V předchozím článku jsme diskutovali o výhodách skoku do zatáčky a o tom, co potřebujete vědět, abyste začlenili skok do tahu do tréninkových programů pro sportovní sportovce, sportovce funkční fitness, vzpěrače a klienty obecného tréninku. V tomto článku se budeme zabývat pěti cviky, které lze provést k regresi a / nebo progresi skoku zastrčení, aby vyhovovaly potřebám a schopnostem jakéhokoli zvedače / sportovce na úrovni.
Níže je ukázka videa o tom, jak provést skok za vahou tělesné hmotnosti, který lze provést pro jednotlivé skoky nebo postupovat do cyklických skoků. To lze také provést pomocí vážených vest, které přidávají zatížení pohybu.
Tuck skoky jsou plyometrické cvičení, které lze použít téměř s každou úrovní sportovce. Pro začátečníky je dobrá volba, jak se naučit lidi skákat pomocí squatových skoků, ohraničujících skoků a některých níže uvedených alternativ, jak vybudovat základní sílu, výkonové kapacity a správnou přistávací mechaniku. Níže jsou uvedeny některé výhody skoků zastrčení a provádění plyometrických cvičení dolní části těla.
Níže jsou uvedeny oblíbené plyometrické alternativy skoku do zatáčky, které lze použít pro většinu úrovní sportovců a klientů. Některé z postupů lze použít pro začátečníky, zatímco jiné by měly správně postupovat směrem k (každé cvičení je podrobně vysvětleno níže). Trenéři a sportovci je mohou vložit na místo skoků, aby lépe usnadnili všestranný atletismus a / nebo manipulovali s proměnnými tréninku, aby řešili slabosti / úrazy.
Squat jump je základní plyometrické cvičení, které lze provádět s tělesnou hmotností, váženou vestou, činkami, činkami, pásy atd. Tento pohyb je jedním z nejzákladnějších vzorů, které trenéři a sportovci mohou díky vývoji dovedností potřebných pro skoky zastrčit a dalších pokročilejších alternativ níže. Níže uvedené video ukazuje, jak provádět dřep s činkami, který lze provést singulárním způsobem nebo cyklickým způsobem, aby se zvýšily schopnosti cyklu zkrácení roztažení, excentrické kapacity a kontrola těla v balistických kontinuálních pohybech.
Burpee ke skoku lze použít jako alternativu skoku s nižším nárazem, ale přesto dodávat potřebnou plyometrickou složku. Provedením burpee před skokem musí zvedák správně přistát pod kontrolou a pohybovat boky a koleny do flexe podobně jako skok do břicha. Plnější rozsah pohybu burpee do skoku je podobný skoku zastrčeného, a proto může být kalorický výdaj / metabolická tíseň mezi těmito dvěma pohyby podobná.
Skok v boxu je jedním z nejznámějších plyometrických cvičení ve většině tělocvičen a tréninkových zařízení a umožňuje vysoký stupeň výšek a výkonů skoků. To lze použít na místě pro zastrčení skoků, aby se vyvolalo stejně silné prodloužení kolena a kyčle jako při skoku zastrčení, a při přistání mají podobnou excentrickou přistávací mechaniku. To znamená, že skok zastrčení vyžaduje větší flexor kyčle a excentrické přistávací komponenty kvůli zvýšené výšce pádu z vrcholu skoku. Trenéři a sportovci mohou integrovat skok boxu do hloubky pokles skoků ohraničujícího boxu, pokud hledají stejnou excentrickou zátěžovou složku jako nárazový skok.
Skákání po schodech lze provádět na místním stadionu, tribunách nebo na jakémkoli jiném schodišti, které máte k dispozici. Prováděním skoků na schodech přinutíte zvedáky / sportovce rychleji recyklovat mechaniku skákání a zvyšovat výkony při každém skoku.
Podobně jako u skoků po schodech lze použít překážkový chmel ke zvýšení výkonu, mechaniky excentrického zatížení a ke zvýšení plyometrických vlastností zvedáků. Cyklickým prováděním ohraničujících skoků zvyšujete kontrolu nad tělem, přistávací schopnosti a větší přenos do balistických atletických pohybů.
Podívejte se na níže uvedené články pokrývající plyometrický trénink, abyste zvýšili svůj mrtvý tah, dřep a sportovní výkon.
Doporučený obrázek: @ bfirm.pt na Instagramu
Zatím žádné komentáře