Pruhovaný přítah a řada prstenů jsou dvě cvičení s tělesnou hmotností, která mohou (a měly by) zvládnout všechny úrovně návštěvníků fitness a sportovců. I když se obě tato cvičení mohou zdát podobná, mají velmi drastické rozdíly a výhody, kterých by si trenéři a sportovci (všech úrovní) měli být vědomi.
V tomto článku se proto budeme zabývat rozdíly mezi pruhovými vytažení vs řadami prstenů a tím, jak můžete pomocí níže uvedených informací vytvořit lepší programy, zesílit a zvýšit své gymnastické dovednosti.
https: // www.instagram.com / p / Bb-ow91At4K /
Pruhovaný pull up je regresní verze přísného pull up, kterou lze provést z různých důvodů as různými pásmy. V předchozím článku jsme diskutovali o pruhovaném vytažení, ukázce cvičení a o tom, proč z takového pohybu mohou těžit všechny úrovně (nejen začátečníci).
V níže uvedené ukázce videa se pásové vytahování provádí pomocí odporového pásma. To může být užitečné pro ty zvedáky, kteří nemají sílu a / nebo povědomí o těle, aby mohli provádět nepropásovaná přísná vytažení.
Pruhovaný tah nabízí trenérům a sportovcům na všech úrovních řadu výhod, nejen pro začátečníky. Pro začátečníky to může umožnit zvedákům skutečně provádět plynulé, plynulé a mechanické správné vytažení, které by jinak nenastalo kvůli nedostatku síly a svalové hmoty. Tímto způsobem umožňuje páskované vytažení také zvýšit sílu a hypertrofii zad, s dalšími výhodami, že je to přímo vzorování přísných vytažení a jiných gymnastických pohybů. Nakonec pomáhá zvedačům a sportovcům najít tělesné povědomí a stabilitu jádra během pohybu, což často není vidět, když jsou napínací stroje naprogramovány pro ty, kteří obvykle nemohou provádět přísné vytažení.
Řádek prstenů je obrácená varianta řádků, která má zvedák provádět řady těla s chodidly buď na zemi nebo na lavičce a veslovat trup nahoru. V dřívějším článku jsme diskutovali o obrácené řadě a všech jejích populárních variantách (ring, bar, TRX atd.).
V ukázce videa níže je ukázána řada prstenů. Všimněte si, že je to velmi podobné jiným variantám obrácené řady, s tou výjimkou, že se provádí pomocí gymnastických kroužků, což zvyšuje stabilitu, sílu jádra a povědomí těla potřebné ke stabilizaci těla během pohybu. Řada prstenů navíc může fungovat jednostranně a stabilně, protože se oba prsteny pohybují nezávisle na sobě.
Řady prstenů nabízejí trenérům a sportovcům jedinečný způsob, jak zvýšit horní část zad, přilnavost, sílu paží a jádra v pohybu, který je velmi sportovní specifický pro funkční fitness a gymnastiku. Stejně jako každá jiná obrácená řada funguje i tento pohyb na laty a vzpřimovače, buduje tahovou sílu horní části těla a může pomoci zvýšit izometrickou stabilitu a sílu v těle. Tento pohyb je navíc nezbytný pro většinu tahových a svalových pohybů, protože zvedáky musí být pohodlné a mít vědomí těla a sílu v poloze na zádech.
V níže uvedené části se budeme zabývat rozdíly mezi pruhovým tahem nahoru a řadou prstenů, pokud jde o tři důležité úvahy o tréninku níže. Vezměte prosím na vědomí, že mezi páskovaným tahem nahoru a řadou prstenů je jistě mnohem více rozdílů a podobností, nicméně tyto níže tři, které mohou mít největší dopad na programování a trénink většiny sportovců.
Obě pohyby mají schopnost být navráceny a odpovídajícím způsobem postupovat, a proto je toto hodeno. Pro mnoho lidí je větší odpor pásu na páskovaném tahu velmi podobný obtížnosti jako kruhová řada, kde zvedák / sportovec začíná ve vzpřímenější poloze ve stoje (tělo v úhlu 45 stupňů k podlaze, spíše než rovnoběžně). Jak zvedák postupuje, může být pro oba obtížnější pracovat na konkrétních potřebách zvedače.
Zatímco oba pohyby jsou technicky zesilovače zad, řada prstenů a pruhovaný tah nahoru jsou velmi odlišné pohybové vzorce, a proto by měly být oba zahrnuty do dobře vyváženého tréninkového programu. Řádek prstenů je horizontální tahový pohyb, zatímco pruhovaný tah nahoru je vertikální tahový pohyb. Chcete-li vytvořit lepší záda, jak strukturálně, tak svalově, musí trenéři a sportovci provádět vertikální i horizontální tahový pohyb pro horní část těla, stejně jako dobře vyvážená dolní část těla zahrnuje obě tahy (mrtvé tahy) a dřepy.
Oba pohyby jsou technicky zásadní pro postup do gymnastického tréninku, závodně nebo na úrovni funkční zdatnosti. Práce s barem a gymnastickým kruhem je nezbytná dovednost, kterou si musí mnoho zvedáků a sportovců osvojit, a proto by oba tyto pohyby měly být prováděny, aby zvedli zvedáky a sportovce k náročnějším pohybům, jako jsou přísné tahy, pohyby svalu baru, pohyby prstenu, svaly prstenu ups a další.
Podívejte se na tyto dva články, pokud si chcete vytvořit neprůstřelnou záda a tělo (dolní i horní část zad)!
Doporučený obrázek: @ josegonzalezb1 na Instagramu
Zatím žádné komentáře