal
Vynálezce: Larry ScottZahajovací vítěz Mr. Olympia v roce 1965, Larry „Legend“ Scott zabalil do svého 5'7 "rámu vážnou velikost paže. Jako hlavní důvod svých 20 "pythonů uvedl Scottovu zvlnění - variaci na zvlnění kazatele -.
S činkou v jedné ruce se postavte na kazatelskou lavici tak, aby byla podložka ve spodní části vašich pecs. Natáhněte ruku úplně dolů. Ohněte předloktí a biceps a zatočte váhu nahoru. Prodlužte zpět dolů.
5 z 8
Per Bernal
Vynálezce: Matt KroczaleskiKonkurenceschopný kulturista a powerlifter, Matt Kroczaleski (nyní Janae Marie Kroc) je lidským projevem intenzity. Její jmenovec se zrodil jako způsob, jak doplnit Krocovu specifickou značku zvedání: těžkou a často. Je to podobné jako s činkami, až na to, že vás podvádí váha, abyste dosáhli vysokého počtu opakování (15 až 40) s těžkou váhou. Nejlepší Kroc je 300 liber za 13 opakování. Bez ramínek.
Vezměte činku, která je o 20-40 liber těžší, než byste běžně používali pro řadu s jednou rukou. Pomozte jí s trochou angličtiny, která vám pomůže s přesunem váhy. Udržujte opakování vysoko (v rozmezí 15 až 40) a snažte se bojovat s výstředníkem pomalým snižováním hmotnosti.
6 z 8
Per Bernal
Vynálezce: Steve ReevesBývalý pan. Amerika a pan. Universe, Steve Reeves předal svůj kulturistický úspěch na hereckou kariéru a hrál ve filmech jako Herkules a Goliáš a barbaři. Byl to v podstatě Arnold před Arnoldem. A stejně jako Arnold byl známý tím, že do něj tvrdě zasáhl. Každou relaci pracoval s celým tělem vícebodovými pohyby, které nabíraly maximum svalů. Mrtvý tah Reevese je jeho zatočení na mrtvém tahu pro větší sílu úchopu a rozvoj pasti.
Umístění chodidla a přístup k tomuto výtahu je identický s konvenčním mrtvým tahem. Co se však liší, je přilnavost. Místo uchopení rýhování na tyči uchopte talíře. Širší nastavení může být pro vaše páteř při provádění tohoto cviku nepohodlné, proto začněte s lehkostí a soustřeďte se na to, abyste měli záda rovně.
7 z 8
Per Bernal
Vynálezce: Ed ZercherEd Zercher, který byl ve 30. letech silným mužem, miloval neobvyklá, temná cvičení a cvičební nářadí. Není tedy divu, proč vynalezl tuto ďábelskou alternativu dřepu, která, i když není nejpohodlnější, pomáhá udržovat zvedák ve vzpřímenější poloze a získává více svalů horní části zad než zadní dřep.
Zvedák by měl mít neutrální páteř a prodloužení přes kotníky, kolena a boky. Zercher Squat vám to pomůže dosáhnout díky poloze tyče - sedí v ohybu vašeho loktu. Postavte lištu do energetického stojanu přibližně ve výšce hrudníku. Umístěte tyč mezi bicepsy a předloktí. Uchopte ruce. Připravte své tělo, vytvořte napětí od hlavy po paty a pak si dřepněte.
8 z 8
Per Bernal
Vynálezce: Royal H. BurpeeNa rozdíl od všeobecného přesvědčení nebyl burpee pojmenován po tom, co po tom, co to udělal pro sadu 50. Za vytvoření tohoto pekelného cvičení je někdo vinný a jmenuje se Royal H. Burpee. Původně byl navržen jako test kondice, nikoli jako mučení. Od té doby se stal praktickým krokem pro praktiky HIIT po celém světě a základem CrossFit. Zasáhne každý sval, zvýší srdeční frekvenci a je vynikajícím pohybem bang-for-your-buck.
Začněte ve stoje. Hladce spadněte do dřepu. Položte ruce na podlahu s koleny přitaženými k hrudi. Narovnejte nohy dozadu a přiveďte tělo na horní část tlačné polohy. Proveďte pushup. Zastrčte kolena zpět k hrudi. Stojí vysoký. Skočte tak vysoko, jak jen můžete. Opakovat.
Zpět na úvodMinulý měsíc jsme představili osm cvičení pojmenovaných po legendách o zvedání, kteří vytvořili pohyby. Tento měsíc tento seznam doplníme zbývajícími sedmi pohyby, abychom získali svalnatější a vytesanou postavu.
Vynálezce: Jim Bradford
Dvojnásobný olympijský vzpěrač a stříbrný medailista Jim Bradford vyvinul toto cvičení, aby doplnil svou sílu ramen v čistotě a tisku. Tento pohyb udržuje konstantní napětí v oblasti ramen, což z něj činí obrovský doplňkový pohyb pro jakoukoli variaci lisování.
