K dnešnímu dni to byl jeden z nejtěžších rozhovorů, jaké jsem kdy vedl. Na co se zeptáte jednoho z nejznámějších světových trenérů, kteří se zabývají posilováním a kondicionováním, který se také věnuje živobytí a již má online publikovaný obsah obsahu? Řeknu vám, není to snadné.
Pokud jste vášnivým sportovcem, pak jste pravděpodobně slyšeli o Markovi Rippetoeovi. Může to být způsobeno jeho popularizovanými koučovacími technikami, jeho známou knihou Starting Strength nebo dokonce dalšími knihami o školení, které napsal. Bez ohledu na váš důvod stále platí, že jste pravděpodobně někdy viděli jeho jméno.
V rozhovoru níže je to přesně tak, jak uvádí název tohoto článku: Nestříhaný a nefiltrovaný. Nechtěl jsem vynechat žádné podrobnosti kvůli možným zraněným pocitům, protože takový Rippetoe není. Pokud vás snadno urazí názor jiného, čeká vás zajímavá jízda.
Boly: Když jsi psal Starting Strength, co tě k tomu inspirovalo? Viděli jste něco, co v tomto odvětví chybí?
Rippetoe: No, už dávno jsem si všiml skutečnosti, že periodizace byla v té době běžně používána a byla tak trochu problémem. V zásadě se předpokládalo, že by každý měl provádět Matveyevovu zvlněnou periodizaci. Je to zpět v letech 1999–2000 a ve skutečnosti jsem jeden měsíc viděl v deníku Strength and Conditioning Journal článek s názvem „Jak periodizovat vaše abs“ a myslel jsem si, "Je to opravdu mimo kontrolu a dává to tak malý smysl.".“ Tito lidé opravdu ztratili přehled o tom, co se tady děje. Takže tam bylo to a skutečnost, že jsem vyvinul nový způsob, jak začít své zvedáky, když se připojili k tělocvičně.
Každý, s kým jsem použil svoji metodu, udělal dobrý pokrok. Ať už s tím zůstanou, je jen na nich, ale každému, kdo se připojil k mé tělocvičně, bych jim ukázal, jak během prvních čtyř týdnů svého programu významně zlepšili svou sílu. Zvýšení, které by mohlo trvat až šest měsíců, kdyby provedli Matveyevův periodizační model. Jinými slovy, dělal jsem to mnohem efektivněji než oni, tak jsem o tom napsal článek a odeslal ho do deníku Strength and Conditioning Journal a samozřejmě odpověděli, "Pokud si nemyslíš, že by každý měl dělat tento typ periodizace, pak nerozumíš periodizaci.".“
Tak jsem si myslel, "To je zajímavé, takže tomu nerozumím.".“ Chvíli jsem o tom přemýšlel a v procesu vyřazování revidované verze tohoto článku jsem se dostal do bodu, kdy jsem přišel na to, "Píšu stejně dobře než většina lidí, takže bych asi měl začít psát.".“ V té době jsem měl několik lidí, kteří mě povzbuzovali, abych jim napsal metody, které jsem používal pro výuku dřepu v tělocvičně, takže jsem to napsal jako první kapitolu Starting Strength a odtud následovala celá kniha.
To, co mě přimělo začít psát, byla nespokojenost, kterou jsem měl s nedostatkem porozumění, které lidé měli s tím, jak se tělo ve skutečnosti přizpůsobuje stresu.
Boly: Takže od té chvíle, jak jste původně vložili tuto tréninkovou ideologii do děl?? Bylo to v průběhu let pokusem a omylem?
Rippetoe: Když jsem v roce 84 koupil tělocvičnu, první věcí, kterou jsem udělal, bylo naučit členy, jak cvičit s činkami. Vždy jsme prováděli dřep, lavičku, mrtvý tah, power clean a tisk jsem přidal mnohem později, ale cvičení s činkou byla vždy základem toho, co jsme dělali. Vzniklo to jako způsob, jak ukázat lidem, kteří se připojili k tělocvičně, že ve skutečnosti dělají pokrok.
