Jak dosáhnout 4 fitness výkonů
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 51 z 5
Andrew Renneisen / Getty Images
Udělali jste z mise dotknout se ráfku, vyrazit 20 tahů jedním výstřelem, bench press 1.5krát větší váha, nebo ujet šest minut? Všechny hodné cíle pro odhodlaného sportovce. Ale předtím, než se naskládáte na přidané talíře nebo se vydáte na to vytoužené monstrum, jen si uvědomte, že každý z těchto cílů představuje své vlastní jedinečné úskalí a výzvy. Správná cesta může znamenat rozdíl mezi neúspěchem a úspěchem.Žádný z následujících čtyř cílů nebude pro začátečníky snadný, ale se správným tréninkovým přístupem a ochotou prosadit se v bolestech lze dosáhnout těchto působivých atletických výkonů. Zde je návod, jak se nejlépe připravit na to, aby se tyto výkonnostní výkony staly skutečností.
2 z 5
Shutterstock
Hill sprinty jsou skvělý způsob, jak rozvíjet výbušnou sílu nohou a vytrvalost, kterou je třeba překonat na míli. Najděte strmý, 100 metrů dlouhý kopec, rozběhněte ho a běžte zpět dolů. Opakujte 6 až 10krát.
Nejlepší způsob, jak zkrátit čas na kilometrech, jsou intervaly. Vydejte se na místní trať pro sprinty - 12x200m, 10x400m, 8x600m jsou dobré možnosti - a rozdělte je pomocí 200m až 400m pomalého běhání.
Posilujte své čtyřkolky, lýtka, boky a zadek, abyste se zrychlili a vaše tělo bylo odolnější proti nárazu rychlého běhu.
3 z 5
Shutterstock
Posilují vás a díky tomu, že napodobují krčí pozici skoku, jsou skvělým cvičením. Absolvent skočte do dřepu.
Shaq je dělal každou noc před spaním, když byl na vysoké škole, a jeho vertikální skok se zvýšil o 8 ". Zaměřte se na velké číslo, řekněme 400, a rozdělte jej do sad.
Skákací lano zasáhne stejné svaly naverbované pro váš vertikální skok. Začleňte to do svého tréninku dva až tři dny v týdnu a neustále prodlužujte délku tréninku.
4 z 5
Per Bernal
Omotejte gumičku kolem horní části stahovací tyče a vložte do ní nohu. To vám pomůže vyřadit více opakování, než byste jinak mohli.
Zaměřte se spíše na spouštěcí část než na zvedák. Najděte nízkou tyč a vyskočte, aby se vaše hruď blížila úrovni lišty, a pak se pomalu snižujte.
Když jsou vaše svaly v plamenech, nechte tréninkovým partnerem, aby vám pomohl vytočit další dvě až tři opakování. Přetížíte svaly a vynutíte si větší růst.
5 z 5
James Michelfelder
Při spouštění tyče stlačte lopatky k sobě a zkuste „tyčku od sebe roztáhnout“, pak toto napětí udržujte, zatímco tlačíte na větší sílu.
Střídání širokých, úzkých a normálních úchopů vám umožňuje soustředit se jak na hnací sílu, tak na podpůrné svaly, což vám pomůže prorazit trčící body.
Posilte své laty, které jsou klíčem k pohybu tyče, protože fungují jako pružina a poskytují vám větší základnu, ze které se můžete odtlačit, s ohnutými řadami mezi sadami bench pressu.
Zpět na úvodUdělali jste z mise dotknout se ráfku, vyrazit 20 tahů jedním výstřelem, bench press 1.5krát větší váha, nebo ujet šest minut? Všechny hodné cíle pro odhodlaného sportovce. Ale předtím, než se naskládáte na přidané talíře nebo se vydáte na to vytoužené monstrum, jen si uvědomte, že každý z těchto cílů představuje své vlastní jedinečné úskalí a výzvy. Správná cesta může znamenat rozdíl mezi neúspěchem a úspěchem.
Žádný z následujících čtyř cílů nebude pro začátečníky snadný, ale se správným tréninkovým přístupem a ochotou prosadit se v bolestech lze dosáhnout těchto působivých atletických výkonů. Zde je návod, jak se nejlépe připravit na to, aby se tyto výkonnostní výkony staly skutečností.
Hill sprinty jsou skvělý způsob, jak rozvíjet výbušnou sílu nohou a vytrvalost, kterou je třeba překonat na míli. Najděte strmý, 100 metrů dlouhý kopec, rozběhněte ho a běžte zpět dolů. Opakujte 6 až 10krát.
Nejlepší způsob, jak zkrátit čas na kilometrech, jsou intervaly. Vydejte se na místní trať pro sprinty - 12x200m, 10x400m, 8x600m jsou dobré možnosti - a rozdělte je pomocí 200m až 400m pomalého běhání.
Posilujte své čtyřkolky, lýtka, boky a zadek, abyste se zrychlili a vaše tělo bylo odolnější proti nárazu rychlého běhu.
Posilují vás a díky tomu, že napodobují krčí pozici skoku, jsou skvělým cvičením. Absolvent skočte do dřepu.
Shaq je dělal každou noc před spaním, když byl na vysoké škole, a jeho vertikální skok se zvýšil o 8 ". Zaměřte se na velké číslo, řekněme 400, a rozdělte jej do sad.
Skákací lano zasáhne stejné svaly naverbované pro váš vertikální skok. Začleňte to do svého tréninku dva až tři dny v týdnu a neustále prodlužujte délku tréninku.
Omotejte gumičku kolem horní části stahovací tyče a vložte do ní nohu. To vám pomůže vyřadit více opakování, než byste jinak mohli.
Zaměřte se spíše na spouštěcí část než na zvedák. Najděte nízkou tyč a vyskočte, aby se vaše hruď blížila úrovni lišty, a pak se pomalu snižujte.
Když jsou vaše svaly v plamenech, nechte tréninkovým partnerem, aby vám pomohl vytočit další dvě až tři opakování. Přetížíte svaly a vynutíte si větší růst.
Při spouštění tyče stlačte lopatky k sobě a zkuste „tyčku od sebe roztáhnout“, pak toto napětí udržujte, zatímco tlačíte na větší sílu.
Střídání širokých, úzkých a normálních úchopů vám umožňuje soustředit se jak na hnací sílu, tak na podpůrné svaly, což vám pomůže prorazit trčící body.
Posilte své laty, které jsou klíčem k pohybu tyče, protože fungují jako pružina a poskytují vám větší základnu, ze které se můžete odtlačit, s ohnutými řadami mezi sadami bench pressu.
Zatím žádné komentáře