Z pozice vsedě nebo ve stoje uchopte hrazdu, jako byste to udělali pro normální lisování ramen. Poté zatlačte tyč nahoru a dozadu, jako byste činkou kreslili J, dokud neskončí těsně pod vaší lebkou. Odtud zatlačte lištu zpět do výchozí polohy. Toto cvičení se často označuje jako duhový tisk, protože dráha pruhu připomíná zakřivený tvar duhy.
Vynálezce: Dave Tate
Generální ředitel Elite FTS a pravděpodobně nejznámější powerlifter všech dob, Dave Tate vyzkoušel všechny techniky a metody. Ve výsledku je index cvičení zapnutý elityfts.com je virtuální encyklopedie tréninkových nástrojů a technik. Když Tate potřeboval větší a silnější triceps pro větší bench press, Tate experimentoval a přidal tento výtah do tohoto seznamu.
Lehněte si na lavičku a držte dvě činky otočené klouby k sobě. Ohýbejte se v lokti, dokud se činky nedotknou vašeho hrudníku. Nyní zatlačte váhu zpět nahoru.
Vynálezce: Larry Scott
Zahajovací vítěz Mr. Olympia v roce 1965, Larry „Legend“ Scott zabalil do svého 5'7 "rámu vážnou velikost paže. Jako hlavní důvod svých 20 "pythonů uvedl Scottovu zvlnění - variaci na zvlnění kazatele -.
S činkou v jedné ruce se postavte na kazatelskou lavici tak, aby byla podložka ve spodní části vašich pecs. Natáhněte ruku úplně dolů. Ohněte předloktí a bicepsy a zatočte váhu nahoru. Prodlužte zpět dolů.
Vynálezce: Matt Kroczaleski
Konkurenceschopný kulturista a powerlifter, Matt Kroczaleski (nyní Janae Marie Kroc) je lidským projevem intenzity. Její jmenovec se zrodil jako způsob, jak doplnit Krocovu specifickou značku zvedání: těžkou a často. Je to podobné jako s činkami, až na to, že vás podvádí váha, abyste dosáhli vysokého počtu opakování (15 až 40) s těžkou váhou. Nejlepší Kroc je 300 liber za 13 opakování. Bez ramínek.
Vezměte činku, která je o 20-40 liber těžší, než byste běžně používali pro řadu s jednou rukou. Pomozte jí s trochou angličtiny, která vám pomůže s přesunem váhy. Udržujte opakování vysoko (v rozmezí 15 až 40) a snažte se bojovat s výstředníkem pomalým snižováním hmotnosti.
Vynálezce: Steve Reeves
Bývalý pan. Amerika a pan. Universe, Steve Reeves předal svůj kulturistický úspěch na hereckou kariéru a hrál ve filmech jako Herkules a Goliáš a barbaři. Byl to v podstatě Arnold před Arnoldem. A stejně jako Arnold byl známý tím, že do něj tvrdě zasáhl. Každou relaci pracoval s celým tělem vícebodovými pohyby, které nabíraly maximum svalů. Mrtvý tah Reevese je jeho zatočení na mrtvém tahu pro větší sílu úchopu a rozvoj pasti.
Umístění chodidla a přístup k tomuto výtahu je identický s konvenčním mrtvým tahem. Co se však liší, je přilnavost. Místo uchopení rýhování na tyči uchopte talíře. Širší nastavení může být pro vaše páteř při provádění tohoto cviku nepohodlné, proto začněte s lehkostí a soustřeďte se na to, abyste měli záda rovně.
Vynálezce: Ed Zercher
Ed Zercher, který byl ve 30. letech silným mužem, miloval neobvyklá, temná cvičení a cvičební nářadí. Není tedy divu, proč vynalezl tuto ďábelskou alternativu dřepu, která, i když není nejpohodlnější, pomáhá udržovat zvedák ve vzpřímenější poloze a získává více svalů horní části zad než zadní dřep.
Zvedák by měl mít neutrální páteř a prodloužení přes kotníky, kolena a boky. Zercher Squat vám to pomůže dosáhnout díky poloze tyče - sedí v ohybu vašeho loktu. Postavte lištu do energetického stojanu přibližně ve výšce hrudníku. Umístěte tyč mezi bicepsy a předloktí. Uchopte ruce. Připravte své tělo, vytvořte napětí od hlavy po paty a pak si dřepněte.
Vynálezce: Royal H. Burpee
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení nebyl burpee pojmenován po tom, co po tom, co to udělal pro sadu 50. Za vytvoření tohoto pekelného cvičení je někdo vinný a jmenuje se Royal H. Burpee. Původně byl navržen jako test kondice, nikoli jako mučení. Od té doby se stal praktickým krokem pro praktiky HIIT po celém světě a základem CrossFit. Zasáhne každý sval, zvýší srdeční frekvenci a je vynikajícím pohybem bang-for-your-buck.
Začněte ve stoje. Hladce spadněte do dřepu. Položte ruce na podlahu s koleny přitaženými k hrudi. Narovnejte nohy dozadu a přiveďte tělo na horní část tlačné polohy. Proveďte pushup. Zastrčte kolena zpět k hrudi. Stojí vysoký. Skočte tak vysoko, jak jen můžete. Opakovat.
Zatím žádné komentáře