Napsal jsem jim cvičení a po osmi cvičeních jsem jim ukázal čísla. řekl bych, "Podívej, co jsi udělal, tady.". Za posledních 6 týdnů jste do svého dřepu přidali 100 liber.“ Pak bych se zeptal, "A cítíš se lépe?"?“ A oni by odpověděli, "No, jo, moje děti se cítí lehčí, už nemám problémy s prací, takže jo, cítím se lépe.“
V zásadě to bylo schéma zachování členství. Volný trh, funguje, dá lidem hodnotu za jejich peníze, a tak jsem tuto hodnotu vyčíslil. Síla je co: Produkce síly proti vnějšímu odporu. Pokud váš mrtvý tah stoupne na 150 liber, pak jste zesílili. Mohl bys to udělat v den, kdy jsi přišel? Ne, nemohl, a teď můžete.
Například můj přítel s námi právě začal trénovat asi před rokem. Znám toho chlápka asi 20 let a v létě 2016 měl otevřenou operaci srdce (dvojitý bypass). Nikdy opravdu vůbec necvičil a přišel po své směšné kecy * srdeční rehabilitace ztráta času nesmysly, které ho nechali dělat. Přišel dovnitř a řekl, "Myslím, že jsem připraven začít.".“
Začali jsme ho dřepem, bench pressem, pressem a mrtvým tahem. Je zřejmé, že jsem ho nenechal čistit mocí, protože by to bylo hloupé. První noc, kdy zabil 88 liber za sadu pěti, jsem řekl, "Za rok budeš dělat 250 liber.".“ Zasmál se mi a řekl, "To mě skoro zabilo.". To je možná ta nejtěžší věc, jakou jsem kdy udělal.“ Tak jsem řekl, "Víš co, když uděláš 250 liber, řekneš mi, že je to nejtěžší věc, jakou jsem kdy udělal, ale budeš to dělat s 250 místo 88.“
Jistě, asi před měsícem mrtvý tah 250 liber a řekl, "Nemyslím si, že bych mohl udělat další.".“ Ve kterém jsem odpověděl, "Vím, řekl jsi přesně to samé, když jsi měl 88 liber.".“ Je to jen jednoduchá akumulace stresu, zotavení a dostatečná adaptace vyvolaná tréninkem s činkami. Nezajímá nás, co se stane za rok, ale co se stane příští trénink. Trend je vždy vzestupný. Naše oko je od roku, ale věc, která produkuje adaptaci, je nárůst mezi tréninky.
To je to, na co se soustředíte, a právě to vede k výsledkům, za které platíte. Pokud chodíte do tělocvičny a oni vás nutí dělat úplně nové cvičení pokaždé, když tam jdete, a nikdy se nic nevyvine a je to jen nové a rozmanitost je jediná proměnná, pak nic neděláte. Ano, děláte víc, než když sedíte na gauči, ale tím se nic nedělá. Pokud je silnější to, čím chcete být, pak si vyberete pět / šest cviků a vynucujete jim, aby šli nahoru každým cvičením, zatímco proměnná představuje zátěž - nikoli cvik.
Boly: Když se ve svém programování usadíte na hlasitosti, z čeho vycházíte? Jak měníte intenzitu a objem tréninku?
Rippetoe: Hlasitost je definována jako počet opakování na trénink. Používáme pětky. Začínáme s pěti, starší muži s pěti, pak sestoupí do trojic a ženy budou dělat čtyřhru a já jsem o tom mluvil na několika místech.
A pokud jste si přečetli moji knihu, pak pochopíte, proč používáme pětky nad desítky a dvě, všechno bylo hacknuto k smrti. Výchozí hodnota je vždy pět, protože funguje. Dělám to 40 let a pět vždy funguje. Pětky pracují pro všechny. Je to nejproduktivnější typ tréninku pro dlouhé zdvižné kariéry, protože pětky budou věc, která produkuje největší zlepšení síly za celou tuto kariéru. Občas použijete lehčí opakování, občas použijete nižší / vyšší opakování, ale vždy se vrátíte k pěti, protože pětky fungují.
