Odejít z konkurenčního sportovce CrossFit se liší od jiného sportu.
Když jsem opustil gymnastiku, přestal jsem cvičit paprskové rutiny. Studený krocan. Když jsem odešel z basketbalu, okamžitě jsem přestal střílet basketbalové míče. A nezažil jsem veslování na vodě od doby, kdy jsem před 10 a více lety odešel ze sportu. Pokaždé, do důchodu bylo snadné. Zastavil jsem jeden sport, investoval jsem do jiného a nikdy jsem se neohlédl.
Ale vzhledem k tomu, že jsem působil jako konkurenční sportovec CrossFit - což mě vedlo k účasti na pěti regionálních soutěžích a hrách CrossFit v roce 2014 - zažil jsem dobré emoční přetahování na dobré tři roky. Protože na rozdíl od jiných sportů nebylo fitness něčeho, čeho jsem se chtěl vzdát. Kromě toho celá myšlenka CrossFitu spočívá v neustálém hledání větší kondice. Takže jsem byl: Zmatený, jak se celá ta věc s fitness hodila do mého života.
Po tři roky jsem se tedy pomalu nechal ztrácet kondici a snažil jsem se udržovat co nejvíce, ale věděl jsem, že se obecně nepohybuji ve směru vidění všech přínosů. Výsledkem bylo, že můj jeden mrtvý tah byl asi 50 lb. méně, než to bývalo, stejně jako můj zadní dřep.
Pak jsem letos na podzim zahájil osmitýdenní program funkční kulturistiky. I když existuje spousta způsobů, jak kočku odstranit, vybral jsem si funkční program základního tábora sportovce Marcus Filly, sportovce CrossFit Games, který mě donutil dělat loď s tempem tři dny v týdnu.
Samotná práce s tempem byla nesmírně přínosná pro můj zadní squat a pro mé malé ego, které už nějakou dobu bojovalo.
V programu mi zbývají ještě dva týdny, ale na šestitýdenní známce jsem docela snadno zvedl těžký trojitý zádový dřep s váhou, kterou jsem před dvěma měsíci málem propadl jen pro jednoho zástupce.
Samozřejmě, jsem jen jedna osoba, takže mi to neber. Vezměte si to z vědy.
"Zvedání bez tempa je jako jít si zaběhat bez sledování vzdálenosti, rychlosti, tempa atd.". Svalové kontrakce nejsou jen vypínačem. Existuje pomalé, střední, rychlé a všechno mezi tím, “řekl Filly, dlouholetý kouč OPEX.
Jinými slovy, tempem řízené zvedání nám dává přístup k celému spektru toho, jak jsou trénovány naše svalové kontrakce, což nám nakonec pomůže budovat sílu.
Schopnost udržovat různé polohy stahováním svalů v izometrické poloze (bez pohybu), například při tempovém tréninku, má obrovskou hodnotu pro každého zvedače, ať už začátečníka nebo zkušeného. Proč? Protože trávení delšího času na každé pozici je pomáhá posilovat, což vám nakonec umožní vyjádřit svou nejlepší sílu.
"Pokud pozice nejsou posíleny pomocí izometrie, pak opouštíš něco, co není u stolu, pokud jde o maximální sílu," řekla Filly.
To platí zejména pro začátečníky. Schopnost ovládat svalové kontrakce tím, že v zásadě přesně a záměrně využívá váš mozek, je prvním krokem k budování motorické kontroly.
Filly to vysvětlil takto: „Využitím tempa ve zvedání můžeme zpomalit začátečníky až do bodu, kdy je mnohem snazší budovat spojení mysli a svalů.“
"Pokud začnete experimentovat s novými tempy pro tento výtah (který je na náhorní plošině) a na pár měsíců zapomenete na váhu, po návratu do výtahu budete překvapeni, kolik sebevědomí a nově nabyté síly máte," Filly řekl.
To rozhodně platilo pro mě, a rozhodně důvod, proč jsem měl tolik úspěchů za pouhých šest týdnů práce na tempu tři dny v týdnu.
Mnohokrát jsem měl pocit, že nejsem dostatečně těžký, protože tempo bylo tak náročné, že jsem nebyl schopen načíst až vysoké procento, ale změna stimulu v mém tréninku způsobila, že jsem porazil náhorní plošinu.
Prodloužení času pod napětím, což je přesně to, co od vás vyžaduje práce s tempem, je efektivní způsob, jak přeměnit silový trénink na metabolickou aktivitu tvarování těla.
"Zkuste použít zdvihací tempa a rozsahy opakování, které vám pod váhou přinese asi 60 sekund celkového času.".… Nahraďte to dalším pohybem ve stejnou dobu pod napětím a opakujte tři až čtyři sady. Budete mít kombinaci síly spalovače tuků, která funguje lépe než tvrdé metkony pro spalování tuků, “řekl Filly.
Pokud jste v koncepci tempového tréninku nováčkem, podívejte se na tento článek, který vám skvěle vysvětlí, jak číst tempo.
Zatím žádné komentáře