S tím začneme všichni, protože to funguje. Víte, že to funguje, protože každý, kdo to dělá, hlásí, že ano. To není ani diskutabilní, není to jen něco, co děláme. Vychází slunce na východě ráno? Ano to je. Proto používáme pětky. Vždy to funguje a pokaždé, když to zkusíte, funguje to. Nyní můžete dělat čtyřky a šestky, ale to je jen verze pěti. Nikdo se nesnažil dělat 15s, protože 15s je lehký a nemůžete se silně zvedat. Nikdo ve skutečnosti nezískal sílu dělat singly, protože to není dost práce. Pětky jsou zlomovým bodem mezi singly a 15 s.
Je to dost práce a dostatek opakování, aby se zvýšil pracovní objem, a mohou být provedeny s dostatečně těžkou hmotností, aby se dosáhlo vynikajícího zvýšení síly. Způsob, jakým se rozhoduji, je tedy tento: Jste žijící dýchající lidská bytost? Ano, pak uděláte pětku, a to je podstata rozhodnutí.
Boly: Na osobní poznámku, přemýšlíte někdy o tom, jak vaše práce má a bude po velmi dlouhou dobu zanechávat trvalý dopad na fitness průmysl?
Rippetoe: Víte, protože nemám žádné děti, ano. Chápu, že jsme výrazně ovlivnili svět síly a kondice, pravděpodobně více než kdokoli jiný (a vím, že mnoho dalších lidí s tím nebude souhlasit). Důvod, který máme, je ten, že všechno, co děláme, funguje pokaždé, když je hotovo. Nezáleží na drogách, doplňcích ani na ničem jiném, ale jednoduše se dostanete pod činku a budete dělat, co vám poradíme.
Pokud to uděláte, pak každý zesílí a zesílí rychleji a efektivněji, než kdyby použil metodu někoho jiného. Myslím, že je to velmi důležité, ale jsem zklamaný, že tolik lidí v tomto odvětví to nedokáže rozpoznat. Podívejte se na profesionální a vysokoškolskou úroveň síly a kondice, co dělají v posilovně? Jsou kolem * krále. Ztrácejí spoustu času tím, že jejich atleti předvádějí atletiku v posilovně, o které už vědí, že ji mají, protože proto si je najali.
Najímáte vysokoškolské sportovce D-I, protože byli na střední škole vynikajícím sportovcem. Víte, že dokážou cvičit kuželky, skákat kolem a vyvažovat činky přes hlavu - to už víte, protože jsou na začátek dobrým sportovcem. Vaším úkolem je získat ho silnějšího a nezískat lidi silnějšími s činkami činícími pět liber. Je mi jedno, jak je použijete, nejsou dost těžké. Už víte, že jsou skvělým sportovcem s dobrou vertikální, vyváženou a reakční dobou, tak proč je součástí celého vašeho programu to, že se na nich hloupě projevuje atletika.
To není síla a kondice, ale můžete to napravit tím, že vezmete všechny své nováčky do posilovny, zjistíte, jak moc mohou dřepět níže paralelně, upravte jejich formu, když to hodnotíte, a pak je nechte zvednout 10 liber další trénink. Pak to udělejte znovu a znovu a brzy všichni v týmu dřepnou 550 liber. A to je základní síla - to není ani pozoruhodné pro genetické nadšence, které zahrnují univerzitní sílu a kondici.
Zklame mě, že náš jednoduchý přístup nebyl v takových situacích pochopen nebo oceněn. Ale ve skutečnosti by mě to nemělo zklamat, protože jaký je v tom rozdíl, když podivínský sportovec získá stipendium. Více se zajímám o jeho babičku a spíše o lidi, kteří opravdu potřebují být silnější a těžit z toho, že jsou silnější než mladý muž.
Můžete si vzít dítě, které nedostalo mnoho vzdělávacích příležitostí, a udělat z něj opravdu dobrého sportovce s dostatkem tvrdé práce pod barem. Posilujte ho, nechte si ho všimnout, nechte ho naverbovat a nechte ho čtyři roky chodit do školy. To je důležité. Myslím, že by mi nemělo vadit, že profesionální sportovci chtějí dělat nesmyslné tempo vývoje síly, protože mě to opravdu nezajímá. Myslím, že děláme splash na trhu, který splash potřebuje nejvíce, což je široká veřejnost.
Boly: Máte jednoduchý koučovací přístup. Podle vašeho názoru, co si myslíte o stavu fitness průmyslu se všemi trendy v sociálních médiích a koučováním?
Rippetoe: Mám na to několik vysoce rozvinutých názorů, stejně jako to dělám s většinou věcí. Nejprve si ujasněme, co to koučování je. Koučování je řízení činností člověka, kterého koučujete, takže se pohybuje tak, jak se ho snažíte přimět k pohybu. Takže když trénuji dřep, mám v hlavě model dřepu (jak by měl vypadat dřep), a můj model není závislý na antropometrii. Jinými slovy, můj model uznává, že někdo s krátkými nohama a dlouhým trupem bude vypadat v dřepu jinak než někdo s dlouhýma nohama a krátkým trupem.
Je to model pohybového vzorce, model je určen vztahem mezi zatížením tyče a zemí a tím, jak na to tělo reaguje. To je to, co jsme vyvinuli, takže můj model musí být převeden do zlepšení výkonu tohoto člověka na platformě. Musím mít informace, abych si vytvořil vzdělaný názor, musím ho naučit, jak dělat dřep způsobem, který odpovídá modelu, musím vyhodnotit, co vidím, jak dělá poté, co ho učím, co má dělat a musím být schopen napravit to, co vidím, jak dělá špatně.
To je koučování. Jak to můžete udělat pouze na Instagramu? Nemůžeš.
Boly: Máte nějaké myšlenky na trendy ve fitness průmyslu, o kterých si myslíte, že musí jít pryč?
Rippetoe: Funkční trénink musí být pryč. Jde jen o způsob, jak se vyhnout učení, jak trénovat výtahy. Je to ztráta času. Klientům se to líbí, protože to nikdy není nuda, každý týden je to něco nového. A CrossFit zde není nepřítel, myslím, že CrossFit rostl příliš rychle, ale myslím si, že nepřítelem jsou certifikační agentury - tradiční lidé moudrosti. To je nejtoxičtější výraz funkčního tréninku a vykrvácel si cestu na vysokou školu a profesionální atletiku. Musí to jít pryč, dřív než později.
Jedním z důvodů, proč si myslím, že to nezmizelo, a bude to znít drsně, ale sportovní trenéři obvykle nejsou příliš jasní - často na mě jejich intelektuální kapacita neudělá dojem. A všichni na mě budou naštvaní a už se snaží, jak jen mohou, nás stejně ignorovat, takže pokud jsou naštvaní, je to v pořádku. Prostě nejsou moc jasní, nebo by pochopili, že křičet, křičet a skákat po podlaze, i když nevykazují zvýšení tělesné síly o pět liber tak často, jak je to možné, je ztráta času. A co je důležitější, je to plýtvání dětským potenciálem.
Například, tady je dítě (zrůdný sportovec), které nikdy nebylo trénováno na sílu a nemůže dřepět 275 liber níže paralelně, a snažíte se mu ukázat všechny tyhle fantazie a věci RFD, zatímco skáčete po podlaze - proč? No, řeknu vám proč, protože trenér neví, jak trénovat dřep, a odmítá se učit, a to je vše k tomu. Nemůže trénovat čistotu, nemůže trénovat tisk, mrtvý tah a nenaučí se, a proto - protože ta další sh * t je jednodušší.
Donutí hlavního trenéra myslet si, že síla a kondice dělají dobrou práci, protože, "Hele, tyhle věci vypadají jako fotbal, musí z něj být lepší fotbalisté.".“ No, víš co? Když jste je najali, byli to fotbalisté, prostě to nebyli moc silní fotbalisté. A trenér síly a kondice by je mohl posílit, ale místo toho ukazuje hlavnímu trenérovi, jak jsou tito chlapci atletičtí, o kterých už věděl, že jsou atletičtí. Nerozumím tomu, je to strašně frustrující.
Boly: Děkuji za upřímné odpovědi. A chci vám poděkovat za skutečné odpovědi, o kterých si myslím, že vás v tomto odvětví nejvíce milují.
Rippetoe: Nebo mě nenávidí, což je v pořádku.
Hlavní obrázek ze stránky Instagram @startingstrength.
Zatím žádné komentáře